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萨提亚之情绪管理

一、情绪是什么？

情绪是一种能量，是不能消灭，只能转化的。也就是说情绪不能控制，只能处理。

高EQ的人善于将情绪转化成生产力，也就是俗话说的化悲愤为力量，而不是压抑情绪留待日后处理。

二、如何转化有三种方法：

1、文字是最好的方法，可以讲出来，也可以写出来，还可以画出来。 转化成动能也不错，运动是比较好的动能，坏的作法就是破坏和打架，易出问题。

2、转化成声能也行，去唱歌，或者嚎叫出来。

因此，要教会孩子转化情绪，用日记、博客、绘画、唱歌、 3、运动等方法。在特殊情况下，还要学会离开现场，保护自己不受他人伤害或去伤害他人。

谁来为情绪买单？说到头，还是自己，因此，必须学会用好的方法转化情绪或转变态度。如果不能学会好的处理方法，情绪会埋在心里形成情绪垃圾，积累多了会引发争吵、对抗、否定甚至伤害等很多问题，

内在愤怒多了还会导致抑郁症等。

情绪垃圾桶最容易满的时间是：11/12岁、18/19岁、25/26岁。这些时间节点很重要，如果没有很好的帮助疏导，容易造成极大的问题，如因小事引爆垃圾桶中相应情绪而失控造成伤害或被伤害，从而对一生造成影响。所以平时须及时转化情绪，避免情绪过多堆积，尤其不善言辞较内向的孩子更容易压抑情绪。 三、感受是什么？感受是情绪的快递员

感受就是感受、感受没有对和错 接受自己的感受、接受别人的感受 我是自己感受的主人、我负责自己的感受 四、情绪和感觉 感受是情绪的信使 情绪表现在外表，是感觉表达的方式 感觉表现在内在，是对事件的内在反应。

你无法看到反应，但反应借着情绪表达出让他人看得见。

要教育孩子把感觉说出来，及时处理，这样就能解决情绪问题，不把情绪压到心理形成情绪垃圾。

要形成一致性的沟通方法，要考虑到自己、他人、情境的需要，该说什么就说出来，要让别人知道。不要让别人猜，要别人猜是自己不肯

负责任而推给别人负责。 五、冰山模式

通过描述行为（露出冰山部分），把（水面下的冰山）感受、想法、期待、渴望心理营养都说出来，肯定人，但直接指出事。要用一致性的表达方法，可以用这样的模式（也可简化）：

行为：当。。。（发生某事）

感受：我觉得。。。（表达对这件事的感受） 想法：我的想法是。。。（可以这样做或...

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2015-04-16 萨提亚家庭研究院收藏，稍后阅读

帮助孩子认知情绪

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。 现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。

孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪就解决了。

跟孩子一起品味美好事物

我们刻意地多去关注生活中的美好事物，这样可以给自己增加积极情绪。具体该怎样做呢？

品味美好，有很多方法。比如，随时给孩子指出值得品味的各种细节。生活中的点滴很容易被忽视略过，我们指给孩子看，就是在延长这些瞬间、扩大这些细节。 品味美好的另一个方法是，存储记忆，延长美好。就是说，给好事拍照、录像、写日记记录、存档，经常跟孩子一起看，回顾这些美好的瞬间。

随时肯定正向的性格和品格

我们平时少看孩子的所谓缺点和错误，以及能力上的种种不足，多去发现孩子优秀品格的表现，一旦发现，就及时肯定，这样久了，孩子就会更多地朝这些方向去发展。

现在的家长们对能力上关注过多。我们可以这样想，孩子长大后，哪样能力有机会得到发挥，这很难说，但好的性格和品格却是处处有用的。能力有可能被埋没被荒废，但性格和品格却永远不会。

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