1、生理9-22章复习题 简答及论述

运动生理应用篇复习题2011-2012学年二学期(1-4班)

9-12章复习题(或用已考过的也可以)

1.什么是“个体乳酸阈”？为什么用乳酸阈强度练习可获得最佳的有氧训练效果？

提示：P267个体乳酸阈概念及P269制定有氧耐力训练的适宜强度 解：（1）个体乳酸阈的概念，4mmol ,1.4 mmol——7.5mmol

（2）小于乳酸阈强度的练习效果较差；大于乳酸阈强度的练习，获得的是无氧训练效果。根据图表P267上面

2.(1)准备活动的意义P300四点，19题， (2)极点的产生P303概念及原因，18题 (3) 疲劳产生的原因，P306六个学说及其举例说明， (4)恢复的过程P313三个阶段及其各个阶段的特征，注意超量恢复，全部从事的运动负荷，规律，举例说明作用！！!10题是十三章的题 3.什么是高原训练？其提高人体运动能力的生理学基础。选择，简答 (1)P340概念及其练习方法, (2)P339表14-2高原低氧急性和长期调节 4.什么是速度素质？其生理学基础？43题反应速度的生理学基础287 （1）反应速度概念及生理学基础（2）速度速度概念及生理学基础 5.试述运动技能形成原理，简述分化阶段的表现、生理特点及教学中应注意的问题? P244四个过程

21题四个过程的表现、特点、问题及影响因素

6、从能量供应角度谈武术专业专项训练（或其他）的练习强度和时间的把握。P276发展ATP-CP供能能力的特点或P16ATP-CP系统特点足球运动是糖酵解机制，（1）特点：无氧代谢，供能速度快，能量：CP，ATP生成很少，肌肉中贮量少，供能时间是6～8秒；不需要O2，输出功率最大11.2 mmol，供能时间短

（供能系统为乳酸系统，为发达其对应的供能系统，训练时应着重练习强度大，时间在一分钟左右的运动。）

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7、从能量供应角度谈体育高考四项身体素质训练的练习强度把握。 体育高考四项：100米，立定跳远、800米、一分钟杠铃

P276发展糖酵解供能能力的特点或P16酵解能系统特点足球运动是糖酵解机制，（1）特点：无氧代谢，供能速度快，能量：肌糖原，ATP生成有限，终产物乳酸可导致肌肉疲劳

（体育高考四项身体素质都是无氧运动，且绝大部分是磷酸原系统。所以，练习强度要大，时间要短。）

8、试批判“仰卧起坐是减少腹部脂肪的有效方法”的错误论点。 （仰卧起坐耗能少、且不是有氧运动，运动所耗的能量来自血液而不是局部。只是磷酸原系统功能特点；而减少腹部脂肪是有氧运动） 9、决定肌肉力量的生物学因素（决定肌肉力量的主要原因有哪些？其后天可训练程度较大的因素有哪些？）

P2807个主要原因，p2823个后天可训练较大的因素 10、什么是超量恢复？人体适应性与超量恢复有什么关系？ 十三章P323超量补偿或超量恢复，决定因素

11、运动性免疫特点？ P466概念及主要表现与之对应的强度大中小 12、.运动处方定义要素实施 25题是四个基本要素（运动类型依据兴趣和运动目的；运动强度依据心率和主观运动强度及运动类型；运动时间依据运动强度；运动时间带特殊的高血压不能在6——8点运动） P407——P412各个要素及其每个要素之间的联系， 13、儿童少年身体素质发展规律P382四个规律 14、 试述有氧耐力的生理学因素及其影响因素。

答：影响有氧耐力的生理学因素主要取决于心肺功能、骨骼肌特点、神经调节已经能量供应特点。

15、详述影响运动后过量氧耗的主要原因。 （必须掌握填空、选择） （1）体温升高（2）儿茶酚胺的影响（3）磷酸肌酸的再合成（4）Ca2+的作用（5）甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用

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16、详述最大摄氧量的影响因素。 （记忆填空、选择） （1）氧运输系统对VO2max的影响 （心脏的泵血功能） （2）肌组织利用氧能力对VO2max的影响 （3）其他因素对VO2max的影响

17、 乳酸阈在体育运动实践中是如何应用的？ （联系实际应用题举例）论述题 （1）评定有氧工作能力

（2）制定有氧耐力训练的适宜强度

18、分析“极点”和“第二次呼吸”产生的机制及减轻“极点” 反应的措施。（必须记忆简单）简答

答：极点产生的原因：内脏器官的机能惰性大---不能适应---造成缺氧，乳酸堆积， PH向酸性---影响神经肌肉的兴奋性---引起呼吸和循环系统机能以及运动动力定型紊乱。

