体育综合

田径基础知识

田径运动是田赛和径赛的合称。它是一种结合了速度与能力，力量与技巧的综合性体育运动。“更高、更快、更强”的奥林匹克运动精神在很多方面都能够通过田径运动得到集中体现。田赛主要指跑道内部进行的，像跳高、跳远、标枪之类的比赛项目；径赛主要是指在跑道上完成的赛跑项目。它是人类在长期社会实践中逐步产生和发展起来的。

径赛：以时间计算成绩的项目叫径赛

一、 短跑：

1、短跑项目的起跑采用蹲踞式（中长跑为站立式）。短跑的起跑过程包括：各就位、预备、鸣枪三个阶段（中长跑为各就位、鸣枪）。起跑仅允许一次抢跑，其后的抢跑者将被取消比赛资格。

2、判定运动员到达终点的名次是以运动员的躯干为准。 3、短距离跑中能量的代谢以无氧呼吸为主。

4、奥运会比赛项目男、 女均为100米跑、200米跑和400米跑。

二、中长跑：

1、一般是指800米及800米以上距离的跑，是田径运动中发展耐久力的项目，对增强心肺功能十分有效。

2、中长跑的呼吸方法口鼻结合法；呼吸节奏是三步一吸三步一呼或者 两步一吸两步一呼。

3、中长跑的能量代谢以有氧呼吸为主。

4、极点：通常长跑运动在开始后不久，就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”； 5、“第二次呼吸”。

6、马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。

三、跨栏赛跑：

1、起源于英国，有牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑；女子100米跨栏跑、400米跨栏跑。 2、比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢到栏架外，身体其他部位碰到栏架不算犯规。

四、接力跑：

1、接力跑是田径运动中唯一的集体项目。奥运会比赛项目分男、女4×100米接力跑和4×400米接力跑。

2、交棒的手势分上挑传棒和下压传棒。

3、接力跑运动必须持棒跑完各自规定的距离，并且必须在20米的接力区内完成传接棒。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

五、障碍跑：

3000米障碍跑全程必须跨越35次障碍，其中包括7次水池。

六、竞走：

竞走分场地竞走和公路竞走两种。运动员行进时，两脚必须与地面保持不

间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲。比赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3次严重警告即取消比赛资格。

田赛以高度或远度计算成绩的项目叫径赛

一、 跳高

1、 跳高有跨越式、剪式、俯卧式、背越式等过竿技术，现绝大多数运动员都采用背越式。

2、 跳高完整技术包括助跑、起跳、过竿、落地的个动作。

3、 比赛时，运动员必须用单脚起跳，可以在规定的任一起跳高度上试跳，但第一高度只有3次试跳机会。

二、撑竿跳高

1、 撑竿跳高的横竿可用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成，长4.48～4.52米，最大重量2.25公斤。撑竿的长度和直径不限，但表面必须光滑。运动员一般都自带秤竿参加比赛，

2、 比赛时，运动员必须将撑竿插在插斗内起跳；起跳离地后，握竿的手不得向上移动；可以在规定的任一起跳高度上试跳，但每一高度只有3次试跳机会。

三、跳远

1、跳远技术根据腾空动作分为蹲踞式、挺身式、和走步式跳远。

2、起跳板前有起跳线，起跳线前有用于判断运动员起跳是否犯规的橡皮泥显示板或沙台。运动员必须在起跳线后起跳。运动员必须用单脚起跳，双脚落地。

3、比赛时，如运动员不足8人，每人可试跳6次，超过8次，则先试跳3次，8名运动员成绩最好的运动员再试跳3次。以运动员6次试跳的最好成绩排列名次。

四、三级跳远

比赛时，运动员助跑后应连续做3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。

五、铅球

1、 正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤；女子铅球的重量为4公斤。

2、 铅球技术发展最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推，背向滑步推铅球技术，旋转推铅球技术。

3、 比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。

六、铁饼

1、 铁饼可用木料或其他适宜材料制作，男子铁饼重2公斤，直径22厘米；女子铁饼重1公斤，直径18.1厘米。

2、 比赛时，运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40度的角度线内方为有效。

3、 掷铁饼技术经历过原地投、侧向原地投、侧向旋转投、背向旋转投几个发展过程。

七、标枪

1、标枪可用金属或其他适宜的类似材料制作。男子标枪中800克，长260～

270厘米；女子标枪中600克，长220～230厘米。

2、比赛时，运动员必须单手将标枪从肩上掷出，枪尖必须落在投掷区内方为

有效。

八、链球

男子链球重7.26公斤，总长117.5～121.5厘米，女子链球重4公斤，总长116. ～119.5厘米。比赛时，运动员在直径2.135米的圈内用双手将球掷出，链球必须落在40度的角度线内方为有效。圈外有U形护笼，确保投掷安全。掷链球最初采用原地投，后逐渐改进位侧向投，旋转一圈投、两圈投、三圈投，现运动员多采用四圈投。

