体育科学研究方法之 2.doc浅谈篮球运动员的心理训练

体育科学研究方法之

浅谈篮球运动员的心理训练

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告

题目：浅谈篮球运动员的心理训练

一、研究课题的背景

篮球运动是一项对客观依存性强、直接对抗的集体项目。具有复杂性、多样性、激烈性连续作战、胜负之间经常转换等特点。对运动员心理因素的要求是很高的。实践已经证明,运

动员在竞赛中不仅消耗很大体力,而且消耗很大心理能量。如果篮球运动员对训练和比赛所需要的心理过程和个性心理特征发展得不好,即使身体素质、技、战术训练比较好,也不可能在比赛中取得优异成绩。高水平的比赛往往最后是心理因素起着决定胜负的作用。 随着现代科学技术的飞速发展,系统论、信息论、控制论及电子学等带有科学技术革命性质,具有划时代意义的科学技术,也应用到运动训练的实践中。多种学科的综合利用,已对体育训练和比赛产生了重大作用,为体育运动的发展,竞技能力的提高开拓了新的搅域。

二、研究的主要内容

心理训练，就是采用一定的方法和手段，对运动员的大脑进行系统训练。其目的是为了使运动员在紧张、激烈的训练或比赛中获得必须的心理品质和个性心理特征，并进而学会在训练或比赛中控制调节自己的不良心理状态。根据篮球运动的特点，篮球运动员的心理训练，其目的应当是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，如过度紧张、急躁、松懈、骄傲、气馁等心理现象，最适宜地激发运动员从事训练和比赛的良好动机，提高运动员自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力。同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志，陶冶性格，提高战斗力，改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。

一、篮球运动员的主要心理素质

不同的运动项目，应根据项目的特点和运动员的个性，选择针对性强的心理因素，对运动员施加强化训练。篮球是集体竞赛项目，“心理品质”即体现运动员的个性能力，又体现整体结构的能力，只有篮球运动员个性特征达到最佳表现，才能实现整体结构的最佳组合，产生强大的战斗功能。

篮球运动中的主要心理素质主要包括意志品质和情绪稳定。

（一）意志品质

意志是有意识地支配，调节行动，经过克服困难，以实现预定目的的心理过程。人的意志的强弱是不同的。构成人的意志的某些比较稳定的方面，就是人的意志品质。意志品质具有独立性、果断性、坚定性、自制力等特点。

篮球运动员的意志品质主要表现在：1、主动性；2、独立性；3、顽强性三方面。主动性、独立性主要表现在两个方面：一是积极、自信、好强和不服输；二是能独立思考有主见，敢于承担责任，对比在比赛中所担任的职责抱创造性态度。顽强性则表现在：为实现动机而坚忍不拔，百折不挠地去克服困难。

篮球比赛中所要求的各种心理能力都要通过意志行动来表现，意志坚强应是运动员精神的典型特征。运动员的意志品质对比赛胜负起着重要作用。意志品质产生人的毅力，意志品质强者能在比赛落后时不气馁，失败时不泄气，在激烈紧张中勇敢顽强，全力拼搏，发挥出超常的技术。然而意志品质薄弱的队员在比赛双方咬紧、体力消耗大的情况下，会变得信心

不足，整体不协调，快速变慢速，勇敢变拘泥。表现出心理紧张，拼劲不足；有的求胜心切，产生急躁情绪，忙中出错；有的甚至连罚球时命中率都很低。这都是由于比赛中遇到来自各方面的困难、障碍，不能恰当处理，意志不够坚强的表现。意志品质为人的气质、性格的综合表现。因此，加强运动员的意志品质训练，培养集体主义精神是不容忽视的课题。

（二）情绪稳定

运动员最佳心理状态中最重要、最核心的内容是最佳情绪状态。篮球运动员的临赛心理状态更是主要表现在情绪方面，它是影响动作效果和比赛效果的重要心理因素。在心理学上，情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。它包括刺激情境及对其解释、主观体验，表情、神经过程及生理唤醒等内容。最典型的情绪状态有心境、激情、应激和挫折四种。运动员的情绪具有三个主要特征：

1、情绪的强度高，即情绪紧张处于最高水平；

2、情绪的变化多样，即情绪体验五花八门，各种各样；

3、情绪的两极分化，即表现为积极与消极，肯定与否定的对立。

情绪有一重要特点，就是情绪必须适度，过高或过低都会使局面处于被动。当出现某种不利的情况时，人们会有两种反应：一种是不正常的反应，会导致情绪紧张、动作失常、减弱活动效果；另一种是正常反应，把注意力集中在当前的活动上，而不受其它事物的干扰，从而提高活动效果。运动员必须正确对待不利因素，调节和控制自己的情绪，保证技、战术的正常发挥。

从心理情绪看，情绪受自身兴趣和性格的影响。篮球比赛成功的强烈愿望常常激励着运动员，但有时又不能摆脱失败的消极情绪。比赛中，运动员的情绪随比赛的起伏发生变化，这些变化对运动员行动效果产生了直接的影响。应激和挫折是篮球运动员主要的两种情绪状态。

