高尔夫基本技术

高尔夫基本技术

一、握杆

在成功的握杆技术中有若干个要领，它们可划分为以下几类：

- 上面手的握杆 - 双手的接合 - 下面手的握杆 - 握杆的指向

上面手的握杆

上面手的小鱼际压住球杆的上部，并在上杆至顶点时托住球杆。 上面手的握杆的要领

- 上面手的小鱼际置于球杆的上部 - 拇指甲的内侧置于球杆的中心 - 拇指和食指之间不留缝隙 - 拇指置于握把中心的稍后侧

- 拇指的底部和食指的指关节在一条线上

双手的接合

- 将食指和拇指并拢

- 确认拇指和食指处于同一水平线上

- 下面手的生命线置于上面手拇指的后侧方

下面手握杆更多的用手掌握杆，与之相比上面手握杆则更多地用手指握杆并将手腕置于握把的正上方。

下面手的底部

当双手有了正确的结合时，下面手的底部（食指指掌关节附近）紧贴在握把和球杆背面，这是握杆的一个关键位置。它位于球杆的背面，离杆头最近的部分。这一部分出什么问题杆头就会出什么问题，因为它控制了整个击球区域杆头和杆面的运动。 要点

- 这是球员对杆头和击球的感觉最强烈的区域 - 这里与杆面的运动是同步的

- 只有握杆的前面两部分完成后，这一部分才能顺利完成

有关握杆的其它要点

- 球杆在手中是与手掌成一定角度的（既不垂直也不平行） - 双手的拇指和食指都应“黏”在一起

握杆的方式

- 重叠式握杆

- - 互锁式握杆 棒球式握杆

中势握杆

这是按照双手理想的握杆倾向形成的握杆。击球准备时，双手的V将指向球员后侧的耳朵和肩部之间。这是击球时能将杆面回到方正位置的握杆。

二、瞄准体系 瞄准

瞄准体系是决定身体各部位瞄准时先后顺序的简单概念。它是以杆面为基准进行的839582.离杆面越近的部分，越需要正确瞄准，因为此时的一个错误将对球的飞行产生重大的影响。

瞄准体系是：1.握杆 2.杆面 3.双臂 4.双肩和躯干 5.臂部 6.膝盖 7.双脚

站姿

站姿是指身体的3个弯曲，这3个弯曲点的结合决定挥杆动作在其整个过程中是否能保持平衡。理想的站姿决定平衡点在双脚上的位置。它同时使臂部形成一个倾斜的角度。

站姿的要领

- 腋窝、膝盖和脚掌成直线

- 相对于不同的球杆，站姿的身体弯曲角度不同 - 臂部向前倾斜

- 重心的理想位置在双脚的脚指跟部 - 站位宽度与肩同宽

- 球位大致在前侧脚后跟内侧一杆头的距离

三、挥杆的基本技术

挥杆基本技术中的标准位置有：

1. 击球准备 2.起杆 3.上杆 4.挥杆顶点 5.下杆 6.释放 7.击球 8.送杆

9.前挥 10.收杆

起杆

挥杆技术的一部分决定整个挥杆动作的基调，当杆身与地面平行时，起杆完成。

- 杆身与地面平行

- 身体形态与击球准备相似 - 轻微的转体

- Y行随着身体的转动改变了指向，但仍与击球准备时保持一样

上杆

上杆的位置可以定义为前侧手臂与地面平行，杆头指向天空。 - 前侧手臂与地面平行 - 前侧手臂与杆身成90度

- 前侧手臂围绕脊椎向后侧方旋转

挥杆顶点

- 这一姿势常称之为挥杆的过渡动作，因为它是挥杆方向自上而下的转换

点。

下杆

挥杆开始向结束部分运动，下杆是观察高尔夫球员如何向击球区域移动的重要标志。这个位置极度偏离，将会在击球时对杆头轨迹、杆面的角度和击球角度产生巨大的影响。 - 前臂与杆身保持90度 - 身体向球的方向转动

释放

释放将球杆送至击球位置，这是挥杆动作最关键的时刻。释放位置可定义为在下杆时杆头挥至臂部高度的位置。

构成击球区域相关的三个位置是：1释放 2击球 3送杆 - 前侧手臂和杆身之间保持一定角度（不应成直线）

击球

杆头击球的方式决定球的飞行。

- 杆身和前侧臂手臂成直线 - 后侧脚跟微抬

- 后膝盖（稍微）向内靠 - 前侧髋部打开

- 双肩与目标线平行或稍微打开

送杆

击球区域的三个位置的最后一个，如果你能较好的完成这三个位置，你将成

为一位好的高尔夫球手。如果球员对于怎样击球才能使球高飞具有理解，他们就会更倾向于让送杆自然产生。想要将球挑向空中的人，永远不能掌握送杆。在送杆位置双臂伸直（整个挥杆体系中唯一的一次双臂伸直），双腕完全伸展。送杆紧跟着击球产生，让杆头击球后沿着低平的轨迹运动。 - Y字形依然保持