全能赛

男子十项全能第一天为100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑，第二天

为110米跨栏跑、铁饼、撑竿跳高、标枪和1500米跑。女子七项全能第一天为100米跨栏跑、跳高、铅球、200米跑，第二天为跳远、标枪和800米跑。

根据各单项成绩查国际田联制定的全能评分表，以累加总分计算名次，总

分高者名列前。运动员必须参加所有项目的比赛，如某个项目弃权，则不能参加后续项目的比赛，也不计算总分，但如果某个项目因成绩太低或失败，没有得分，仍可计算总分。

体育活动的强度

活动的强度是指单位时间内所做的功，人们常用心率来评价强度的方法。

体育活动的大、中、小强度与耗氧量密切相关。 体育活动持续时间

体育活动的持续时间是指活动时间的长短。体育活动持续时间的长短与活

动强度有关，强度大，持续时间相对要短；强度小，持续时间可以长。有研究指出，大部分人每天活动时间在20～40分钟之间效果最理想。

体育活动的频率

活动频率是指每周活动的次数。根据国外学者的研究，采用活动频率为每

周2～4次，具有明显的心理效应。

体育与健康

1. 体育健康不仅可以促进你的身体健康，增强你的体能，还能促进你的心理健

康。

2. 生理学研究表明，脑疲劳与缺氧有关。体育活动能促进新城代谢，加速血液

循环。改善大脑供血、供氧状况，从而使大脑得到充足的氧气和养分，使你头脑清醒，思维敏捷，在学习中保持旺盛的精力。

3. 参与有规律的体育锻炼并从中体验成功，能够提高个体身体活动能力有效

感，促进对自己的积极感知，提高对生活的满意度，增强自我价值感。 4. 体育锻炼能帮助自卑者通过与不同人的接触和交往，走出封闭的小圈子，重

新认识自己，正确评价自己。 5. 自卑的“六点半疗法”，它要求自卑者早晨6点半准时起床，然后进行体育

锻炼，用体育锻炼来对抗因自卑产生的惰性，最终克服自卑。

6. 字符的人常常把自己的长处看的十分突出，一叶障目，对自己的能力评价过

高，对别的能力评价过低。

7. 自卑和自负都可以向自强转化，一个自卑者若能不断看到自己的优点，并在

此基础上克服心理障碍树立坚定的信心，就一定能把握成功的机遇，自强不息。

8. 积极的情绪能增强人们的活动能力，驱使人积极地行动；消极的情绪能减少

人的活动，抑制人的行为。

9. 体育活动内容的多样性与吸引力，能诱发你的兴趣和爱好；体育活动内容的

复杂性与多变性，能激发你的应变能力。经常参加体育活动，既能保持乐观、稳定、健康的情感又能控制和克服不良情绪。

10. 长跑、游泳、溜冰、拳击、摔跤等项目可以培养你勇敢、无畏的精神和坚忍

不拔的品质。

11. 自制性是指能够自觉而灵活地控制自己的情绪和活动方式的意志品质。 12. 跑、滑冰、游泳、自行车、划船等运动项目所需的主要品质是坚韧性。 13. 球类运动所需要的主要品质是果敢性。

14. 跳水、跳伞、摩托车等运动项目所需要的主要品质是果敢性。

15. 坚强的意志品质，具体包括目的性、独立性、果敢性、坚韧性、和自制性等

意志品质。

16. 体育运动使你掌握多种技能，为你提供人际交往舞台，提高你的交际能力。 17. 经常参加体育运动，特别是参加集体性的体育运动，有助于加强你的竞争的

意识，培养你的团队精神，提高你的社会适应能力。

18. 排球运动中，发球是比赛的开始，也是进攻的开始，比赛中，每队最多击球

3次（拦网除外），需将球击过网，比赛采用5局3胜制，比赛中某对先的得25分，并且至少领先对方2分，就获得了这一局比赛的胜利。

19. 世界性大型排球的比赛有世界排球锦标赛，世界杯排球赛，奥运会排球赛。

20. 足球比赛中，队员处于越位位置，必须满足以下三个条件 A在对立半场内

B在球与球门之间对方防守队员少于两人 C较球更接近与对方们线

21. 足球比赛中判罚的时机是同队队员触球一瞬间。

22. 足球比赛找哦你，当队员处于越位位置，又有下列情形之一者应判越位犯规

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