开车族预防腰椎病,健康从做操开始
更新时间:2024-07-07 12:23:01 阅读量: 综合文库 文档下载
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开车族预防腰椎病,健康从
做操开始
亲爱的朋友们,你是开车一族吗那么很有可能也是久坐一族,上班8个小时,路上开车1~2个小时,每天有很长时间坐在座椅上,如果没有有效的防范措施的话,腰部将会长期得不到有效放松,这时一定要注意预防腰椎病哟。
那么开车一族为了预防腰椎病有哪些方法呢通常来说,预防腰椎病的办法有:时刻保持良好坐姿、装备合适的汽车靠垫腰垫、经常做保健操缓解放松身体、合适的环境温度控制、合理的饮食调理等。今天我们就重点来讲一讲怎样通过做保健操来缓解放松身体,从而达到预防腰椎
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为什么做保健操可以预防腰椎病
我们知道,正常人体脊椎是S型曲线的,但是开车不正确的架势姿势会使得脊椎处于非S型的不自然状态,腰
部得不到放松,时间长了,人就会感到腰部很累,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。而做保健操就是让脊椎恢复S型曲线的状态,使疲劳紧张的肌肉得以恢复,进而得到有效放松。
尽量利用空闲时间来做保健操
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我们在驾车时,有很多时候可能处于等待状态,例如路口交通堵塞,可能会有10分钟甚至更长时间的等待状态;或者在楼下临时停车等人。那么我们完全可以利用这些等待时间,因地制宜,做一做简单的腰部和颈部保健操,放松下身体、缓解下疲劳、调整下心态,准备以更饱满的
而身心状态投入。
车内怎样做腰部和颈部保健操展肩背
1、右手伸至胸前,不要使力,以左手轻拉右手肘,
D3DNK 邦轻松腰椎治疗仪 www.315bqs.com 持续约5~10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。
2、让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前
顶胸,脸向上仰呈45°角。
3、双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2-3分钟然后放松,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
D3DNK 邦轻松腰椎治疗仪 www.315bqs.com 转腰身
1、身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复着个动作。
下车怎样做保健操
在临时停车等人的时间,腰酸背痛的你,不妨下车先伸个懒腰。长时间处于过度弯曲状态的腰部,正好通过腰部往前、手臂往后的拉伸动作得以平衡。这样脊椎的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。所以你会觉得浑身舒展、
D3DNK 邦轻松腰椎治疗仪 www.315bqs.com 精神畅快。
然后做一些腰部和颈部的活动保健体操∩以参考上面的动作一样,展肩背和转腰身,自由发挥。
回家怎样做保健操
回家后,在床上尽可能做些腰背肌功能锻炼。例如仰卧起坐或俯卧撑。锻炼具体方法为:
1.平卧硬板床,微屈膝屈髋,双肘顶住床板,然后尽量使腰部上抬离开床面,再慢慢放下,如此反复做10-20次,每天可做两遍;
D3DNK 邦轻松腰椎治疗仪 www.315bqs.com 2.平卧硬板床,双下肢像骑自行车一样进行空中蹬车,直到感觉腰背肌酸胀为止;
3.每天坚持做俯卧撑,以自己能承受为止。 注意事项
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