高考考前心理辅导

走进高考生 辅导心理压力

主讲：安徽工程大学建筑工程学院 志愿者服务团

走进高考生 辅导心理压力

倒“U”理论学 习 成 绩

焦虑水平

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如何保持好的心态？ 1.调控情绪。

关键的第一步。 2.行为的力量。 建立自信，淡化消极。 3.调节方法。 减压是重点~!

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弈射不中夏王使弈射于方尺之皮，径寸之的。乃命弈曰：“子射 之，中，则赏子以万金之费；不中，则削子以千邑之地。” 弈容无定色，气战于胸中，乃援弓而射之，不中，更射之， 又不中。 夏王谓傅弥仁曰：“斯羿也，发无不中，而与之赏罚， 则不中的者，何也？”傅弥仁曰：“若羿也，喜惧为之灾， 万金为之患矣。人能遗其喜惧，去其万金，则天下之人皆不 愧于羿矣。”

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1.调控情绪

高考前良好情绪的标准： (1)心平气和; (2)情绪饱满; (3)控制情绪能力较好。 如何优化情绪： (1)以平常心对待高考； (2)不要把考试焦虑看的太重； (3)积极的自我想象。

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2.行动的力量

考前几天做好八件事：

1.制定好作息时间计划 3.以高考心态做卷子

2.进入高考时间节奏 4.抓住记忆最佳时间

5.最好不玩电脑和上网7.注意饮食卫生

6.参加自己喜欢的活动8.调整睡眠

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3.调节方法

常用的三种调节方法：

发 泄 法

转 移 法

暗 示 法

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发泄法受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它 可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度发泄，可以将失控 力随着行为与语言力逐步转化出去。

发泄法也分为两种，一种是倾诉发泄法，既向周围的知心好友说出你心中的压力与烦闷，从而达到平复心情的目的。还有一种叫做激情发 泄法，电视剧上“化悲愤为食欲”即属于此类，当然考虑到健康原因在 此并不推荐。。。比较好的形式有向天空呐喊，或是进行适当的体育锻 炼让压力随着声音和汗水排出体外。

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转移法在学校学习并不是一味的读死书，即使是到了临考的阶段，本人也不太赞 同埋头苦读，搞题海战术。那样可能对少部分韧性好的人有一部分用，但对当 今大多数学生来说，应是受不了那种高压式战术的。这很有可能在考前一个星 期出现一种所谓的“疲劳期”,那样就得不偿失了。 所以在学习的同时也要学会偶尔放松自己，即注意力的转移。在长时间的 学习过程中，我们经常会感到疲惫，那是你就要注意了，这可能是大脑给你发 出的信息，示意你需要休息了。这时你可以进行一些短时效的活动来转移注意 力，比如说听听轻音乐、遥望远方、看看自己儿时的相册等等。这样你会发现 等你再投入到学习中时，那种疲劳感就不翼而飞了。

注意：转移注意力是放松不是放纵，心

放得出去自然也要收得回来~!

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暗示法顾名思义，就是通过外界环境或是自身心理潜移默化的影响，激扬 自己的斗志，增强自信心的过程。常用的方法有三种音乐暗示法、服装 暗示法和心理语言暗示法。

音乐暗示法：优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，给 神经系统一个良好的刺激，使你精神振奋。服装暗示法：就是通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦心 情、调节心境的作用。 心理语言暗示法: 语言的暗示作用可以极大的激发人的潜能，如果 哪句话能让你斗志昂扬，那就把它作为你的首选暗示语吧~!

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失眠怎么办？1、合理安排作息时间注意不要睡得太晚，按高考时间安排生活学习节律； 安排适当锻炼的时间。

2、睡前清空自己的思想，切勿多虑3、按照时间表走，专注于当下 4、每天检查完成情况，多给予鼓励

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事例

俄国戏剧家斯坦尼斯拉夫斯基再排一场话剧时，女 主因故不能参加演出，出于无奈，她只好让她的大 姐担任这个角色，可她大姐从未担任过主角，自己 也缺乏信心，所以排演时演的很糟，这使斯坦尼斯 拉夫斯基非常不满，他很生气的说：“这个戏是全 戏的关键，如果女主角仍然演的这么差劲，整个戏 就不能往下排了！”这时全场寂然，屈辱的大街久 久没有说话，突然,她抬起头来，坚定地说：“排 练！”一扫 过去的自卑羞涩拘谨，演的非常自信真 实。斯坦尼斯拉夫斯基高兴的说：“从今天以后， 我们有了一个新的大艺术家。”

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美国的笛福森，四十五岁以前一直是一个默 默无闻的银行小职员，周围的人都认为他是 一个毫无创造才能的庸人，连他自己也看不 起自己。然而在他四十五岁生日那天，读报 时受到报上登载故事的刺激，遂立下大志决 心成为大企业家，从此他前后判若两人。以 前所未有的自信和顽强毅力，破除无所作为 的思想，潜心研究企业管理，终于成为一个 颇有名望的大企业家。

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人们常常埋怨社会埋没人才，其实由于缺乏 自信和勇气，人们自卑懒惰安于现状不思进 取，自我埋没的现象也是相当普遍的。如果 我们能多给自己一点刺激，多一点信心勇气 干劲，多一份胆略和毅力，就有可能使自己 身上处于休眠状态的潜能发挥出来，创造出 连自己也吃惊的成功来。

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考前心理辅导

高考在即，不少考生不免感到紧张和焦虑， 严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝，这些 症状被称作考前焦虑。为缓解考生的考前焦 虑。心理专家提出五点建议：

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第一、充分复习(以我为主，制定符合自己 的复习计划) 第二、心理暗示(对自己进行肯定性的心理 暗示，

相信自己) 第三、适当休息 第四、保证睡眠 第五、想象法来缓解考前焦虑

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心态调整1、正确对待考试失败 2、扬长避短 3、从成功的学习开始 4、多与外界交往 5、合理的发泄

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心态的重要性

心态对一个人具有巨大的影响力。心态能左 右一个人的一切，所以无论情况好坏，都要 抱着积极的心态，莫让沮丧取代希望。心态 是我们命运的控制塔，事实上它是我们唯一 能掌控的东西。只有我们建立起正确、积极 的人生观、价值观，以积极、健康、乐观的 心态对待生活，才能获得健全而高品质的生 活。

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一个人的心态能影响甚至决定自己的命运。 因此我们应当认认真真走好自己脚下的路。 有些同学看问题有些偏激，看到自己某一方 面不如别人，就认为自己样样不如别人。一 个人做一件事之前，总在想我可能要失败。 一个连自己都不相信的人，怎么让别人相信 呢？

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知识篇

心理健康与我主题1 主题2 主题3 心理健康的概念与标准 中职生心理发展特点 心理健康教育与我们的成长

主题4

中职生自我心理调适方法

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教学目标人生难免遇到这样或那样的问题，总 会有不开心的时候，总会有不顺心的事情， 本节课就是要使学生懂得在面对生活中的 种种问题的时候，能够学会自我调节，用 积极的心态面对一切。

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本文来源：https://www.bwwdw.com/article/50lm.html