春天养生
更新时间:2024-02-19 00:53:02 阅读量: 经典范文大全 文档下载
篇一:春季养生的四大方法
春季是人们抵抗力最差的时候,在这个特殊的日子了,大家应该学会养生,下面小编就来为大家介绍下春季养生的四大放吧!
春季养生四大方法:
春季养生方法一饮食里面加点甜
春天,受阳气影响最大的是人的肝脏。肝气旺盛的人春天最容易发脾气,动不动就“怒从心头起”,这种突然暴发的情绪很容易引起气血上冲,会导致血压突然升高、头疼、眼疼和耳鸣,甚至是脑出血,这种人还容易拉肚子。而肝气虚弱的人春天常觉得乏力、没精神,总是懒洋洋的。
如果你属于前一种体质,可以适当吃点山楂、乌梅等酸性食物,以滋养肝脏。而后一种体质的人,最好在饮食里加点甜。这个“甜”不是指糖和甜饮料等,而是土豆、山药、南瓜、甘蔗、大枣等甘味食物。它们大多有健脾的作用,能保护被肝火过旺所伤害的脾胃。 春季养生方法二太阳底下按头顶
人体有5个穴位,是和阳气升发关系最密切的:头顶凹陷处的百会穴、脖子后最高骨头下凹陷处的大椎穴、位于肚脐下三寸的关元穴、后腰正对肚脐的命门穴和命门两边各1.5寸处的肾腧穴。春天,按摩和轻叩这5个穴位,帮助阳气慢慢地升发出来,对健康最有利。
命门和肾腧穴都与人的肾脏健康息息相关。每天下午5点到7点,肾经值班的时候按摩它们最好。春天还有一件最好的事情,就是边晒太阳边梳头,或者按摩头顶的百会穴。在阳光下按摩,能帮助人增加阳气,把它们引进经络,滋润人的五脏。
春季养生方法三多吃香椿和香菜
早春时节,香椿树会冒出嫩嫩的绿芽,掐下嫩芽,做一盘香椿炒鸡蛋,或者切碎了加点油盐,做成凉拌香椿芽,是最好的保健家常菜。像香椿、香菜这些带有香气的蔬菜,都具有很强的疏通作用,能帮助阳气在人的体内升发。
春天最重要的就是养肝、护肝。最好一周吃一两次猪肝、羊肝、鸡肝等食物。绿豆、豆浆、生姜也都是帮助肝脏解毒的食物。春天熬点绿豆粥,配一盘姜丝炒肉,能清扫一下自己的肝脏。
春季养生方法四6点起床做早操
最好6点天一亮就起床,迎着太阳在公园里做做早操、散散步,深呼吸以吸收阳气。推荐动作:双手上举,弓腰,摸脚尖,然后屈膝、站立。这节操别看简单,全身都能锻炼到,尤其是腰腹部,可以让肝脏达到气血舒张的目的。做完操后,还可以用双手拍拍肋骨下面,让全身气血顺畅,增强胃肠消化功能。
以上就是春季养生四大方法的相关信息,您清楚了吗?会做了吗?那就快和您的家人一起分享春季养生的四大方法吧!非常感谢您对饭菜网的关注,更多春季养生方法尽在饭菜网。
篇二:春天养生吃什么好
春天阳气渐渐升腾,自然界万物萌动,生机勃勃。温暖的气候影响着一切生物,人们也应根据这一时令的特点,进行适宜的进补,以保障生命活动。人体为了适应这一季节气候的变化,皮肤腠理由冬令的致密而疏松,在五脏中肝的功能活动也较为旺盛。故有“春旺于肝”之说。因此春补就要适当地注意到这一生理特点。对此,孙思邈在其《备急千金要方》中就有“省酸增甘,以养脾气”之说。其意是要求少食酸味食物。春日肝木旺盛,酸味是入肝的,有助肝木更旺;肝是克脾的,所以多食甘味食物(甘味是入脾补脾的),能增强脾的功能活动,从而可以抵御肝的克伐。不过,也不能完全机械地生搬硬套,应从客观实际情况出发。
性味甘平或有清肝作用的补品有:山药、茯苓、薏仁、莲子、胡萝卜、菠菜、银耳、木耳、牛乳、枸杞、马兰头、荠菜、芹菜、小白菜、荸荠、菊花等。
另外平蒙牛教育提醒您春天是由寒转暖的季节,气温变化较大,加上细菌、病菌开始繁殖,活力增强,容易侵袭人体而致病。所以,春天要摄取足够的维生素和矿物质。如富含维生素C的小白菜、雪里蕻、柿子椒等深绿色蔬菜,以及柑桔、柠檬等水果。春天里还应摄取富含维生素A的胡萝卜、苋菜、塔棵菜等黄绿色蔬菜。因为,维生素A具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而能够抵抗各种致病因素的侵袭。
