舞蹈形体课教案
更新时间:2024-06-23 01:21:01 阅读量:2 综合文库 文档下载
一.课堂常规
1、课代表整队集合、点名、检查 着装。
2、师生问好
3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。 4、安排见习生
二、准备活动
1、伸展操
①头部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 ②肩部:进行提、压训练。 ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。
⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操:4x8拍(正反方向)
①踏步、走步 ②并步
③“v”字步
④半蹲步、髋部动作
形体的基本姿态
1.站姿的练习
●要求:脚后跟、小腿及臀部触墙壁,其余部分均不得触及。嘴自然闭合,上下牙咬合,眼睑自然张开,目光直视(即目光与面部垂直,从而使眼球保持在眼眶正中),面部表情平静。挺胸、收小腹,腰部、颈部挺直,臀部略突出,给人一种精神振奋的感觉。两臂自然下伸,手略成弧形,食指掌指关节接近伸直。两腿并拢,脚跟靠拢,两脚的夹角约为15—20度,身体重心落在前脚掌;双脚略微分开或成“丁”字步,两脚均匀着地,双肩自然下垂或双手体前交叉。
●站姿的控制练习: ①.靠墙练习
此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习 惯。
②.分腿立
两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽,双手叉腰,双肘微向前扣。 此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉,夹臀与收腹协同紧张。
③.单腿立
在正确的立姿的基础上,一腿支撑,另一腿屈膝上抬绷脚尖,贴与支撑腿,双手叉腰,上体微微向侧转。
此练习主要训练腿的挺直与控制力。
④.移重心站立姿势练习
此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。
2.坐姿的练习
●要求:入座时轻松自如。入座后,上体保持正直,两肩自然下垂,高度相同,颈部梗直微前倾,两膝自然弯曲,大腿保持在水平部位,两脚掌均匀着地。
●坐姿的控制练习:
①.盘腿坐(地面)
重心落在臀部上,挺胸收腹,里腰提气,肋骨上提,头颈向上伸,微收下颌,两腿弯曲,两脚脚心相对盘于腹前,双肘放松,手腕搭于膝上,也可双手背于身后。
②.正步坐
上体同盘腿坐,两脚并拢,脚尖正对前方,两膝稍稍分开,两臂自然弯曲,两手自然扶于大腿处,上体正直,稍向前倾,肩放松下沉,立腰、头、肩、臀应在一条线上。
③.侧坐
上体姿势同盘腿坐,上体微向侧转,两臂自然放松,扶于腿处,两腿弯曲并拢,双膝稍移向一边,靠外侧的脚略放在前面,这样臀部和大腿看起来比较苗条,给人以美的感觉。
3.行姿的练习
●要求:一腿自然弯曲向正前方抬起,膝关节向前,脚尖稍微外展,前脚掌蹬地使中心前移,两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。上体动作同立姿的标准,颈部自然挺直,下颌内收,双目平视。
●步态的控制练习: ①.脚背屈伸练习
②.脚踝绕环练习
③.站立提锺
●易犯错误:动作僵直、不协调;两步迈出不平均;走路时出现较大的内八字和外八字。女生穿高跟鞋,踝关节力量不足,造成走路时上体前倾、重心(臀部)后移。 4.卧姿
●良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用并有助于消除肌肉的疲劳。
●实际睡眠中翻来覆去变换姿势。为避免心脏受压,一般为右侧卧。为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象,仰卧也比较好,但不要把手放在胸上,,以免压迫心脏使睡眠不宁或做做噩梦。睡前要注意的事是:晚饭不要吃得太饱,睡前勿喝浓茶,室内空气要流通,睡前要用热水洗脚,不要躺在床上看书。
一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 2. 拉伸操
3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。
4. 布置课外练习(要求每天站立练习10分钟)
5.宣布下次课内容。
一、课堂常规
1、课代表整队集合、点名、检查 着装。
2、师生问好
3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。 4、安排见习生
二、准备活动 1.伸展操
①头部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 ②肩部:进行提、压训练。 ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。
⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操:4x8拍(正反方向)
⑤吸腿跳、弓步跳
⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理
一、芭蕾舞的基本手位(7个手位) 1、Ⅰ位
大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线上(如同兰花值的延续)。
2、Ⅱ位
小拇指及肘部端着上行至肚脐处(最高不要超过胃)。
3、Ⅲ位
小拇指及肘部带着继续上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。
4、Ⅳ位
左手三位不动,右臂肘部向旁,小拇指向下切到二位(头看二位手心)。
5、Ⅴ位
左手三位仍不动,右手二位的手尖先向前推,再往旁打开七位(七位手在身体的斜前方,不要超过肩膀,头看七位手)。
6、Ⅵ位
右手七位不动,左手三位下行至二位(头看左手二位手心)。
7、Ⅶ位
右手七位不动,左手二位手尖往前、往旁打开七位。
8.准备位(结束位):还原成一位手。
二、芭蕾舞的基本脚位(4个常用脚位)
常用的脚位,即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位,以及直的Ⅳ位。
1、Ⅰ位脚
大腿根部如同打开的书本一样外旋,双膝向旁,小腿肌肉往前转开,双脚的小脚趾及角的外侧踩在地上(十趾铺平,重心在双脚上)。
2、Ⅱ位脚
在Ⅰ位的基础上加做左右分开,两脚之间的距离相当于一只脚的长度。
3、Ⅲ位脚
在Ⅱ位的基础上收至Ⅲ位,一脚的脚跟位于另一脚的中部。
4、Ⅳ位脚
在Ⅲ位的基础上向前跨一步。
5.Ⅴ位脚
在Ⅳ位的基础上收至前脚脚跟接后脚脚尖。
要求:两脚之间的夹角大于正常位、小于180度均为自由位。练习时通常要求尽量达到150度角。
注意:
1.芭蕾中的擦地绷脚非常重要,通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量,尤其是踝关节和脚趾的力量。
2.“蹲”的练习也是一种重要的基本练习,它要求后背直立,肩部放松,外开,在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。
一、整理(放松操):〔 3’〕
1.调整呼吸操
经过头顶落下,手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下,双臂也同时落下<由后背上部开始>,一直到原位。 注意事项:还原时,臀部要最后着地。 ⊙ 胯和臀部的练习<2>
准备位置:正面卧地,下巴颏放在右手上,并双腿直伸,绷脚。 动作过程:抬右腿,向右旁拉开,再回到中间,落地还原位。
注意事项:当向旁拉开后腿时,应保持腿的高度和直度,在动作过程中要收紧臀部。
4.腿的练习<1>
准备位置:侧卧,右胳膊肘支撑身体,左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿,脚尖位于右腿上。
动作过程:迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。 注意事项:动作时,绷脚 ⊙ 腿的练习<2>
准备位置:仰卧,双腿吸起贴胸,双臂放在身体两侧。
动作过程:双手支撑住臀部和胯部,双腿向上直伸,慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧,停三十秒。然后后背平放,双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。
注意事项:动作时,双腿并拢、绷脚。 5.压腿、踢腿
二、手臂波浪组合
(1) 芭蕾中的擦地绷脚非常重要,通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量,
尤其是踝关节和脚趾的力量。
(2) “蹲”的练习也是一种重要的基本练习,它要求后背直立,肩部放松,外
开,在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。扶把训练是从双扶把擦地练起,这是练脚在地面上的感觉;小踢腿是擦地离地15度,踢是肌肉小小的力度训练;小弹腿是离地25度,弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力;大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量训练,蹲是下压腿部肌肉的控制力量为的是完成小跳、中跳、大跳;划圈是练髋关节的灵活、松弛,以及进一步的训练肌肉外开;单腿蹲是练腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形体训练不必强制体力消耗,而是在优美的音乐伴奏下,伴着流畅舒展的动作,在一种放松的状态下进行着统一的整体训练。如果可以持之以恒就会减去多余的脂肪,塑出健美的体形,这时您已拥有了形体语言;芭蕾形体训练是一种心质培养训练,让我们具有一种与众不同的控制力和高贵的气质。
