瑜伽菜初学者要谨记的五大要领

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时下最时尚的运动非瑜伽莫属了，时尚 MM 们，纷纷投入了练习瑜珈的大潮中，如 时下最时尚的运动非瑜伽莫属了， 纷纷投入了练习瑜珈的大潮中， 果你以为穿上瑜伽服、在瑜伽垫上跟着老师模仿动作就是瑜伽的话， 果你以为穿上瑜伽服、在瑜伽垫上跟着老师模仿动作就是瑜伽的话，那你就大错特 错了，忽略重要问题，不仅会事倍功半，费力不讨好，稍不留神还可能伤到自己， 错了，忽略重要问题，不仅会事倍功半，费力不讨好，稍不留神还可能伤到自己， 以下是菜鸟们在练习瑜伽时必须要谨记的六大要领： 以下是菜鸟们在练习瑜伽时必须要谨记的六大要领： 要领一： 要领一：不可跳健美操热身 有些女性喜欢在练瑜伽前跳健美操热身，左蹦右跳，直把自己跳的娇喘连连， 有些女性喜欢在练瑜伽前跳健美操热身，左蹦右跳，直把自己跳的娇喘连连， 大汗淋漓才罢休，这是不对的。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动， 大汗淋漓才罢休，这是不对的。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高 强度的热身，跳健美操，会让身体处于兴奋的状态，一时难以平静， 强度的热身，跳健美操，会让身体处于兴奋的状态，一时难以平静，当然进入不了 瑜伽的静心状态 此外，由于习惯了健美操的亢奋， 的静心状态， 瑜伽的静心状态，此外，由于习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性的又快 有猛，很容易拉伤肌肉。热身时，不妨跟着老师做几个舒缓的动作， 有猛，很容易拉伤肌肉。热身时，不妨跟着老师做几个舒缓的动作，如拜日式健身 操等。 操等。 要领二： 要领二：始终让呼吸贯穿整个身体 很多瑜伽练习者，最开始练习的时候都忽略了呼吸的重要性， 很多瑜伽练习者，最开始练习的时候都忽略了呼吸的重要性，以为比划一些瑜 伽体式就可以了，这是菜鸟们最容易犯的一个大错， 伽体式就可以了，这是菜鸟们最容易犯的一个大错，就像学英语不熟悉音标就不能 入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿势摆的再好也只是花拳绣腿，而且， 入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿势摆的再好也只是花拳绣腿，而且，只练体式 不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼， 不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结 合的神奇魔力。 合的神奇魔力。 因此，在练习瑜伽的全过程， 要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法， 因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法，深 长地吸气，均匀的吸气，保持某个姿势不动的时候，也要自然呼吸，绝

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对不能憋气， 长地吸气，均匀的吸气，保持某个姿势不动的时候，也要自然呼吸，绝对不能憋气， 也不能刻意而为。有些女性在刚开始练的时候，一听到教练将要呼吸， 也不能刻意而为。有些女性在刚开始练的时候，一听到教练将要呼吸，就全身肌肉 紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。不过练久了之后，慢慢将呼吸 紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。不过练久了之后， 还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。 还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。 要领三： 要领三：不要过分追求完美 刚练瑜伽的时候， 很多女性都会下意识的追求动作的完美， 别人能做到的姿势， 刚练瑜伽的时候， 很多女性都会下意识的追求动作的完美， 别人能做到的姿势， 如果自己做不到位，就会觉得很沮丧。练瑜伽的时候， 如果自己做不到位，就会觉得很沮丧。练瑜伽的时候，不要强求做的跟教练一样完 做到教练的五六分就可以了 瑜伽的很多动作都需要长时间才能做到尽善尽美， 可以了。 瑜伽的很多动作都需要长时间才能做到尽善尽美， 美， 做到教练的五六分就可以了。 身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带， 身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤 或关节疼痛。 或关节疼痛。 建议刚练瑜伽的菜鸟只要跟着感觉走就好了，别把瑜伽当成竞技运动， 享受快乐， 建议刚练瑜伽的菜鸟只要跟着感觉走就好了，别把瑜伽当成竞技运动， 享受快乐， “ 并尽力而为”是最好的心态。只要基本动作时在身体很协调、 并尽力而为”是最好的心态。只要基本动作时在身体很协调、和舒服的状态下完成 的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做运动时感觉不舒服，就要马 就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做运动时感觉不舒服， 上停下来进行调整。 上停下来进行调整。 要领四： 要领四：练瑜伽时要空腹 有很多女性在吃的小肚儿溜圆，然后跑去练瑜伽，结果不仅做动作不方便， 有很多女性在吃的小肚儿溜圆，然后跑去练瑜伽，结果不仅做动作不方便，肚 子还隐隐作痛。其实瑜伽是需要空腹练习的。瑜珈里有很多体式都需要扭曲身体， 子还隐隐作痛。其实瑜伽是需要空腹练习的。瑜珈里有很多体式都需要扭曲身体， 倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的“ 倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的“你身体很重很 轻的就像一片羽毛”的感受。而且

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