跆拳道教学经验总结
更新时间:2023-05-21 03:41:01 阅读量: 实用文档 文档下载
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跆拳道教学经验总结
南京正武跆拳道馆教练—伍安康 一·白带学员教学内容
1·立正姿势
姿势要领;双脚并拢 抬头挺胸 收腹提臀,双手握拳垂直置于体侧,眼睛平视前方。 动作要求:让孩子身体变得挺拔,要显得有气势,充满自信。严格注意改正孩子身体
原来的不良姿势,如弯腰驼背 身体或头部向一侧弯曲的现象。
2·敬礼姿势
1) 个人敬礼姿势要领;身体成立正姿势开始身体前倾或弯腰成30度,头部前屈约
45度成鞠躬敬礼双手握拳自然下垂与体侧停顿1~2秒后还原成立正姿势。
2) 对国旗敬礼姿势要领;身体成立正姿势,右手成掌形至于左胸前,目视国旗约3
秒钟,神态恭敬,庄严,然后放下。
旗和家长敬礼。 3) 礼仪要求;学生进入道馆时需先向国旗敬礼后再向教练敬礼。下课后应向教练·国
3·道服的穿着
1) 学生和教练应穿着整洁的道服训练和教学。当道服出现不整时应背对教练和国旗整理服装
2) WTF的道带为双圈道带 有两种系法。少儿道带可以为单圈。
3) 训练时必须穿着道服,不得穿着其他服装和其他道馆道服训练,训练时不得佩戴有安全隐患的饰物和用品。
4·实战姿势
1) 姿势要领;一脚向后打开约肩宽距离,前脚尖内扣约30度 后脚尖内扣约45度。
后脚脚跟提起,双膝自然微曲,重心落在双腿之间。身体侧向站立,双手握
拳,两臂弯曲,前拳低,后拳置于胸前。
2) 少儿动作不易掌握,教练在教学中应不厌其烦的进行纠正直至完全掌握。
5·技巧动作
1) 跳跃类:正面和背面的 纵跳 抱膝跳 蹲起跳 前拍脚跳 和后拍脚跳 收腹跳 展腹跳 换腿击响跳等
2) 协调类:原地转圈跳 行进转圈跳 跳起头球 投篮 扣球动作 交叉步 跳起摆髋 原地快速倒脚 腾空收腿跳 腾空收腿转身跳 腾空提膝跳 空中多腿动作或手脚同时
动作等等
3) 反应类:原地坐下 平躺 平趴 跪地 等听到或看到刺激信号后冲刺,也可冲刺过程中听到或看到信号反向冲刺 倒退冲刺等
4) 游戏类:猴子爬 青蛙跳 鸭子步 螃蟹爬 老鹰抓小鸡 贴烧饼 打沙包 数字抱团 急停急起 抱头旋转 摸肩膀 踩脚 踢屁股游戏 等等
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5) 提膝训练 正面和反面的 1+1提膝 2+2提膝 4+4提膝 等 20秒提膝 (脚后跟
要提起,有节奏和高度) 行进间提膝 变向提膝 步法接提膝 8---12个一组
6·柔韧练习
1) 肩部 腰部 髋部 膝关节 脚踝 脚趾的柔韧 横叉纵叉等等
2)动力和静力拉伸相结合 主动和被动拉伸结合 时间10—20分钟 根据教学内容
的多少而定。
7·踢腿动作
1)正踢腿;髋部尽量外放 踢出远度来
2)里合腿;腿踢出后可以做屈膝摆击动作
3)外摆腿;腿踢出后可以做发力摆击动作 有助于后旋踢的学习
4)动作要求:踢腿开始时不宜发力过猛 逐渐增加力量。可以原地练习也可以行进间练
习,练习时注意不要靠得太近 避免误伤,练习数量 8~12次一组。熟练后可以里合腿接外
摆腿
8·品势(平行)准备姿势
1) 左脚坐跨一个肩宽距离同时双手由下到上握拳 再由上到下匀速放下准备姿势 注
意手的位置,肘要微屈。两拳间隔约三指距离。 教练要做镜面示范,动作舒缓有力。
9·品势步形
1)开立步 前行步 弓步 马步
10·马步冲拳
6) 左脚左跨一个肩宽距离成品势准备姿势开始 右脚右跨一个肩宽距离冲拳开始
7) 可分为1段2段和3段冲拳 注意击打位置和拳收回位置
8) 强调发声和气势
11·前踢
9) 教学步骤:手扶栏杆或同伴成实战姿势 提膝----踢收小腿----落地 原地踢收小
腿练习 原地完整动作练习10个一组 左右各两组。 脚靶练习 前踢接前踢练习
跳前踢练习 10个一组各两组。
10) 练习要求:快速提膝并走直线 小腿夹紧 踢收小腿时大腿不动 脚背要绷平 多次
的重复练习
12·基本手型
11) 下格挡; 手臂放在肩膀前掌跟向外 手臂旋转发力格挡 肘关节微曲
12) 中格挡 ;一手前伸手掌放松前抓 一手置于肩上握拳掌跟向前 前臂旋转
发力格挡 格挡要超过身体的中间线 低于下巴高度
13) 上格挡 ;格挡要有力并完全保护住头部 额前约一拳距离。
13·步法
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14) 前滑步 后滑步 跳换步(换势)
15) 原地弹跳步 脚后跟不着地也不离地
16) 练习方法;前滑步 后滑步 跳换步(换势)直线前进的重复练习20次左右一组 原
地弹跳步1分钟1组
14·太极一章
3 教学时一次教授4—6个动作 不宜过多 重复练习 开始时可以一个动作发
一声 熟练后再改正。
4 可采用比赛的形式练习 看谁做得好,如个人的比赛和团体的比赛。
15·体能训练方法
发展腿部力量;原地纵跳 原地抱膝跳 蛙跳 原地蹲起跳20个一组 提膝练习(快速和高度要求)等练习。
发展上肢力量;俯卧撑 拳卧撑 俯卧撑击掌 推小车 20个一组
发展腰背力量;仰卧起坐 背起 动 静两头起 30个一组
发展综合力量;俯卧撑跳起(立卧撑跳)20个一组
15·跆拳道知识
什么是跆拳道?跆拳道精神是什么?跆拳道的起源和特点是什么?基本韩语。 16·师范要求
1对每一个孩子负责,教学时严禁打骂孩子 ,时刻注意孩子的安全 教学内容要科学循序渐进的进行教学,对接受能力不同的孩子区别对待,注意培养和孩子之间的感情做到既严格又有爱。
2 师范动作要规范标准轻松优美,加强自己的控腿和柔韧训练 ,采用多种示范方法 并尽可能多的示范动作。教学语言要通俗易懂又不低俗,语言幽默与严肃并行。
3 一节课基本可分为三个部分 准备活动部分 技术教学部分和素质训练部分,可根据自身教学特点或教学内容调整。保证孩子学习跆拳道技术的同时又能锻炼身体,增强体质和运动能力。
4 准备活动部分、 技术教学部分和素质训练部分既可以完全分开, 也可以揉合在一起。准备活动可以分为一般准备活动和专项准备活动 , 技术教学也可以变为技术素质教学。
5 保持道馆的干净和整洁,经常宣传自己的道馆,扩大影响 让更多的人有机会学习跆拳道,体验跆拳道带来的文化和武道魅力。
6 努力学习,不断进步。
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