第二次呼吸产生的原因：运动的持续---惰性逐步得到克服--吸氧水平逐渐提高---极点出现时，运动速度暂时下降，致使运动的每分需氧量暂时减少---机体缺氧状态逐步得到缓解，--呼吸循环系统的机能活动增强，动力定型得以恢复。

措施：（1）适当的准备活动（2）极点出现时，应继续坚持运动，并注意加深呼吸和适当控制运动强度

19、“热身”为什么不是准备活动的全部生理机制？准备活动的时间、强度如何掌握？准备活动的生理意义？试举例说明有氧运动和无氧运动前准备活动的特点和重点，根据其运动特点安排强度 2题的（1）热身只是机制3，简答；时间强度，选择； 20、选拔一名少年足球运动员的主要生理学依据是什么？简答 足球运动是糖酵解机制，（1）特点：无氧代谢，供能速度快，能量：肌糖原，ATP生成有限，终产物乳酸可导致肌肉疲劳，供能时间是持续在2～3分钟(2)可设计几个运动强度大，持续在2分钟左右的运动

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如800米、1分钟超极量强度跑、间歇4分钟共重复5次的间歇训练 21、 依据生理学原理，并结合训练实践，谈谈如何改进运动员的运动技能？5题（应用论述）四个过程的表现、特点、问题及影响因素 22、 试从生理学解释为什么身材较小的体操运动员往往能取得较好成绩，以及为什么体操运动员的身材要比投掷运动员小的多？ （从绝对力量与相对力量方面进行回答）

P41肌肉力量与爆发力 P284绝对肌力与相对肌力 23、 如何进行力量素质的训练？其训练原则有哪些？

P282肌肉力量的可训练因素3个，力量训练的原则6个，要素3个 24、高原反应，高原训练的注意事项（重点）高原训练的利弊）简答 P340高原训练的概念及其方法，P344高原训练的要素的前三个详细说明

25、（重点） 何谓运动处方?试述运动处方的基本要素及各要素在运动处方中的作用 试述糖尿病患者的运动方案及注意事项。请为一位健康的75岁老人制定一个运动处方（运动处方前几年还没有以大题形式出现，今年要重视！）论述

(1)P407运动处方的概念及其各要素及其每个要素之间的联系， (2)是四个基本要素（运动类型依据兴趣和运动目的；运动强度依据心率和主观运动强度及运动类型；运动时间依据运动强度；运动时间带特殊的高血压不能在6——8点运动）

(3)糖尿病患者必须注意运动前必须吃饭防止低血糖 P420健身跑的运动处方 （一）运动目的

1.改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质。

2.调节神经系统功能，尤其是调节植物性神经系统功能。 3.改善消化系统功能。

4.促进脂肪代谢，控制体重，减肥健美。

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5.防治高血脂、高血压和动脉硬化等心血管疾病。 （二）运动形式与方法

走跑交替或者匀速跑方法（二选一）

1.走跑交替适合于体弱和缺乏锻炼的人。方法是先走100～200米，然后慢跑300～500米，重复数次。初参加锻炼的人，一般是走1分钟，跑1分钟，交替进行。经过一段时间锻炼之后，就可以缩短走的时间，直到能慢跑5～8分钟，以后每隔1～2周逐渐增加跑步时间和距离，每周跑3～5次。

2.匀速跑是在跑的过程中跑速基本保持不变、匀速地分配体力的一种跑步方式。匀速跑对中年人来说是合适的，可根据自己的体力合理地选择跑步速度，也能够比较容易地控制运动中的心率。锻炼者还可采用定时间或定距离的匀速跑，灵活多样，由自己来掌握。 （三）负荷强度

健身跑的负荷强度一般采用中等强度。负荷强度是否适宜，可用测定心率和自我感觉来掌握。通常采用的标准时：180-年龄为适宜心率，75岁健康老人的适宜心率为一般不应超过每分钟105次。 （四）运动时间、频率与运动时间带

1.运动时间 每次持续运动时间在20～40分钟，至少15分钟。 2.运动的频度 可根据个人对运动的反应和适应程度确定运动的频度，一般采用每周三次或隔日一次较好，每周运动总时间不得低于80分钟。