等作菜肴。黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用。银耳富含银耳多糖,能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力。蘑菇含有香菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭。食用菌是春天里的天然保健营养品,女性们应多食之。
一般而言,平补的饮食,适合于正常人或病弱的人,如荞麦、米仁等谷物,豆浆、绿豆等豆类,桔子、金桔、苹果等水果,还有芝麻、核桃等。清补的饮食,是指用食性凉的食物熬煮的饮食,如梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼、螺蛳等。阴虚内热者进补这些饮食可以消火,改善怕热的感觉,可帮助改善体质。
另外平盟还建议您在饮食结构等方面注意春天的养生。
一、饮食结构合理调配。营养构成应以高热量为主,除谷类制品外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量。因为春季尤其是早春时节天气仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。要养成在一天较早的时候摄取大部分热量的习惯,理想的安排是:早餐摄入热量多,中餐次之,晚餐最少。同时要少饮酒,因为滥饮会使人昏昏欲睡,干扰了正常的睡眠;酒精也是一种利尿剂,会引起脱水而影响体力。
二、要摄取足够的蛋白质和含钾食物。气候的变化会使人在春季感到疲乏,即所谓的“春困”。蛋白质中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分,可多摄入鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白
质的食物。此外,蛋白质中的蛋氨酸具有增强人体耐寒能力的功能。钾能帮助维持细胞水分,增强机体活力,应适当多摄入水果、豆类及海带、紫菜、干贝、瓜子等富含钾的食物。
三、摄取足够的维生素和无机盐。春天是气候由寒转暖的季节,气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,容易侵犯人体而致病,所以,应多摄取小白菜、油菜、柿子椒、西红柿和柑橘等富含维生素C并具有抗病毒作用的蔬菜和水果。此外,胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,可增强机体的抵抗能力;芝麻、青色卷心菜、菜花等富含维生素E,可提高人体免疫功能,增强人体的抗病能力。
四、保持饮食的清淡。春季饮食调养,饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物。因为油腻的菜肴会使人饭后体温、血糖、情绪发生变化,产生疲软现象。在做菜时可适当加入一些调味品,以刺激味觉神经,增加食欲。春季饮食要清淡,少食油腻煎炸等食物。常食绿豆汤、绿豆芽等新鲜蔬菜,还应选食鸭梨、橘子等果品为辅助。适宜于身体保健,可吃些如枸杞粥、甘蔗萝卜饮料、芝麻红糖粥、胖大海饮料等。排毒要用自然食品取代精制加工食物,新鲜水果是强力净化食物,如菠萝、木瓜、梨等,促进肠道蠕动、防便秘。多吃富含膳食纤维的食物,如糙米、蔬菜、水果等。 另外平盟还要为您介绍几种防“春困”的食物:
●白色,如燕麦片,可降胆固醇及甘油三酯。
●绿色,如各种绿色蔬菜都含维生素C,绿茶内含茶多酚,有抗动脉粥样硬化和防癌的作用。
●黑色,如黑木耳,有防止血栓及降低胆固醇的作用。
●红色,如红葡萄酒。少量饮用也能增加高密度蛋白和促进血液循环,可防老年动脉粥样硬化。