在训练或比赛中，运动员随时随地都可能碰到挫折，但挫折并不都对心理和行动产生消极影响。相反，它能对自己锻炼坚强的意志、创造性解决问题，提高技战术水平有着积极的影响。如果运动员所遭受的心理挫折过分强烈，则可引起运动员的情绪低落，降低训练比赛的积极性，从而影响成绩的提高，我们必须特别重视其消极影响的一面。

三、比赛时的心理训练

（一）赛前心理训练内容与方法：赛前心理训练的任务是为比赛作好心理准备，克服心理的不适应性，提高比赛的自我调节能力，为比赛打好心理基础。赛前心理训练内容包括：

（1）了解比赛双方队员技术、战术、个性和心理状态的基本特点，制定赛前心理训练的具体任务和实施大纲。训练大纲应从对方队员情况和假想对方可能采用的战术及相应的心理状态，结合我方战术和人员部署以及队员相互关系，心理默契、可享受的心理负担的实际

等来确定心理训练的内容。双方的心理影响实质上是一种心理战术。教练员若能够分析透彻，掌握双方的心理倾向和战术意图，作好充分心理负荷的准备，就能处于主动的、优势的地位，产生积极的心理影响，增强抵御对方心理压力的能力。

（2）针对运动员心理现状进行模拟比赛的心理训练十分重要。模拟比赛由于近似正式比赛的环境条件，不仅可以从中提高技术动作、战术水平及身体素质的适应力，而且可以借此进行集体的心理训练。在模拟比赛中，应着重训练本队队员对比赛形势的心理适应性，提高彼此的心理配合，调节能力。对在模拟比赛中暴露的心理障碍，可以有针对性地采取心理调节措施加以纠正，进行修补训练。在模拟比赛中尽可能记录和收集各种心理反应，并留有充分的时间进行心理调节试验。要突出心理训练因素，着重心理调节，加强心理指导。

（3）教练员应针对运动员参加比赛时的主要心理障碍进行专门性心理训练即针对不同的心理障碍，分别训练他们学会自我放松调节、集中注意力的调节和进行自我控制，提高他们的心理素质，发展他们的心理优势，树立克服心理障碍的信心，以长补短，发挥心理机能本身的主导调节的作用。

（二）赛中心理训练

（1）比赛场上的心理调节训练。比赛中心理训练的任务是发展和维持赛前的最佳心理状态，并根据赛场双方心理状态变化发表情况，采取心理调节手段。在比赛过程中的心理调节是大量的，如由于对方改变战术，往往会引起运动员心理上的不适应；又如在比赛中，当双方的比分交替上升，赛场形势变化较大时，运动员会因此造成某种心理障碍等。这就要求教练员随时了解运动员内心变化的情况，并准备好各种心理调节手段以备随时运用。如果每名运动员都有自我调节的能力，教练员只需作适当的提示。这需要进行长期的心理训练，特别需要教练员和运动员之间形成特殊的心理关系。

临场心理调节的一些举例：

①临场运动情绪的调节─—提高或降低强度，改变消极性质，保持相对稳定等； ②临场排干扰——排除临场外来干扰，主要是专项技、战术动作和配合的专门化。 ③知觉调节——对专项的球感，节奏感和配合的时机感等知觉练习或表象记忆。 ④战局恶化时的心理应急性调节——采取果断决定，运用已备策略、战术等等；

⑤身心疲劳或伤痛时的“忍阈”调节——降低伤痛敏度、改变注意焦点，分散恐惧情绪等。

(2)赛场身心恢复训练。比赛是对运动员身心力量的考验，运动员的体力的脑力都消耗极大，特别是那些两队实力相当的比赛场次，其消耗量更大。因此，在比赛过程中，利用比赛间隙进行体力和脑力恢复是非常重要的。教练员必须适时采用心理调节措施，如精神放松和注意力转移等，来加强运动员心理能量的恢复训练，这是坚持比赛并取得胜利的可靠保证。

四、赛后心理调整的方法

(1)身体、技术、心理的全面恢复。一场比赛，身心力量消耗巨大，随着自身能量供应的不足，技术动作和战术配合的质量都会因此而降低。所以，赛后的心理恢复训练是全面的。主要方法仍然是心理训练的基本方法，要结合具体对象特点及身心技术和战术变化情况进

行，既要全面又要有所侧重。

(2)赛后紧张情绪的解除。伴随着比赛而产生的运动情绪，并不随着比赛的结束而消失，有些运动员在比赛中的冲动情绪常会延续到赛后，如比赛失败而迁怒于人，推卸责任；也有因比赛胜利而得意忘形，听不进善言的劝告，视提意见者为妒忌，或因受表扬而骄横等。这种紧张情绪的消极作用是十分明显的，不仅继续消耗运动员的身心力量，并长时间不能恢复正常而仍陷于自我陶醉之中。解决赛后遗留的紧张情绪，可用放松，注意转移，改变认识等方法。总之，要采取有意识的心理训练措施，不能放任自流。

五、主要参考文献

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