三.专项身体素质:[ 10’]
1、柔韧练习;
根据形体训练的特点和要求,女学生着重应发展肩、胸、髋、腰和踝这些部位的柔韧性。
(1)肩胸部
动作过程:
面向把杆站立,两手扶在把杆上,做体前屈,要求挺胸,低头(或抬头)上体向下振动(他人可加助力)使肩角拉开。 把杆翻握悬垂。利用自身体重进行拉肩。 (2)腿部 动作过程:
前、侧、后站立。可将一腿置于肋木、横杆或器械上进行。要求腿直,髋正,可向前、侧、后做。
2、手臂、腿部力量练习
(1)跪式俯卧撑练习:发展上肢、肩带肌群力量的练习-俯卧撑。 要求:收腹离地不少于10厘米,俯撑推撑时,保持躯体姿态平直。 (2)手扶把杆双腿半蹲起。
一.行进间组合练习 ①柔软步走 动作过程:
它是所有步法的基础。走步 时摆动腿外旋,膝、踝、趾绷 直,脚向前伸出,并柔软地从 脚尖过渡到全脚掌落地(脚尖 略向外)重心随之前移;然后 换另一腿开始。 ②足尖步走 动作过程:
从高提踵站立开始。一脚 向前一步,动作同柔软步;然 后从脚尖过渡到前脚掌站立, 再换另一腿做。做动作时要始 终保持高提踵位置,重心平稳 地前移,步幅不宜过大。 动作组合: 第1个8拍
1-4拍:左脚开始向前足尖步四步,同时上体左扭转,右肩在前,抬头挺胸,目视前方;
5-8拍:继续向前足尖步四步,同时右臂前上举,左臂后下举,抬头挺胸,目视前上方。
第2个8拍同第1个8拍动作 同第1个8拍,但换臂做。
(3)变换步组合; 动作过程:
采用4/4拍音乐。动作舒展、优美,变化多样。可加做后点地、后举腿,前点地、屈膝前举等,还可做变换步跳。二.形体基本动作 : 姿态练习;
(1)身体向前波浪 动作过程:
由低头、含胸、弓身半蹲,两臂前举开始双膝、髋、腹、胸、颈依次向前上方伸展,同时双臂柔和地经下向后绕至上举,抬头、挺胸,成提踵站立。(2)跪撑波浪
动作过程:
从跪撑开始,髋部、腰、胸依次下塌,接着抬头,然后从髋部开始再依次拱起,然后低头。如此反复进行。 三.身体波浪 手臂波浪组合:
手臂以肩、肘、腕、手指各关节依次弯曲,并随之依次伸展的周期性连贯动作形成波浪形动作,手臂波浪幅度可大可小。
1. 靠近躯干的部位开始启动,整个手臂必须放松地将动力传递到手指尖,波峰随弯曲的关节而移动,在同一时间,某一关节弯曲,而另一关节正在伸展。
2. 手臂波浪中,肘关节处屈伸动作之外,要随波峰的移动而上下转动 ?波浪组合分解: 第一八拍:
1—2拍 左臂向侧波浪2次,眼看左手。 3—4拍 同1—2拍,换右臂做。
5拍坐脚向前一大步并屈膝成弓步同时两臂经侧向前至两手腕交叉掌心向上。 6—7拍 转腕掌心向下,两臂由前向侧在移动中连续做3次小波浪,同时重心后
移至右脚。
8拍 左脚收回成站立,同时两臂做1次小波浪柔软地落下。 第二八拍同第一八拍,换右脚向前。 第三八拍:
1拍 左脚向左前方一步,同时左臂斜前上举,掌心向上,右臂斜后下举,抬头
挺胸,眼看左手。
2拍 右腿并于左腿屈膝弹动1次,上体经 含胸低头至直立,同时左臂转肘向左上方做中绕环波浪1次,柔软的落下与体侧,眼看左手。
3—4拍 同1—2拍。
5—8拍同1—4拍,右脚向后。
第四八拍同第三八拍,换右脚做。四.1.柔韧练习:向前、向后、向旁大踢腿。要求: 髋正,腹肌收紧,膝和脚面绷直向上。 2. 形体健美操素质练习(垫上运动徒手)
①起踵走、半蹲走、后退跑;②深蹲、深蹲走、深蹲跳;③并腿跳、单脚跳、蛙跳;④立卧撑、俯卧撑、推小车;⑤仰卧掌腿、仰卧起坐、仰卧二头一 翘
二、把杆练习 1、脚位
单手扶把,腿部及脚的动作同原地脱把的脚位练习要求相同。
2、勾蹦脚
3、PLIES—蹲
4、擦地组合
一位或二位站立,出脚时全脚掌擦地,逐渐使脚跟离地,最后至脚尖点地。用力绷脚。收腿时应有前脚掌着地和全脚掌平放在地面的擦地过程。
2、小踢腿
与擦地的不同之处是脚尖离开地面,并急停在25度角。
6大踢腿
向前、侧、后踢腿。经擦地再尽量高踢,接着经脚尖点地擦地还原。 要求:支撑腿不得弯曲。
三、舞姿训练
①准备姿态:双手一位,双脚三位。 ②双腿屈伸
③右脚向前擦地,同时双手成二位手。 ④双手上举成三位,眼视双手。 ⑤双手横向打开成七位。
⑥右脚收回成三位,双手成一位,双腿微屈。 ⑦左脚向旁擦出,双手成六位。
⑧右腿膝盖伸直,身体上拔,双手打开成七位,头转8点,眼视前方。
四.个人展示
五.力量练习:发展下肢肌群力量的练习-连续跪跳起。
要求:跪立-两臂下后摆-向前上方摆-制动-压垫-提腰-展髋-身体腾起-提膝-收腿起立。1.形体训练的基本内容 总结形体训练的基内容: (1)基本姿态练习
