核心力量文字资料

核心区力量及稳定性训练

The core strength and stability training 运动医学系运动康复教研室 廖远朋

躯干（trunk）

?当我们跳不高、跑不快、投不远的时候，我们很容易想到上肢和下肢力量的问题，但常常忽

视了身体的另外一个部分——

?正是基于躯干在身体结构和动作完成中所具有的重要作用，解剖学常常将躯干部位描述为身体

结构和功能活动的

?本次课程的主要知识点包括：

?1、核心区、核心区力量、核心区稳定性的相关概念； ?2、核心区稳定性的作用； ?3、核心区稳定性构成；

?4、核心区力量与稳定性训练在康复中的作用 ?5、核心区力量及稳定性的评价

?重点：

?核心区力量、核心区稳定性的相关概念； ?核心区稳定性的作用及构成 ?核心区力量及稳定性的评价

?难点：

?核心、核心区、核心区力量、核心区稳定性的区别与联系 ?核心稳定性的作用

?核心区（Core）：

?在解剖学上，大部分研究将“核心区”定义在腰椎-骨盆-髋关节部位 ?“核心区”是以膈肌为顶，盆底肌为底且包括髋关节在内的区域。

?The core strength is the strength of an array of muscles from the core area. They maintain balance,

ensure stamina, keep you upright and protect the routes between your brain and your appendages.

? ——The Edmonton Journal(2006)

?核心区力量（Core strength）

?是附着于核心区域的肌肉所具备的力量素质。

?是附着于核心区域，起到稳定脊柱、骨盆等相关结构，保持身体姿态，提高身体的控制力和平衡能力，传递并提高肌力的肌群的合力。

?核心区稳定性：

?是由附着于核心区域的相关结构（骨骼、韧带、肌肉、筋膜等）所提供的一种稳定维持能力。

?Core stability is defined as the ability to control the position and motion of core area to allow

optimum production, transfer and control of force and motion to the terminal segment in integrated athletic activities .

? ——Kibler （美）

?“核心稳定性是指在运动中控制核心区肌肉的稳定状态，使力量和动作的产生、传递和控制达

到最佳化的一种能力”

? ——Kibler （美）

比较及释疑

?1、“核心”与“核心区”的区别与联系

?2、“核心区力量”与“核心区稳定性”的区别与联系 ?3、 “核心区力量”与“腰腹肌力量”的区别与联系

核心区稳定性的作用 1、传递力量：

核心区稳定性的作用

?2、产生力量 ?3、控制力量 ?4、提供支点

核心区稳定性的作用

核心区稳定性的作用

The Kinetic Chain 运动链

核心区稳定性构成 1.控制子系统 Control subsystem

?稳定肌群主要其特点是多分布在深层、多是单关节、肌群小、肌纤维短，如回旋肌；多裂肌；

棘间肌；横突间肌等小肌群，主要功能是维持椎体之间、骶髂之间的稳定性。 整体原动肌

?动力肌群其特点是，分布表浅，肌肉多是跨关节肌群，肌肉的体积大，肌纤维长，如竖脊肌、

髂腰肌等，主要功能是使脊柱屈伸、侧弯、旋转等大范围活动、并可以产生很大的力量。

核心肌群的分类及特征 位置 形状 肌纤维构成 主要工作类型 收缩影响因子 激活阻力 深层稳定肌 深层 羽状为主 以慢肌纤维为主 静力性 不受动作方向影响 低阻力下激活，优先动员 表层运动肌 浅层 梭状为主 以快肌纤维为主 动力性 受动作方向影响 高阻力下激活，动员慢于稳定肌 主要参与快速运动

主要功能 主要参与稳定和耐力运动 核心区力量与稳定性训练 在康复中的作用

1、腰骶部筋膜炎（腰肌劳损） 2、腰椎间盘突出症 3、腰椎滑脱

4、腰椎退行性骨关节病 （骨质增生、椎间盘退变） 核心区力量的评定

?操作方法：运动员俯卧，双脚并拢，双手分开比肩略宽，躯干与膝均着地。男运动员的拇指与

头顶在一条线上，女运动员拇指与下颌成一条线。从适当位置开始，运动员向上撑起，整个身体同时抬起。

?评价标准：

?3分：在规定姿势下能很好的完成动作1次 ?2分：在降低难度的姿势下能完成动作1次 ?1分：在降低难度-的姿势下也无法完成动作

2.核心等长耐力测试（ Flexor Endurance）

?仰卧位，双手放于胸前（或脑后）

?膝关节屈曲90°

?躯干抬起和地面呈45° ?根据坚持时间来评定。

3、核心区旋转稳定性测试（ rotary stability）

?操作方法：运动员掌膝位，踝保持背屈。运动员抬起一侧（或对侧）的手和腿，抬起侧的肘、手、膝应与木板呈一条直线，躯干与支撑面保持在同一水平面上。随后弯曲抬起侧的肩和膝，要求肘触及膝。 ?标准标准：

?3分：运动员进行重复动作时躯干与木板保持平行；肘和膝接触时同木板在同一线上。 ?2分：运动员能够以对角的形式 正确完成动作

?1分：用对角的形式运动员也不能 正确完成动作

?0分：测试过程中身体任何部位 出现疼痛

?1级1分，俯卧支撑60秒；

?2级3分，抬右手15秒； ?3级5分，抬左手15秒； ?4级6分，抬右脚15秒； ?5级10分，抬左脚15秒； ?6级15分，抬左脚右手15秒； ?7级25分，抬右脚左手15秒； ?8级35分，回到1级姿势30秒。

核心力量的训练

核心力量的训练方法和手段繁多，总体上可以从以下几个方面分为几种不同的类型：

?在训练的外部环境上，可以分为稳定和非稳定两种条件； ?在负荷上，可以分为徒手和负重两种类型；

?在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动；

?在用力方式上，可以分为静力性、动力性和静力-动力交替变换等三种方式。

?课后小结 ?实操安排

?

谢谢！

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