张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法(6)

张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（6）

以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》

让人活力充沛的断食法（下）

结束断食

正确的结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体的断食者来说尤为如此。而且断食的时间越长，选择正确的方式结束断食就越重要。以下是正确结束断食的一些窍门：

? 结束断食的最佳时间是清晨。我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化。

? 在结束断食之前半个小时左右，喝1-2杯温水或果汁促进肠胃蠕动。 ? 结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化的素食，并且充分咀嚼以帮助消化。饮食可以先选择新鲜的水果，慢慢过度到吃蒸煮的蔬菜或蔬菜汤，再过度到食用煮透的谷物或含蛋白质的食品。

? 刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维的食物以保持肠胃的蠕动。

断食的注意事项

? 瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食。因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功。

? 通常来说，除非在孩子患有感冒等疾病的情况下，我们并不鼓励孩子断食。如果孩子感冒了，可以给他喝些果汁、蔬菜汤、稀米粥或燕麦粥汤等液体或半液体的粥汤。12岁以上的孩子如果有正当的理由（减肥等想法属于不正当的理由），也可以时不时地进行断食，但是断食时间不能超过3天。 ? 患有糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病的人不宜断食，另外，过于瘦弱、孕妇和正在哺乳期的女性也不适合断食。

? 断食期间身体有头痛、肌肉酸痛等不良反应是很正常的，这些都是毒素随血液排出体外的表现，而且反应会因人而异。此外，断食期间你突然起身，也很可能会觉得头晕。

? 断食期间要注意保持肠胃的蠕动以便将毒素排出体外，还要摄入大量液体以帮助身体排毒。

? 只喝果汁的断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻的症状，这时适当减少果汁的摄入量即可缓解此类问题。

? 断食期间不要摄入过多的西红柿或橙汁等酸性果汁。

? 断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因的咖啡或茶。在进行只喝果汁或只吃水果蔬菜的断食时，可以适量饮用人参茶和薄荷茶等草药茶。 ? 服食抗生素等药物期间不宜断食。

? 断食时如果觉得非常疲劳或不适，难以继续下去，可以根据身体需要，适当调整断食方式。

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