人的基本姿态是指:坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉,如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅,给人的印象是赏心悦目的美感(包括日常活动的全部)。由于一个人的姿态具有较强的可塑性,也可具有一定的稳定性,通过一定的训练,可以改变诸多不良体态,如:斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体,步伐拖沓等。
(2)基本素质训练
形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一,在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习,可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练,以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态,改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多,在训练时,应本着从易到难,从简单到复杂的原则;同时也要注意自己和配合者的承受能力,不能超负荷,以免发生伤害事故。
(3)基本形态控制练习
基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习,使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练,进一步改变身体形态的原始状态,逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿,提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单,个别动作要求比较严格,训练必须从严要求,持之以恒。
一.素质练习
3、头颈组合Head and Neck Suite 要领:
低头向下时,尽量伸展下颚去贴近锁骨,但后背要挺直;头向上时,尽量伸展下颚向上,不塌腰 肚;头转向左肩时,感觉颈部向左旁伸展;低头饶圈经过每一部位时,尽量到位。
4、肩臂组合Shoulder and Arm Suite 要领:
向上抬肩时,尽量让肩贴近耳朵,但头不能主动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之后,要将肩部放松回到原位。
上体保持收腹、立腰、挺胸,臂和腕自然伸直,头部和手臂动作自然
配合。
4、压腿、踢腿
音乐选配:芭蕾舞练习专用音乐
5、勾绷脚 要领:
体会从脚腕伸(勾、绷)到脚指头的感觉。勾脚要尽可能上翘,伸展脚腱。两脚外开要从大腿跟开始,向外旋转。
5、腰腹训练
正在阅读:
舞蹈形体课教案06-23
工矿企业供电实训教案07-03
拼立得模板怎么删除02-09
她是我的朋友03-10
办公室综合协调工作四大职能04-20
关心关爱特殊群体未成年人方案措施02-03
绿色首都 - 莫斯科04-03
- 多层物业服务方案
- (审判实务)习惯法与少数民族地区民间纠纷解决问题(孙 潋)
- 人教版新课标六年级下册语文全册教案
- 词语打卡
- photoshop实习报告
- 钢结构设计原理综合测试2
- 2014年期末练习题
- 高中数学中的逆向思维解题方法探讨
- 名师原创 全国通用2014-2015学年高二寒假作业 政治(一)Word版
- 北航《建筑结构检测鉴定与加固》在线作业三
- XX县卫生监督所工程建设项目可行性研究报告
- 小学四年级观察作文经典评语
- 浅谈110KV变电站电气一次设计-程泉焱(1)
- 安全员考试题库
- 国家电网公司变电运维管理规定(试行)
- 义务教育课程标准稿征求意见提纲
- 教学秘书面试技巧
- 钢结构工程施工组织设计
- 水利工程概论论文
- 09届九年级数学第四次模拟试卷
- 形体
- 教案
- 舞蹈
- 电气给排水工程施工方案
- “课外阅读与提升小学生语文素养”课题研究报告)
- 《秋天的怀念》练习题(附答案)
- 文言文两则 教学设计
- 广安市城南购房补贴发放实施办法
- 项目代理策略综合大纲
- 论中国商法的立法模式(中)
- 2015学考必修1第4课时 地球结构和物质组成
- 大型商业广场模板专项施工方案
- 天津大学研究生毕业发表论文及学位申请规定 - 图文
- 电主轴轴承投资建设项目立项申请报告
- 东北大学17年12月考试《EXCEL报表在财务系统中的应用》考核作业
- 最新人教版八年级生物上册 第五单元 第一章1.第一节 腔肠动物和
- 《绘画与手工》五年级上教案(陈伟)汇总
- 2015首届世界消化大会 邀请函 - 图文
- 论 违 约 责 任
- 江苏省中小学教师网络法律知识竞赛题 96
- 小学毕业语文模拟试卷(26-50)
- 我公司生产基地菌棒制作工艺流程
- 2018年广东公务员考试行测科学推理题