中国舞等级考试教材第四级教案

中国舞等级考试教材第四级

第一级教材

1．单手位 2．波浪 3．压胯 4．勾绷脚 5. 前抬腿 6. 后抬腿 7. 抱端腿 8. 压腿 9. 前踢腿 10．脚位 1 1．二拍舞步 12．三拍舞步 13．碎步 14. 掰膀子 15. 小跳 16. 节拍练习 17. 藏族舞 18. 东北秧歌 19.结束动作

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进度安排表：

2．波浪 3．压胯 5.前抬腿 上学期 6. 后抬腿 7. 抱端腿 8. 压腿 9. 前踢腿 1 1．二拍舞步 12．三拍舞步 13．碎步 14剪羊毛 下学期 15小看戏 16. 节拍练习 17. 藏族舞 18. 东北秧歌 19.结束动作

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第四级教材 波浪

音乐伴奏曲 2/4拍

[前奏] 准备动作：“双背手、双跪坐”，身向1点。

[1]-[4] 胸前“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。 [5]-[6] “旁大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。

[7]-[8] “前大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。

[9]-[10] 向右“转腰”，同时“旁大波浪”上提。 [11]-[12] 腰还原，手由原路线落至“旁按手位”。 [13]-[16]向左“转腰”做[9]至[12]的对称动作。

（反复[13]-[16]“背手、双跪坐”，上体右，左交替摆动各两次。） 第二遍音乐

[1]-[4] 双臂上举至“前斜上位”，做“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。

[5]-[8] 同第一遍[5]-[8] 动作。 [9] 左“单托手”，右手“旁按手”。 [10] 向右“旁弯腰”。右手扶地。 [11] 上身还原。

[12] 右手落“旁按手位”。

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[13]-[16] 右“单托手”，做[9]-[12]的对称动作。 [结束句] “双背手”，上体右、左交替摆动各两次。 要领及注意点：

第一，“小波浪”以“提腕”、“压腕”为主要动力。重拍时腕上提。 第二，强调手腕，手掌、指关节的连续性。

第三，小臂要配合手部的“波浪”运动轻微随动，不能主动和大力。 第四，“大波浪”以肩关节展动，肘的上提和下沉为主要动力。延续至手部时，以完整的“小波浪”运动配合。

第五，“低头”、“仰头”即手动眼随有机配合的结果，是完美的“大波浪”运动不可缺少的条件。

压胯

音乐伴奏曲 2/4拍

[前奏] 准备动作：“对脚盘坐”，双手握脚腕，身向2点。 [1]-[2] 做“展胸、压胯”。 [3]-[4] 上体还原。

[5]-[6] 做“含胸、压胯”，额头贴脚。 [7]-[8] 上体还原。

[9] 第一拍“低头”，第二拍还原。 [10] 第一拍“仰头”，第二拍“还原”。 [11]-[18]同[1]-[8]的动作。

[19]-[20] 先“仰头”，后“低头”，节奏同[9]-[10]

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[21]-[28] 同[1]-[8]的动作。

[29] 第一拍右“转头”，第二拍还原。 [30] 第一拍左“转头”，第二拍还原。 [31]-[38] 同[1]-[8]的动作。

[39]-[40] 头先左转，后右转，节奏同[29]-[30]的动作。 要领及注意点：

第一，这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的。

第二，

同时也锻炼胯部的开度，因此“对脚盘坐”姿势，要求膝部尽量压贴地面。

第三，

做[1]至[2]的“压胯”动作时要求抬头，背部拉长挺直，这样才能达到锻炼胯关节前屈能力和拉长脊椎的目的。

第四，

在练习头部的“低头”、“仰头”、“转头”时，要求上体不要随头部前俯、后仰，或后、左转动。肩部固定不动。

第五，

在身体不动的前提下，要求头部最大限度的前低和后仰，左转和右转。

第六，

当上身下压时，“盘坐”姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起，而要向下压地。

第一， 伸腿的姿势要规范化：膝盖要伸直下压，“绷脚”时不仅脚踝要

蹦，脚趾也要蹦。“勾脚”时脚腕要勾，脚趾要伸直。这种不同一般人的腿部动作，构成舞蹈者最基本的审美意识。 第二， 当上身下压时，一定不要弓腰，背部保持预备姿势的形态。

