体操理论

一、技巧

1、前滚翻

动作做法：由蹲撑开始，重心前移，两腿由后蹬直离地，同时屈臀、低头、提臀，以头的后部在两手撑地前着地，经后脑、背、腰、臀部依次向前滚动，背部着地时，迅速收腹屈膝上体紧跟大腿团身抱腿成蹲立。 保护与帮助：保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背部帮助成蹲立。

2、后滚翻

动作做法：由蹲撑开始，身体稍前移接着直臂顶肩推手低头拱背团身后滚，依次经臀、腰、背向后滚动，两手迅速屈臂抬肘翻腕置于肩上（掌心向后），当头部着地时两手用力推撑起翻转成蹲撑。

保护与帮助：保护帮助者单腿跪立在练习者侧方，当练习者后滚至头部时，一手托肩，一手推背，助其翻转。

3、肩肘倒立

动作做法：由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，向后滚动到小腿超过头，向上并拢两腿蹬直、展髋。两手撑腰，肘关节触地支撑。

保护与帮助：保护者站在练习者侧方，两手握其脚踝向上提拉，身体无法充分伸展时，用膝盖顶其背部使其伸直。

4、燕式平衡

动作做法：由直立开始，一只腿向后撤点地，背腿，向后上方举起，上体抬头挺胸被动下压，至脚高于头。 保护与帮助：保护者一手扶其肩，一手扶其后举腿。

5、单肩后滚翻

动作做法：由直角坐开始，后倒经肩肘倒立左手在肩上撑垫，右臂侧伸(掌心向上)，头左屈，后滚至肩时，右腿向后主动用脚背触垫，左腿向后上方伸出并制动。同时左手撑垫并转头，经左肩向后转，接着右膝跪垫，两手向前撑垫，上体抬起成单膝跪撑平衡。

保护与帮助：保护帮助者站于练习者的左侧后方，一手托高举的左腿向后送，一手托肩，助其偏头翻转。

6、手倒立前滚翻

动作做法：由手倒立姿势开始，脚尖远伸使重心前移，接着屈臂低头，使头的后部在两手前着地，同时微屈髋、紧腰，以肩、背、腰、臀依次前滚，当滚至背部着地时，迅速收腹、屈膝、跟上体、团身抱腿，经蹲立成直立。

保护与帮助：保护帮助者站立于练习者侧方，扶住练习者的腿使其重心前移，稍提拉帮助屈臂低头前滚，然后顺势放手跟进，推其背帮助完成动作。

7、头手倒立

动作做法：由蹲撑姿势开始，手指自然分开在体前撑地，用头的前额上部与两手成等边三角形处撑地，身体重心前移，同时提臀，一腿上摆，一脚蹬地，接近倒立时，两腿并拢上伸，身体挺直成头手倒立。 保护与帮助：保护帮助者握住练习者的腿，帮助控制头手倒立平衡。

二、单杠

1、支撑

动作做法：站立悬垂开始，上一步屈臂引体，后腿向前上方摆腿，另一腿蹬地并上前腿，腹部靠杠。当上体翻至杠前水平部位时，制动两腿，抬上体挺身，翻腕成支撑。

保护与帮助：保护帮助者站在杠前侧方，一手托其腰，另一手扶其肩，当腹部靠杠时，换成一手托其肩，另一手托其腿。

2、支撑摆越成骑撑

动作做法：由支撑开始，右臂顶杠，上体左移，右腿向前摆越时右手推开杠摆越过杠，同时上体抬起。 保护与帮助:保护帮助者站在杠前摆越腿的侧方，一手扶其上臂，一手托摆动腿，摆越后及时换成扶其腿，帮助稳定成骑撑。

3、骑撑后倒挂膝上

动作做法：由右腿骑撑开始，直臂撑杠将身体提起左腿后举身体后移，前腿屈膝勾杠，上体后倒前摆。当前摆腿接近杠前水平时，制动摆动腿。当身体回摆臀部过杠下垂直部位后，摆动腿加速后摆，屈膝腿压杠，同时两臂快速压杠直臂撑起上体抬起，前腿前伸抬上体成骑撑。

保护与帮助：保护帮助者站在杠前摆动腿一侧，先一手托膝帮助身体重心后移左腿后举。挂膝前摆时，一手扶肩，一手扶摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时，换成一手托背，另一手拨大腿，成骑撑时迅速换成一手扶肩，一手扶腿，以防前倒。