●黄色,如胡萝卜、红薯(地瓜)、玉米等含胡萝卜素,可增加转化为维生素A,可保持皮肤和呼吸道与胃肠消化道的湿润,不受细菌、病毒之侵入。
篇三:春天养生诗句
春天养生诗句
《黄帝内经·素问》中写道:“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
【春 三 月】:立春开始算,到立夏为止,这三个月叫春天。
【此为发陈】:除旧布新。就是说,春天的生发之机是把生物在冬天积聚的东西(物质能量信息-精气神)发出来,从而产生新的东西。春天的三个月,大地解冻,万物复苏,冬眠的动物也开始苏醒过来,开始活动,埋在土里的种子开始发芽,在冬天已凋凌的花草树木,生发出新芽和嫩枝,这就是“发陈”。“陈”是什么?原有旧的东西,陈就是万物生命的基础。“发陈”就是在原有的基础之上,生发出新的东西,如种子的生根发芽,树木生发新枝嫩叶。春天,有生命的万事万物,都会有一个除旧布新的“发陈”——生命生发过程,只是以植物表现最为明显而已。那么我们人类身体在春天的“发陈”又表现为什么呢?依据现代医学理论,我们知道,人体组织细胞在新陈代谢中更新换代,这是一个人之所以会从婴幼儿长大成人的根本原因;另外,人体还有自我修复能力,在一定范围内被损坏的组织,可以在一定范围内修复再生,这是人体患病后,之所以会康复的最根本原因。人体之所以具有这样一些能力,其根本原因,就在于生长素和干细胞功能的正常发挥。春天是人体生命活动旺盛时节,一个表现为生命力的生发、疾病康复,另一个表现为生病或旧迹疾病的复发。疾病的根源在于冬天没有很好
养生,违背了冬天的生活起居规律,春天的病根是在冬天做下的。人冬天没能养精蓄锐,到了春天,生命就无力生发了。得非典、甲流和肺结核人很少有老人和孩子,得病的基本上是青壮年,因为在冬季有的青壮年熬夜、甚至整夜不睡觉,生活起居不符合四时养生规律,春天容易得流感、肺结核等瘟病。冬不藏精,春必瘟病。春天万物复苏,流感、肺结核甲肝等瘟病多爆发于春季,那些在冬天不注重养生的人,感染传染病的概率就高。
【天地俱生,万物以荣】:天地间充满着一片生机,万物欣欣向荣。春天,是一年中人的身体机能组织最具生发的时节,是人生命力生发的最好时节,是疾病康复的最佳时节。
【夜卧早起】:立春后,夜短,最好早睡早起,以保证充分睡眠。晚上9点左右就该睡,最晚不能超过11点;太阳升起来,人就应起床,早上5点左右就起床,最迟不要超过7点。否则,不利于身体健康。天蒙蒙亮人就起来了,干什么呢?“广步于庭”。
【广步于庭】:闲庭信步,大步慢走,让生命气机一点点生发。步,在古代是慢慢走的意思。走,古代是跑的意思。这里强调的是广步于庭,而不是郊区野外。所以呢,没条件的人,在自己家走廊小区或附近公园走走,散散步,接接地气,注意是大步,不是跑步,不要跑到野外去,春天的气温还不是很高,瞎折腾容易受寒。
【被发缓形】:被通“披”。发,头发连系心神,一伤心就掉发甚至生白发。披散着头发(在古代男人留长发的),宽衣解带,使形体从容不迫,自由舒畅,无拘无束。“行不正,心不宁“,当你形体处于某种
姿势的时候,你身体的气血运行会随之变化;当你的气血运行变化的时候,你的精神情感、情绪也会跟着变化。所以呢,春天尤其是女学生要把头发披散开来,不要扎头发,无拘无束,心神自由飞翔而不散乱。穿衣不要束缚身体,穿着以宽松为好,不要穿紧身衣裤。春天万物萌发,人的气血也在生发。你穿紧身衣裤,看的是苗条了,但是不利身体气血流通生发,不利身体健康。也就是说,春天,在时间上,让身体有足够的休息时间;在空间上,让身体有一个充分自由舒展的天地。这一切都是为了什么?就是为了使身体的生机充分生发,各种生理机能都能健康的运转,使人与自然和谐相处,生命从而健康。更重要的是“以使志生”。“以使志生”是“调神养生”的关键。