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第三， 腿部的“外转”和“内转”的基本动力在大腿的股骨头（即大转

子）固定好髋臼关节，任大转子在髋臼巢内转动。小腿和脚不要主动，“外转”时大腿内侧尽量夹紧。

第四， 头部左、右倾动要自然，既是机能性训练，又是孩子愉快心理的

反映。动作幅度做到最大限度。 第五， 拍手要与头部动作一致。

前抬腿

音乐伴奏曲 2/4拍

[前奏] 准备动作：“伸坐、正步位、绷脚”，身体向后倾45度，双手扶地重心稍偏后。

[1]-[2] 右“前抬腿”45度，同时头稍向左倾，看右脚。 [3]-[4] 腿落回原位，头还原。

[5]-[8] 左“前抬腿”45度，同[1]-[4]动作。头向右倾，看左脚。 [9]-[12] 右“前吸腿团身”脚尖点地，双手抱脚踝。 [13]-[16] 右脚伸直成“正步位”，双手扶地，视前位。 第二遍音乐：

[1]-[16] 左脚开始，同第一遍音乐 [1]-[16]动作。最后1小节“仰卧”地面。双手自然放在身旁地面上，成人字位。 第三遍音乐：

[1]-[8] 同第一遍音乐 [1]-[8]腿的动作，但“前抬腿”90度。 [9]-[12] 右前“吸伸腿”。

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[13]-[16] 落成“正步位”。 第四遍音乐：

[1]-[16] 左腿开始，同第二遍音乐。

[结束句] 还原成“伸坐、正步位、绷脚”，双手扶地。 要领及注意点：

第一，“前抬腿”时，腿最大限度拉长，不要弯腰。

第二，“前抬腿”时，背部要拉长，上身不要“松腰”、“含胸”。 第三，“前抬腿”落下时，要有控制的轻轻回原位。不要失去控制摔在地上。

第四，“吸伸腿”要根据学员的实际软度可能达到的高度去做，不必要求其拼力去做自己所达不到的高度。

后抬腿

音乐伴奏曲 2/4拍

[前奏] 准备动作：“俯卧、正步位、绷脚”，双臂举头上方，身对2点。

[1]-[2] 双手撑地做“俯卧位后弯腰”。 [3]-[4] 上身还原。

[5]-[8] 右“后抬腿”45度一次。 [9]-[12] 同[1]-[4]动作。

[13]-[16] 左“后抬腿”45度一次。 第二遍音乐：

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[1]-[2] 双手撑地做“后吸腿后弯腰”。 [3]-[4] 静止。

[5]-[8] 还原成“俯卧”。 [9]-[12] 做“蛙式”。

[13]-[16] 下肢不动，双手撑地做“蛙式后弯腰”。 [结束句] 还原成“俯卧”。 要领及注意点：

第一，“后弯腰”时，先仰头，头再随上体向后仰。

第二，“后弯腰”时，大腿要紧压在地面，双腿并拢，呼吸均匀。 第三，“后抬腿”主要动力在大腿。

第四，“后抬腿”时，脚拉直，注意不要弯曲膝盖。

第五，“后抬腿”时，胸、腹部及骨盆不要离开地面。落地时不要摔下来，要有控制的轻放地面。

抱端腿

音乐伴奏曲 2/4拍

[前奏] 准备动作：“伸坐、小八字位、绷脚”，双手扶地，身向8点 [1]-[4] 做右“抱端腿”。 [5]-[8] 静止。 [9]-[12] 颤动八次。 [13]-[16] 还原准备位。

第二遍音乐做左“抱端腿”，节奏同第一遍音乐，最后1小节“仰卧”

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第三遍音乐： [1]-[4] 双“前抬腿”。 [5]-[8] 向两旁分腿成“横叉”。 [9]-[12] “颤横叉”八次。 [13]-[14] 两腿并拢成“前抬腿”。 [15]-[16]下落，成“仰卧”。 [结束句] 自选一地面塑式。 要领及注意点：