- 杆身的延长线指向腹部的皮带纽扣，此条线位于双臂之间 - 后侧脚转动更多，并且向大脚趾内侧方向前移 - 身体重心转移到前侧脚大腿内侧 - 杆身的延长线指向目标线

前挥

前挥指的是后侧手臂与地面平行时的动作。

- 前臂弯曲

- 杆身延长线通过身体 - 后侧脚向脚脚尖移动 - 后侧腿朝向目标线

收杆

收杆是指挥杆动作停止时的位置，这一位置最重要的就是保持身体平衡。

- 重心在前侧脚的脚后跟上

- 两条大腿和膝盖完全靠拢并朝向目标方向

- 后侧脚完全抬起，与地面垂直，以大脚趾轻轻支撑 - 站姿的三个弯曲不再保持 - 球杆轻轻的背在背上

四、推击

推击是比赛的最后一部分，对于大多数高尔夫球员来说，推击大约占击球杆数的50%。推击是高尔夫球运动中挥杆动作最小的，球沿地面滚动，使用的球杆也是最短的。推击主要以手掌握杆为主。

众所周知，推杆技术的基本原则是用双臂和双肩控制击球。但是，即使动作十分完美，而瞄球不准的话，还是空谈。为了形成一个可靠的瞄球姿势，你必须知道以下三条“线”：

1、眼——球：左眼须在球的正上方

在瞄球和击球时，双眼应该刚好在球的上方，这样才能瞄准目标。如果双眼在球的里面，那对目标的观察就会发生偏差，导致瞄向右侧；如果双眼在球的外侧，则又会瞄向左方。

可以用这个方法来检查：以常规站姿站好，并举起一个球贴在自己的左眼上，然后松手，如果这个球刚好砸中地面上的球，那么说明此时瞄球是对的。

2、双臂和双肩：平行目标线

我们都知道，取姿瞄球时杆面必须垂直于目标线，但这还是不能够保证准确的击球。挥杆路径会受双肩和双臂运动的影响，如果双肩和双臂没有指向目标，那同样无法准确击球。想象有一条线通过双肩、双肘和前臂，击球时保证他们与目标线平行。

3、肩——手：保证钟摆运动

推杆击球就像是一个钟摆运动，但如果双手不是自然地从双肩下垂的话，击球时是不能完成这个钟摆运动的。手臂可以弯曲，但双手必须刚好位于双肩下面。最好能够使用一个足人高的镜子，看看自己肩到手的直线是不是垂直于地面的。

五、切击

切击与推击相似，但用的是铁杆。在果岭边缘通常是长草，这使得用推杆击球滚过长草变得不可预测，因此我们用切杆使球越过长草，然后再让球在果岭上滚动。切杆击出的球在空中飞行的时间很少，大部分时间是在地面上滚动的。 这种挥杆动作幅度比推击稍大，杆头始终位于膝部以下。

六、劈击

劈击时杆头会后挥至膝部和肋骨之间的高度，这种位置与全挥杆的释放和送杆非常相似。击球后，大约有50%的距离在空中飞行，另外的50%的距离在地面滚动。

七、高吊击球

高吊击球是一种非常冒险的击球，在没有别的选择时方可使用，使用高吊击球飞越沙坑就是一例。高吊击球挥杆的动作幅度最大，高质量高吊击球的弹道很高，球在空中的飞行时间更长，落地后会很快停住。其特点是杆面打开，大幅度的挥杆和手腕动作提高了杆头击球时的速度，并提供了由于打开杆面所需要的更大的力量。挥杆幅度最大可挥至头部的高度。

短杆都是挥杆幅度控制距离。

挥杆的时候手臂和双肩和手腕都要放松，这样下杆击球时才会顺畅有力量。站姿屁股一定要翘，这样下盘才站得稳有力量。

上杆靠转肩膀，下杆靠转腿。左脚在挥杆的时候一定要受力保持膝盖处的弯曲角度不变，下杆时让球杆的握把一直顺着球的方向运动（从上杆顶点下杆时双手的运动轨迹是垂直向地面运动的）这样可以保持球杆在同一个平面同一个轨迹上运动。

下杆的时候感受握把末端的指向很重要，让握把末端指向目标方向运动（从上杆顶点到释放的这个过程中非常重要），同时要做好翻腕击球的准备，使下杆击球流畅有节奏有力量。

挥杆过程中脊椎角度一定要保持不变，身体围绕脊椎、头这根中轴线做圆周运动。让握把末端刺向小白球（切忌O Side in）。

下杆的时候要感受左肩膀的转动，左肩不要过快的打开。

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