班会：战胜拖延 - 图文

石家庄市第一中学新课程教案

学科：语文 班级：高一13班 教材章节 学习目标 课题名称 战胜拖延 知识目标 认识拖延是什么 能力目标 了解拖延的危害，探索拖延的原因，克服拖延。。 重点难点 分析拖延者的心理，找到解决办法 问题设计 拖延问题在当代青年人身上越来越突出，它总是表现在各种概念引出 小事上，但日积月累，特别影响个人发展。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、知识意义 自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时， “拖知识地位 延症”已经严重影响其生命发展。 一、拖延的苦恼 看一段视频，认识拖延的苦恼 二、请班内几个被拖延问题困扰的同学上场。 佩服你们敢于面对拖延的勇气。 （1）拖延是什么？ 拖延行为是指个体在面临一项必须完成的活动时,不能立刻、持久投入,而是从事与之无关活动或直接相关活动的一种行为现象。虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。 （2）你拖延吗？你在什么情况下拖延？你怎么拖延？ 请同学们观看录像，看看同学们怎么说。 （3）你拖延时是怎么想的？ 太难？太耗时间？没有相关知识技能，没准备好？ 害怕别人知道自己做不好？抵触？自信？太累？明天做会更好？现在我要调节状态？ 三、拖延行为的心理分析 （1）心理分析。 教师示范。（拖延的“我”——“本我”和理性的“我”——“超我”的对话） （2）学生分析。 可能的心理状态：（有针对性的准备解决办法。） A完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。 解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 B抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。 解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老课题概述 分析讲解 师的态度而影响到自己的前途。 C容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。 解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 D自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。 解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。 四、解决办法： 首先要明确几个问题。首先，必须得明白人的意志力是有限的。其次，要学着去管理时间。最后，不要同时做几件事情。研究表明同时处理多个任务时，效率反而更低。不如在前一天晚上列出第二天要做的事情的清单，这样更容易执行你的计划，避免试图一次完成所有的事情。当处理有难度的工作时，你可将它分成一个个小任务，这样你的大脑会觉得工作不是那么困难了，着手行动时自然会轻松许多。 最流行的是“番茄工作法”，推荐《番茄工作法图解》。另外，有专家提供下面几招应对拖延习惯，有一定的参考意义。 关键是教给学生一种思维方式：“我??” （1）“抽丝”式解压。把任务分成具体的、容易实施的小目标，降低心理成本和负担。完成“最差目标”。 确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。不是：我要停止拖延。而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。不是：我打算要写那份报告。而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。 （2）按时奖励放松。每完成一个小任务，就奖励自己一点放松时间。但别休息太久，否则会适得其反。奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。 （3）寻求监督和鼓励。拖拉可以传染，不拖拉也可以“传染”。同事不妨组成战“拖”互助小组，相互督促和鼓励。 （4）消除干扰。找个安静的房间，摘掉耳机、关上电视，将一切影响工作效率的干扰统统赶走，全身心做事。 （5）运动减压。自责和压力会让人更拖拉，每天做30到40分钟有氧运动，能帮你转换消极的视角。 （6）理清工作的主线，做旁线的事情时站着，督促抓紧时间干完。 （7）专注于你努力的过程而非最后的结果。 （8）为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。教授不在办公室，所以我没办法写论文了。而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。 （9）留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。不是：我累了（饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。 （10）不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。 （11）别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。 （12）不在整点开始；每次工作一小时左右；倒计时； 合作学习 当堂训练 见“分析讲解部分”。 见“分析讲解部分”。 朋友们，坚持下去。用一个充满希望的比喻来说，类似一个雪球从山上往下滚，过程中能逐渐累积更多的动量，越滚越快，我们的努力一开始或许还不能很快看到成果，但是每天付出，每天付出，我们的进步速度也会越来越快。积极用力地去生活！无论如何，我们得开始行动。 （1）一天之内做清楚自己的“拖延记录”，“时间”，“想法”，“方式”，“感觉”。 时间----欲完成的事----想法----不愿意做的理由----拖延的方式----之后的感觉 11/21----去图书馆学习----前两天都没有做事，今天必须得补上----学不下去，好烦啊----看了一天的小说----糟透了，我怎么总是拖延！ 11/23----写一份报告----我一定要写得很好才行----不知怎么开头，今天是周末，我就不能有些娱乐么----玩游戏----这真是典型的我！恨死了！ 11/24----早起去实验室学习----一定要早起，一整天才有好的开始----昨晚太晚睡了，起不来----一觉睡到下午----我整天都废了！ 仔细检查反思自己的拖延记录，当然，最好用鼓励的语气。 （2）准备一些硬纸片，正面写上负面思想，反面写上正面思想。负面思想是指，当你准备按照计划来行动时，阻碍你、导致你分心的想法。正面思想则是，在你精神放松、不受deadline影响时，所能想到的积极向上的、战胜总结归纳 作业设计 负面思想、激励你继续做事的念头。这些硬纸片应该放在自己工作场所中触手可及的地方，当你分心不愿意继续学习时，翻看一下它，是其中哪一个的负面思想在影响你？当你确认是某一张的负面思想时，把硬纸片翻一面，默读正面思想若干遍，再深呼吸几下，调整自己的心态。 教学反思

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