第一，做“抱端腿”时，动作脚先放于另一腿的脚踝，然后沿腿上吸至大腿处；再一手抱脚踝，脚成“脚”，一手抱膝。

第二，抱至胸前位时腿“外转”，小腿横位贴胸。颤动时保持“抱端腿”姿势。

第三，“分腿”成“横叉”时又要保持开位，腿与身体成90度。两腿拉直，“绷脚”。

第四，“横叉”开度的标准是双腿之间成180度，腿贴地面。

压腿

音乐伴奏曲 2/8拍

[前奏] 准备动作：左后“吸腿竖叉”、右腿在前，双手扶地，身向3点。

[1] 做“吸腿竖叉前压腿”。 [2] 上体抬起还原。

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[3]-[4] 同[1]-[2]动作。 [5]-[6] 同[1]-[2]动作。

[7]-[8] 做“转体”成左“盘腿横叉”，身向1点。左“托按手”。 [9]-[14] 做“盘腿横插旁压腿”。节拍同[1]-[6]。

[15]-[16] 左“转体”成左前“盘腿竖叉”，身向7点，双手扶地。 [17]-[22] 做“盘腿竖叉压后腿”，节拍同[1]-[ 6]。 [23]-[24] 摆塑式。 要领及注意点：

第一， 向前“压腿”时要用腹、胸向下压，直至贴靠前腿上，要用头去

靠脚，不可驼背。

第二，“盘腿竖叉”或“吸腿竖叉”的一腿弯曲，但另一腿一定要伸长。 第三，“旁压腿”时，“托掌”一侧要伸长，“按掌”一侧的亦要伸长并向腿部压挤，直至贴靠在腿上。“按掌”手要扶地。 第四，向后“弯腰”，是弯“胸腰”、“中腰”和“大腰”。

前踢腿

音乐伴奏曲 4/4拍

[前奏] 准备动作：“仰卧正步位绷脚”，双臂举至头上方与肩同宽，头对7点。

[1] 右“前吸中腿”，还原成“正步位”。 [2] 右“前踢腿”，落下。 [3]-[4] 左腿同[1]-[2]动作。

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[5]-[6] 同[1]-[4]动作。 第二遍音乐

[1] 向右“转体”一周。 [2] 静止。

[3]-[4] 同[1]-[2]动作。

[5]-[8] 向左“转体”，同[1]-[ 4]动作。 [结束句] “绷脚前压腿”。 要领及注意点：

第一，“前踢腿”时脚背位主动力，膝盖要拉直不要放松，绷脚趾。 第二，“主力腿”不要随“动力腿”弯膝、抬胯，要压在地面上，固定不动。

第三，落脚时要轻，不要摔在地板上。

第四，“勾脚前压腿”时，后背不要弯。可用手掌握脚跟，以加强动力。 第五，“转体”时，臂、肩、骨盆、腿同时转动不可有先后。

后踢腿

音乐伴奏曲 2/4拍

[前奏] 准备动作：“俯卧正步位绷脚”，双手抱肘在胸前支撑，身向2点，视2点。

[1]-[2] 右“后踢腿”一次。 [3]-[4] 左“后踢腿”一次。 [5]-[8] 同[1]-[ 4]动作。

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[9] 右“后吸腿”一次。 [10] 左“后吸腿”一次。

[11]-[16] 右、左交替“后吸腿”六次，同[9]-[10]动作。 第二遍音乐

[1]-[8] 同第一遍音乐[1]-[8]动作。

[9]-[16] 右、左交替“后吸腿”十五次，还原成准备位。 [结束句] “跪坐团身”。 要领及注意点：

第一，“后踢腿”不要弯腰。

第二，“后踢腿”易踢歪，脚要正对头后方踢。 第三，“后踢腿”时不要掀胯，骨盆平压在地面上。

脚位

音乐伴奏曲 2/4拍

准备动作：“正步位”双手下垂，身向1点。 [前奏] 不动。

[1]-[2] 十指交叉，双手屈臂，手心向上。 [3]-[4] 下推指。 [5]-[6] 同[1]-[2]动作。

[7]-[8] 同[3]-[4]动作。最后两拍脚打开成“小八字位”。 [9]-[16]同[1]-[8]动作。最后两拍脚打开成“大八字位”。 [17]-[20] 同[1]-[4]动作。