3.运动的时间带 8点以后进行健身跑 （五）注意事项 1.做好充分的准备活动 2.冬天跑步要注意防寒 3.患病时要注意休息

4. 运动前必须吃饭防止低血糖

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26、 根据儿童少年灵敏和柔韧素质的年龄特点，如何安排体育教学与训练？ （了解）

灵敏是一种综合素质，在13～14岁发展的较为显著，在此年龄阶段进行灵敏练习的训练，发展灵敏素质，可取得较大的效果。柔韧是指肌肉弹性高，关节韧带的伸展度等方面柔韧性好而言。年龄越小柔韧性越好，女孩比男孩柔韧性好。柔韧素质的训练要从幼年开始为好，练习时要注意与力量练习适当配合，可起到相辅构成的作用，否则相互制约，不利于柔韧素质的发展。提高灵敏素质和柔韧性，应抓住时机，早期进行训练。

以发展协调性和专项技术为主，以素质训练为辅。让孩子在训练中得到乐趣是至关重要的。4.灵敏素质 灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与人体对空间定位和对时间感觉的能力有关，也和速度与力量素质的发展有关。灵敏是一种综合素质。在体育教学中，可采用活动性游戏和各种基本体操等方式，以促进灵敏素质的发展。

5.柔韧素质 柔韧素质是指运动时各关节的活动幅度或范围。儿童少年关节的关节软骨较厚，关节囊和韧带的伸展性大，关节的运动幅度大于成人，所以，在体育教学中，应注意发展柔韧性的练习。年龄越小，柔韧性越好，根据素质发展的这一年龄特征，发展柔韧素质应从小抓起，与此同时，还应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系，如年龄小做体操“桥”的能力差，主要原因不是柔韧性差，而是躯干伸肌力量不足所致。 身体素质虽然是通过人体各种基本活动和动作所表现出的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面的能力，但也是人体内在综合机能的集中反映，因此，身体素质的状况是衡量小学生体质强弱的一个重要方面。对儿童少年来说，机体正处于生长发育阶段，单一的练习会造成机体发展不均衡，体育教师应采用全面发展

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的身体练习，以利于他们身体各种活动能力和身体素质的发展。

（要自己总结答案！！）

43、综合题目应用：从运动生理学角度论述排球运动员扣球过程中的身体反应（结合视觉形成—兴奋--神经肌肉活动—感受器—反馈） 根据反应速度的生理学基础和排球的步骤 论述

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第十四章 特殊环境与运动能力复习题

一. 填空题

1、高原训练的要素：①.适宜海拔高度②.适宜训练强度 ③.训练持续时间④.出现最佳训练效果的时间 ⑤.训练效果评价 ⑥.训练方法与手段：1）高住低练法2）间歇性低氧训练法3）模拟高原训练法 二、名词解释

1、高原服习：人体在高原地区停留一定时期，机体对低氧环境会产生迅速的调节反应，提高对缺氧的耐受能力。 三、选择题

1. 在高原比赛时与平原相比， 与有氧工作能力有关的竞技成（） A．明显提高 B．明显下降 C．略提高 D．略下降 2. 在高原比赛时，短时间、高强度的运动项目成绩与平原比较会（） A．明显提高 B．明显下降 C．略提高 D．略下降

3. 高原应激会使骨骼肌质量下降同时存在肌纤维变小的现象， 这是对高原环境的（ ）。

A．不适应 B．尚未适应 C．不良适应 D．有利适应 4. 世居平原的运动员高原训练的最佳高度应为（ ） 米。 A． 1300～1500 B． 1600～2000 C． 2000～2500 D． 2700～3000

5. 高原适应后， 血红蛋白和红细胞的增加是由于（ ）。

A．血浆量的减少 B．血浆量的增加 C．造血功能的加强 D．造血功能的减弱

6. 久居高原人群的红细胞压积和血液粘度比一般人（ ）。 A．明显下降 B．明显增加 C．相似 D．变化较小 7. 经过长期高原训练的运动员， 安静时红细胞变形能力增加、（） A红细胞压积减少， 血粘度下降B．红细胞压积增加， 血粘度下降 C红细胞压积增加， 血粘度增加D．红细胞压积减少， 血粘度增加

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8. 从平原到高原训练的时间最少要 （ ） 周。 A．2 B．3 C．4 D．5