【以使志生】:当你早早起来,“被发缓形”在院子里的时候,你会有种感觉,这种感觉就是“萌发出一种志向理想”。前面说的是前提,目的是什么呢,目的是使志生——志向、理想萌发。一年之计在于春,在人们的生活中,新春依始,为了今后一年的生计,要树立一种志向理想,只有这样,人才能对生活工作事业充满希望,人的生命才富有朝气和生机。春天,人就会从内心发出种种的想法,蠢蠢欲动,所以在春天。人要尽情的鼓励自己去做事,求学、创业、找工作等都可以放心去做。发自内心的愿望油然而生,你就顺应了春天大自然气机生发变化的规律。人生在世,十有八九不如意,当事与愿违,遇到不顺心事的时候,要采取什么态度处理呢?要“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”。
【生而勿杀】:春天不是一个杀戮的季节,不要在春天杀生、砍伐树
木。春天,应该辅助万物鼓励万物生发,所以人们去植树去播种,春天少吃肉类,多吃青绿色植物,吃这个季节长蔬菜的,如发芽的东西,豆芽、春笋、蕨菜、小葱等。春天对应秋天,春天太阳渐行渐近,秋天太阳渐行渐远,春天欣欣向荣、生机勃勃,秋天肃杀,秋风扫落叶,古代杀犯人都在秋天,不管犯什么罪,都待到秋后问斩,农民起义多半也在秋后。为什么?顺应天气,自然规律不可违。中国人做事最讲究天时地利人和的。春天的时候不要去杀戮,很多动物在春天产仔,这时候你应去养育它们,要给与生命延续的机会,春天折断一枝花,秋天少收一粒果,“劝君莫打三春鸟,子在巢中盼母归。”会有人说,我杀几个动物怕什么?“杀人八百,自损三千”,当你起了杀心的时候,必然发怒,怒伤肝,你肝脏的生发之机也随之被杀掉了,对你自身健康不好,道理相互的,即使只从利己利于身体健康来讲,春天也不应该去杀戮。所以,春天,万物生发,而人身体气息也在生发,不要人为去压抑它。不要自己压抑自己,如果这个时候你去压抑自己,你就会得病。这就叫——生而勿杀。春天对应人的肝脏,也可对应少年,在少年时期,大人不要压抑少年的思想,要培育,使他们树立正确的世界观、人生观、价值观,否侧,谁能知道秋天(长大成人后)的后果是什么呀!?
【予而勿夺】:春天,应该给予生发,而不是剥夺索取。这个时节,要给予,多行善事,朋友借钱,有就借,没有就算了,别去催账就行。春节过年了,要说拜年话,其实,那也是“予而勿夺”。 “良言一句三春暖,恶语伤人六月寒”, 你向人说一句鼓励赞赏话的时候,那也是
给予别人一种生机。
【赏而勿罚】:欣赏他、奖赏他,不要嫉妒、惩罚他,这代表了一种积极美好的人生态度。对于万事万物不处罚,不抑制他们,让他们自由自在生发。春节,新的一年开始了,给孩子们压岁钱,孩子们拿压岁钱,想买啥就买啥。对于个人养生,我们讲“应时而动”,跟着老天爷走,没错。
【此春气之应,养生之道也】:顺应春天生发之气机,是养生的方法。春生,夏长,秋收,冬藏,这是自然万物运行规律,我们要顺应天道去养生,才能健康长寿。
【逆之则伤肝】:违背春天养生之道,就会损害肝气的生发之机。
【夏为寒变】:春天,身体生发之机没有养好,到了夏天会出现腹泻,心脏病等疾病。肝属木,春天肝的生发之气被压制住了,木就不生火,到了夏天你就会着凉、肚子疼。看,“夏为寒变”,就是说,夏天你的身体热乎不起来,容易得疟疾伤寒等寒性病症。
【奉长者少】:如果不按春天之气养生,那么,有助于夏季生长之气机的物质能量(精气神)就少了。
春天养生,怎么养呢?简单的说,就是好好吃饭,好好睡觉,早睡早起,然后闲庭信步,保持心情愉快,要立志去做事,要生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,这是春天养生的要点。从现在开始,大家只要按照这个规律去做,就会受益,违背了自然的规律,大自然会惩罚你的,结果——就是让你生病!
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