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[21]-[24] 同[1]-[4]动作。

[25]-[28] 手臂自下向上抬至头上方。 [29]-[32] “掰棒子”颤八次。

[结束句] 双臂从旁落下，收成“小八字位”，再成“正步位”。 要领及注意点：

第一， 有经验的教师都说：“舞蹈是从站开始的。”舞蹈者的站位与平常

人的站不一样。首先要站直：头要正直，手下颔；背要挺直，腹要收，不要撅；强调提胯、不缩胯，胯部要平展；两腿伸直，膝部展开，身体重心放在脚掌部位。

第二， “小八字位”变成“大八字位”，重心仍然放在双脚上，切莫把

胯歪向一边。

第三， 每移动一个脚的位置，一定要准确到位。 第四， “掰膀子”要按规格做方能达到训练效果。

二拍舞步

音乐伴奏曲 2/4拍

[前奏] 准备动作：方阵队形，正步双臂下垂，身向中心。

[1]-[4] 1号和2号做八次“叉腰吸跳步”前进成一横排。3号和4号在原地拍手“正步屈伸”，一拍一次，做至[16]。

[5]-[8] 两人右肩相对，顺时针“拍手吸跳步”做八次。

[9]-[12] 做八次“叉腰吸跳步”前进，1号走到2号的位置；2号走到原1号的位置。。

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[13]-[16] 1号和2号“拍手吸跳步”做八次，同时向右自转一周半。 第二遍音乐3号和4号做第一遍1号和2号的动作；1号和2号原地拍手“正步屈伸”。 要领及注意点：

第一，“叉腰”的手拇指在后，其他四指在前。

第二，“叉腰”手臂的肘不要向前合，也不要向后掰，要与身体成一平面。

第三，身体要保持正直，不要前倾、后仰。

第四，“吸跳步”的“吸腿”要向前吸和“绷脚”，不要做成“后吸”。 第五，“吸跳步”时，双脚要有小的交替上下跳动，不要做成向前的蹉步。

三拍舞步

音乐伴奏曲 3/4拍

[前奏] 准备动作：圆圈队形，面向中心，“正步位”，手拉手。 [1] 右脚开始，向右“前进步”走三步。 [2] “正步半蹲”。

[3] 左脚开始，向左“前进步”走三步。 [4] “正步半蹲”。

[5] 右脚始向圆心“前进步”走三步。 [6] 左脚始“后退步”走三步回原位。 [7] 右脚始右“横移步”走三步。

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[8] 左脚始左“横移步”走三步。 [9] 右“橫追步”一次。 [10] 左脚原地踏三次。

[11]-[12] 做[9]-[10]的对称动作。 [13]-[14] 上体向右、左各摆动一次。 [15] “蹦跳步”向前一次，双手叉腰。 [16] “蹦跳步”后退一次。 [结束句] 请教师设计动作。 要领及注意点：

第一，“前进步”时，每三拍身体要稍有一个起伏，体现出3/4拍音乐的感觉。

第二，“后退步”时，先小腿弯曲、抬脚跟，再向后退步。不要直着脚、僵着膝盖向后退。也要做出三拍子音乐的波浪式起伏的感觉。 第三，“横移步”时，注意上身移动重心，略有起伏摆动感。

碎步

音乐伴奏曲 4/4拍

[前奏] 准备动作：三人或四人一组，“正步位”站立，双小臂交叉在“前斜下位”成燕尾状，视2点上位。 [1] 向右“横移步”，臂同准备动作。

[2] 原地右、左交替“倾头”四次，同时膝部伴有“屈伸”，双手柔和地“提压腕”四次。

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