9. 高原训练的最适宜的持续时间应为（ ） 周。 A．2～3 B．3～4 C．4～5 D．4～6

10. 目前认为， 长跑、马拉松项目的最佳比赛时间为高原训练下山后的（ ） 天。

A．4～5 B．10～14 C．20～26 D．39～42

答案：BCDCC BABDA

11.水环境中的( 浮力 ),( 密度 ).( 导热性 )等特点,对人体的生理功能及运动能力有较大的影响.在水中活动能量消耗较大比同样速度跑步时能量消耗大5-10倍.原因是(①水的导热性比空气大25倍，所以在水里人体热量散失得快。例如，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量相当于在陆地1小时所散发的热量。②水的密度比空气大，水的阻力比空气的阻力大820倍。人体在水中的速度每增加2倍，则水的阻力就增加4倍，因此，游泳速度越快，所受到的阻力就越大，因而消耗的能量也就越多 )

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第十六章 儿童少年生长发育与体育运动复习题

一。什么是青春性高血压。如何正确对待？

青春性高血压:青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态，青春性高血压同时由于性腺、甲状腺等分泌旺盛，引起血压升高，称为青春期高血压。 在青春期个别青少年会出现“青春期高血压”。

正确对待“青春期高血压”:随着年龄的增长，内分泌腺机能稳定和神经系统对心血管活动调节的完善，血管进一步生长发育，这种现象便会自然消失。

（1）做好思想工作，消除紧张心里。

（2）对主观上无不良感觉的人，可照常参加体育活动，但运动的强度、密度要适当降低，并控制参加比赛的次数和密度；

（3）对有头晕、头痛等不良感觉的人，运动负荷应适当减小，并注意医务监督。

（4）适当地进行体育运动，可能还有助于血压恢复正常 二.试述儿童少年生长发育的一般规律。

㈠ 生长发育的量变和质变规律： 人体生长发育是从婴儿、幼儿、少年、青年、壮年直到老年的完整过程。 ㈡ 生长发育的连续性和阶段性规律 ㈢ 生长发育的波浪式规律

身高、体重为例，从胎儿到成熟有两个突增阶段：第一次突增是胎儿时期；第二个生长发育高峰期在10～12岁。

㈣ 身体各系统发育的不平衡规律 神经系统的发育最早 三．儿童少年身体素质发展有哪些规律。重点

㈠ 身体素质的自然增长 身体素质增长先后顺序：速度－耐力－力量素质，男女顺序一致。

㈡ 身体素质发展的阶段性 包括增长阶段和稳定阶段。增长阶段又包括快速增长和缓慢增长阶段。 ㈢ 各项身体素质发展的敏感期

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处方定量化。只有合理的设计运动处方的强度才能达到运动处方所要达到的目的，强度过小不能起到锻炼的作用，强度过大还可能带来不利的影响。不同目的和实施对象的运动处方其运动强度亦不同。可见确定运动强度是运动处方最核心和最困难的部分。 2. 运动性免疫抑制调理的基本方法与思路。

参考答案：根据运动性免疫抑制的机理，免疫调理主要从以下几方面展开，可以根据个体的条件（内在条件与外在条件），灵活加以运用： （1）营养调理。主要包括糖补充、谷氨酰胺补充、抗氧化物补充以及微量元素补充。 （2）中药调理。

（3）训练之余的免疫保护措施。将训练之外的生活和精神压力降低至最低限度；注意选择运动员寝室的色彩和音乐；注意运动员营养摄入；避免过度训练和慢性疲劳；降体重速度不宜太快；尽量减少感染机会；患病期间注意减量甚至暂时停止训练。 3. 给自己开一张健身运动处方 大学生运动处方示例

男 22岁希望给自己开个健身运动处方 希望可以增强体质 从而提高学习效率 我来帮他解答

1. 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

仰卧哑铃臂屈伸。

仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型

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姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。

俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

引体向上

起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

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呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重

４. 如何制定科学的运动处方

制定运动处方要掌握以下三个原则：(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺应自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。(3)预期效果。运动后应使体重下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3～6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。 以减肥运动处方为例：

１．肥胖儿童的运动处方： 1.运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2.运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60%～70%，开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50%～60%作为有氧运动强度。3.运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以至成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜。4.运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度、预期减肥要求以及运动强度和频率来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也

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很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。

２． 青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。1.运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操和球类运动等。2.运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60%～70%，或最高心率的70%～80%。3.运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4～5次为宜。4.运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。

３．中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。1.运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。2.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60%～70%，约相当于50%～60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分，50岁130次/分，60岁以上120次/分以内为宜。3.运动频率：中老年人特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3～4次为宜。4.运动时间：每次运动时间控制在30～40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成常年进行运动锻炼的良好习惯。

2012.5.5

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