情绪管理团体心理辅导方案

“情绪管理”团体心理辅导方案

一、团体名称 情绪管理 辅导目标 二、 1. 成员能接2. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

成员能 3. 纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。

成员能了解信念与情绪的关系，4. 的方式表达情绪。 并使用合理信念来管理情绪。 三、活动时间

日下午11月9年2015 四、活动地点 小会议室

五、团体辅导具体安排 （一）建立团体契约 内容：

我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违

以适当背愿无条件

接受自我检讨，

我绝不：无故退出活动。

我可以：在活动中尽情地放开自己 字串 我能够：真诚互动、积极投入。 7 。 我期待：建立互助友爱的团队 我相信：我们一定会成功。 （二）同心圆热身游戏

．创造融洽的气氛，为后续2．使小组充满活力。 1目的：

．让队员们能够自然地进3培训活动的开展奠定良好基础。

1

行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。

．让队员们紧密地围成一圈。 1步骤： ．让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。2

．告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的

任务。这项任务3

大步，同时要保持大家已经围好3是大家要一起向着圆心迈 的圆圈不被破坏。

．等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第4

一步。迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。

．现在开始迈第二步。第二步迈完之后，你可能就不必挖5

空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已

经使大家忍俊不禁了。

．迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。6

尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大 笑，烦恼尽消。

在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔 ：安全 得过重。

变通个人，可40．如果参加人数较多的话，比如多于 1：

．可以把队员们的眼睛2能分成小组来做游戏会更好一些。

都蒙起来做这个游戏。

（附录）（三）情绪温度计

的带领下，静下心来，进入团体，LE说明：请成员在1.LE

并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。

播放轻柔的音乐，开始进行2.

成员随音乐结束，逐渐进入下一活动3. 度，分0-10说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有4.LE

度来表示自己0-10别代表不快乐到快乐的程度，请成员以

这周的情绪温度的变化。

2

请各小组成员分享为何选择此情绪温度的

原因，并谈一谈5.

影响情绪温度的最大因素。 （有附录）（四）心情纸团

请成员回想让其感受最深的事件，每每想到这件事心情都1.

会不好，并将这件事情以一句话或一个词语的形式写到“心

情纸张”上（提醒：不署名）。

成员将自己的“心情纸张”揉成“心情纸团”，所有的成2.

员将纸团放到中间。

每个成员从中抽取一个纸团，并依次讲解对这件事情的理3.

解，并说出如何处理坏心情。 （五）内在安全岛 （附录）

LE．成员选择一个最舒适的姿势做好，闭上眼睛，跟随 1 的引导语去想象。

将想象的画面的姿势呈现出来。2. （附录）（六）结束

引导成员回到大团体中，请自愿成员分享

自己的活动感受。

为此次团体做一结论LE

附录：引导语

3

引导语

：1心情温度计引导语

「心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如说明：LE

让我们慢慢地进入这个团体中。闭上双眼，请静下心来，何，

想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么

样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想 一下吧……」

：1心情温度计引导语

做结论：情绪是每一个人都会有的，正向的情绪给人正LE

向的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负向的情绪，

若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、

所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。

心情纸团引导语：

理论ABC做结论：每一个人都会有负向的情绪，心理学LE

告诉我们，一件事情并不必然会引起一种心情，关键是我们

不同的人看待事情的方式都是不同，怎么面对它。怎么看待，

如果你感到自己情绪不好的时候，找朋友、家人以及其他可

以信赖的人倾诉一下，并听一下别人的看法，你可能会抛弃

痛苦，重新找到快乐。

结束语：

做结束：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是LE

因着许多不同的想法，同样的事情，自己对其的想法与解释。

而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的

话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更 快乐。

4

：1内在安全岛引导语

现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，

在这里，你能够感受到绝对的安全和舒

适。它应该在你的想

也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无――象世界里

??????论它在这个世界或这个宇宙的什么地方

这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。如果

你想要的话，你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如

??????友善的、可爱的、可以为你提供帮助的

你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独

决定哪些有用的东西允许被带进来。但注意那是一些东西，

??????而不是某些人。真实的人不能被带到这里来

别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地

??????方

或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只

?????是在想着这么一个地方

??????让它出现，无论出现的是什么，就是它啦

如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感

现在你只是想发现好的、而是告诉自己，别太在意这些，受，

处理不舒服的感受可以等到下次再说。现――内在的画面

在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于 ??????你康复的地方

5

你只需要花一点时间，肯定有一个这样的地方，你可以肯定， ??????有一点耐心

有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一

些有用的东西。但你要知道，为找到和装备你的内心的安全

岛，你可以动用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用

工具、各种材料，当然还可以使用魔法，总之一切有用的东

?????西你都可以动用，也有能力动用

当你达到了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否

真的感到非常舒服、感到非常安全，这是不是确实是一个可

????以让自己完全放松的地方。请你用自己的心智检查一下 ??

有一点非常重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全和

??????非常惬意。请把你的安全岛规划成那个样子

请你仔细环顾你的安全岛，仔细看看岛上的一切，所有的细

节。你的眼睛看到了什么？你所见到的东西让你感到舒服

吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下或让它消

??????失，直到你真的觉得很舒服为止

你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如

??果不是，就变换一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止 ????

6

那里的气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，

??????就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止

你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如

??????果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止

如果你在这个属于你的地方还不是不能感到非常安全和十

分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在

??????这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适

把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样

一个安全的地方，都有哪些感受？

你看见了什么？

你听见了什么？

你闻到了什么？

你的皮肤感觉到了什么？

你的肌肉有什么感觉？

呼吸怎么样？

腹部感觉怎么样？

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