提高中学生立定三级跳远成绩的训练方法研究

立定三级跳远是测试身体素质的一项重要指标,它可以有效地发展下肢力量和踝关节的灵活性、柔韧性及身体的协调性,它对腿部力量要求较高,对运动技术更是不容忽视。通过查阅一些文献和数据统计,我对如何提高盱眙县都梁中学初三年级学生立定三级跳远成绩,进行了深入细致分析研究,

筮墨提高中学生立定三级跳远成绩的训练方法研究邵福东(盱眙县都梁中学，苏盱眙江 2 10 ) 17 0

立定三级跳远是测试身体素质的一项重要指标，可以它 有效地发展下肢力量和踝关节的灵活性、柔韧性及身体的协调性，对腿部力量要求较高，运动技术更是不容忽视通它对过查阅一些文献和数据统计，我对如何提高盱眙县都梁中学初三年级学生立定三级跳远成绩，行了深入细致分析研究，进 并运用一些具体的教学训练方法，提高了学生的弹跳能力和技术，立定三级跳远成绩得到了一定的提高。使 立定三级跳远是中学生体育课较易开设的一个项目。它是三级跳远的专门练习，是发展学生腿部力量和协调性的有效手段，为进入高中年级学习三级跳远打下了良好的基础，也 通过对腹部力量及踝关节部的力量和运动技术的训练使立定三级跳远成绩得到了较大的提高。 1研究对象和方法 . 1研究对象 . 1盱眙县都梁中学初中三年级 18学生，其中男生 8名， 5名 5

女生7名。 312究方法 I研

1 .文献资料法：通过查阅有关文献资料并搜集如何提 .1 2

高立定跳远成绩的训练方法。 1 .观察法：在具体教学训练当中，观察学生所做的动 .2 2作，析原因得出结论。分2结果与分析 .立定三级跳远是三次连续的跳跃，要求腿部有连续的蹬伸

动作，以及脚踝部肌肉伸缩促使脚趾迅速趴地，身体快速向前使跳起，见三级跳远对腿部股四头肌、直肌、可股股后肌群、小腿肌肉和踝关节部的小肌群力量的增强，以及良好的跳跃技术相结合 .能取得优异的成绩，几个部分缺一不可。下面就上述问才这 题，绍相关训练方法，介供广大体育教师在教学和训练中参考。2 1强腿部力量的训练方法 .增

腿部力量是决定立定三级跳远远度的一个重要组成部

4教师示范僵化 .具体表现在：师示范缺乏针对性，范动作没有体现出教示教材特点。 克服办法： 针对动作，出课的重点难点。如：上支撑跳跃 (马突例

在跳分腿腾越 ) .时 教师示范必须轻松自然，势饱满。松自然是消除学生气轻害怕心理，气势饱满是增强学生的自信心和拼搏意识。在而如跳时，师示范要有旋风般的推手和稳若泰山的落地，样既教这突出了教材的重点，增强了学生的练习欲望。又 要提高教师示范的精美度。教师的示范要美观大方、正

乏语言修养和专业术语，会把所要说的内容说成：头，就低提屁股 .团起身子 .上下肢靠近滚动等。这样就加大了学生的理解难度，因而影响教学效果。为此，师要注意提高语言修养教和文化修养 .断提高文化水平。不 6教学知识技能僵化 .具体表现在知识面窄，息贫乏，少新的理论知识，信缺教学能力低等。例如在教学中不研究当今学生的心理特点、兴趣，需求的体育知识等，凭已有的教学知识技能，复运所只反用于教学 .认主观经验应付教学，是靠“堂灌”“卡只还满、管压”管理学生来克服办法：

确。个精美的示范对学生的学习兴趣有直接的影响，一同时对堂课的整体教学效果有直接影响。我在同级运动水平几乎如相等的两个班，行跳马分腿腾越不同的示范，进甲班采取精确优美的示范，班示范时第一次动作失败。示范从开始到若干乙一

次，果都不理想。样通过两节课教学后，结这甲班队动作掌握率是 8%.而乙班只有 6%。通过上述实例可见示范精美度的作 5 0用，确优美的示范，正可增强学生学习练习的欲望。 5教学语言僵化 .具体表现在讲解平淡乏味，乏生动形象的比喻，有幽缺没默感。言节奏感不强。到重点难点时，解速度不放慢， 语讲讲语言轻重不分，不根据具体情况运用语言艺术，发学生的学习激兴趣，跃课堂气氛。活 克服办法： ( )解要生动，喻要形象，点要突出，奏感要强。 1讲比重节 例如：面说过跳马的分腿腾跃时，师要讲解时，出了旋前教突风般的助跑、炽热铁的推手和稳如泰山的落地。这样概括，踏 既道出了掌握动作要点和决定动作的因素，又说出了这个动

作的难点及重点 ( )高教学的语言修养和文化修养。言是体育教师传 2提语授体育知识、炼学生技能和进行教育的手段，其在体育教锻尤学中，生主要是进行实际练习，此，师的语言要言简意学因教明，入浅出，次分明，象生动。也就是要精讲多练，用深主形使文明的语言，准确的专业术语。如：进行前滚翻教学中，例在教师讲解时要突出四个要点：头，臀，身，动。若教师缺低提团滚

加强理论知识学习，这对于体育教师尤为重要，通过学习，生能够开阔视野，断补充新的知识，高新的技能。学不提如订阅体育杂志、物、息等。通过阅读、究来提高自己。刊信探 加强体育教师的培训和进修。教育质量关键是教师。同 样 .育教师的政治思想、化修养和业务能力直接影响着学体文生德、、的全面发展，定着学校的教学质量。智体决7 I关系僵化 . J币生

具体表现在：师在课堂中不讲究说服教育，用管卡压教常来维持教学 .师生之间产生对立情绪。例如：个学生违反使某课堂纪律，师用粗暴的语言甚至动用拳脚踢打学生，学生教使难堪，自尊心受损 .致师生之间关系僵化。导克服办法： 根据大量的资料表明：现代中学生比原来的中学生发育早。 这主要是由生活水平引起的。如城市学生比农村学生发育年龄提前了一岁，即原来是 1— 1岁，现在是 l一 1岁。因而教师 2 5而 l 5

要抓住学生的各个特点，不同的方式进行说服教育。如多用采用些鼓励的语言。在批评时注意场合。如给年龄小的多说一些鼓例励语言，年龄稍大的进行说服教育。而一些女同学由于更爱面子，而在批评时要讲究方式方法，量减小她们的抵抗情绪，因尽 使师生打成一片，互相尊重，相配合 .同完成教学任务互共总之，提高教学质量，以上的克服办法外，师还必须要除教

加强事业心，立教书育人的思想 .一行专一行，足本职工树干立作，断创新，不克服僵化。建立团结进取、帮互学互研的良好互集体环境，开拓教学新局面，现代体育

的发展出谋献力。为13 4

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