4、骑撑转体180°成支撑

动作做法：由右腿骑撑开始，右手反握杠，左臂顶杠身体重心移向右臂，上体积极向右后方倒体，同时展髋，左腿后举，以头和上体带动转体、左腿摆越杠转体180°成支撑。

保护与帮助：(1) 保护帮助者站在杠前练习者的正前方，两手托握其前脚，帮助其转体成支撑。(2) 保护帮助者站在杠后转体方向的同侧，一手扶支撑臂，另一手从杠下托住练习者的前腿，助其转体成支撑。

三、双杠

1、跳上成分腿坐

动作做法：由杠端站立，两手前握杠，跳起撑杠两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋制动腿并分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐；

2、杠上分腿坐前进

动作做法：由分腿坐开始，推手侧上举立腰，两腿夹杠挺身前倒，两手直臂在肩垂直处撑杠，同时两腿顺势后摆进杠并腿前摆。当两腿前摆出杠后，主动前伸髋、制动腿、分腿侧摆成分腿坐。

保护与帮助：保护帮助者站在练习者侧面，一手扶其上臂，另一手托其腰部，帮助控制平衡和腿前摆。两个保护与帮助者分别站于练习者的两侧，各自一手扶练习者一上臂，另一手顺势托其一大腿帮助进杠。

3、滚杠

动作做法：由分腿坐，两臂侧上举，直体前倒左手在肩垂直处撑杠顺势屈臂支撑，接着右手从杠下虎口向内掌心向上靠近左大腿处握杠，同时上体前俯头至杠下左腿举起带动髋部向右杠翻滚，以臀部上部压杠经分腿仰卧，接着右腿举起跨越两杠向下压杠转体带动上体抬起，同时左肘落下右肘翻起经屈臂支撑再用力撑直臂上体立起成分腿坐。

保护与帮助：保护帮助者站在练习者的左杠侧，一手扶其左肘，另一手托其右肩帮助完成；或保护帮助者站在练习者右杠侧，两手扶其腿帮助翻转；可同时由两人一起进行帮助。

4、外侧坐

动作做法：外侧坐(以坐右杠为例)，两手体后撑杠，肩稍后移，后腿迅速向左前上方摆起，接着前腿积极压杠摆起空中并腿，身体外移，然后顺势左大腿外侧坐杠（两腿向前上方摆起并制动，同时积极向前下方伸髋展体，同时两臂用力顶肩推杠，左手换握右杠，右臂侧举，挺身落下）。

保护与帮助：保护帮助者站在练习者下杠一侧，一手扶其上臂，另一手托其腰部帮助完成越杠动作。

四、跳马

1、助跑起跳

动作做法：由助跑开始，眼看器械，上体稍前倾，前脚掌触地，后腿充分蹬直，向前送髋跑动，动作协调，节奏清晰，摆臂均匀，步点准确。上板前最后几步上体自然抬起，两臂后引、摆动腿迅速前摆，蹬地腿积极蹬离地面，与摆动腿并拢，用前脚掌平行向前下方踏上助跳板，两腿积极缓冲，保持梗头，含胸紧腰，上体稍前倾，同时两臂由后下向前快速摆臂并制动，配合两腿快速蹬板，获得较大的腾起力量。 保护与帮助：保护帮助者站在跳板前的练习者落点一侧，一手在前另一手在腰部挡扶。

2、山羊分腿腾跃

动作做法：有节奏的逐渐加速助跑，单跳双落，积极摆臂踏跳，含胸、紧腰，两臂主动前伸，向下撑山羊并用力快速顶肩推手，同时稍提臀，两腿侧分，有意识下压制动，两臂顺势上举、起肩、抬上体、挺身，接着迅速并腿前伸落地。

保护与帮助：初学时，保护帮助者站在练习者正前方，当练习者撑山羊时，两手握其臂顶肩并顺势上提，同时后退帮助完成腾跃动作。完成时，保护帮助者站在练习这落地侧方，落地时两手扶挡腹部帮助维持平衡。

3、跳上成蹲撑接挺身跳下

动作做法：助跑起跳，两臂同时迅速前摆，含胸，头稍低，撑器械时提臀，屈膝靠胸，前脚掌踏在器械上成蹲撑。两臂推离器械向前上方摆，同时腿用力蹬离器械，使身体向前上方高高腾起，展体挺身至落地。 保护与帮助：保护帮助者站在器械正前方，当练习者跳上成蹲撑时两手顶肩部；帮助者站在器械前侧，一手扶顶练习者上臂、另一手托大腿后部帮助成蹲撑，练习者跳下时两手挡扶其腹、背部，防止跌倒。

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