《年轻容颜》

篇一：10大饮食秘方,还你年轻容颜(1).docx

10大饮食秘方，还你年轻容颜（1）

10大饮食秘方，还你年轻容颜（1）

每个女人都希望自己拥有不老的容颜，但在巨大的工作压力下以及生育后，有些女人不得不面对一个事实“我不再年轻了”。当然还是有很多女人30几岁依然很年轻，令人羡慕。饮食专家认为这是良好饮食给她带来的贡献。下面介绍几个良好的饮食习惯，可以延缓女性的衰老喔！

饮食秘密1.多食水果和蔬菜蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择——如果可能，最好选择绿色食品——如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。饮食秘密2.多食含抗氧化剂食品蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂。抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。在我们的日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都会引发这些自由原子基。自由原子基与我们人类的很多疾病都有关，包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通过破坏健康细胞，加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞核中的DNA，从而引起细胞病变和癌变。不过，我们所吃的食物中的抗氧化剂，恰恰可以避免体内生成自由原子基。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。以上这些成分，大多含于下列食物中：维生素A——橙子等黄色水果；胡萝卜、南瓜等蔬菜；鱼等。维生素C——水果（尤其是柑橘类水果）；绿叶蔬菜如椰菜、菜花等；浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等；以及马铃薯和甜薯等。维生素E——坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。硒——巴西果、金枪鱼、卷心菜等。锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。（yanling）

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10大饮食秘方，还你年轻容颜（2）

饮食秘密3.减少饱和脂肪的摄入量脂肪虽然是人体所不可缺少的，但是饱和脂肪却不是人体健康所必需的——事实上，人体根本就不需要这类脂肪。饱和脂肪主要来自肉类、蛋类和乳制品等食品种。另外，棕榈油和椰油中也含有一些这样的饱和脂肪。这种饱和脂肪对人体健康是十分有害的，尤其是再摄入量比较大的时候。首先，饱和脂肪会使你的体重大幅度增加。因为脂肪越饱和，就越难以被人体消化所吸收，饱和脂肪因此就会沉积在人体内。那些黄油、椰油和棕榈油之类是最容易被人体消化吸收的

饱和脂肪，所以它们的危害还不算太大。但来自牛肉、羊肉、猪肉等动物肉食种的脂肪，则是最难消化的，因为它们在人体正常温度的环境状态时，基本上是处于固体状态的。其次，如果我们的饮食中含有过多的饱和脂肪，人体雌激素的分泌就会超量。所以，在正确的饮食中，应该尽量去除饮食中的动物制品（它们含有的饱和脂肪最多）。如果为了口味或其他种种原因，你不可能完全避免摄入那些饱和脂肪，那么建议你可以服用嗜酸剂来帮助人体吸收那些“旧的”荷尔蒙。最后，肉和蛋类中的饱和脂肪还会产生一种叫做前列腺素的荷尔蒙，它们不同于基本脂肪酸所产生的有益于人体健康的前列腺素。相反，这种由饱和脂肪产生的前列腺素会极大地危害你的健康，引起诸如炎症、肿胀和疼痛等，并且会引发血管皮肌肉收缩，从而增加经期的疼痛以及与子宫内膜异位症有关的痛经，并加速异位内膜组织的扩散.饮食秘密4.增加纤维的摄入量说到纤维，很多人就会想到它对肠功能的负面影响。但是除防止便秘以外，纤维的确还有许多其它维持人体正常运转的作用。纤维在平衡女性荷尔蒙中起着很重要的作用。谷物和蔬菜中所含有的纤维可以降低雌激素水平，防止排入胆汁中的雌激素再次流入血液中去，也就是说，“旧的”雌激素不会再次回到血液，从而防止体内雌激素过量。有研究表明，以素食（纤维含量高）为主的女性所排出的“旧”雌激素，比以肉食为主的女性多三倍，而且以肉食为主的人由于纤维的不足，往往会重新吸收更多的雌激素，从而破坏整个健康。乳腺癌、纤维瘤、子宫内膜异位等很多疾病的产生，都和体内雌激素过量有关。（yanling）

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10大饮食秘方，还你年轻容颜（3）

饮食秘密5.多食含络合碳水化合物食品碳水化合物能给人体提供能量，而能量的吸取的多少，则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。碳水化合物包括淀粉和糖，既有单分子的也有络合的。碳水化合物越复杂，人体从中获得的能量所持续的时间就越长，人也就会越健康。简单碳水化合物（除水果外）都属于精制食品，而且被去掉大部分营养物质的白面制品也包括在这一类碳水化合物中。络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来说，差异是非常显著的。前者能够防止人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。饮食秘密6.尽量购买天然有机食品一般来说，天然有机食品含有更多有价值的营养物质，因为它们生长的土壤基本没有被过度耕种，土壤中含有比较丰富的矿物质，而且也没有被化学制品污染过。如果你食用乳制品，一定要选购有机品牌，以避免可能添加在动物饲料中的抗生素和其他化学物质。在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因为它是人体免疫系统的重要防线之一。这道“防线”可以有效防止有害细菌的入侵，如真菌感染和各种病毒等。需要注意的是，食用酸奶时千万不要加热，因为这样会损失掉其中对人体有益的乳酸菌。选购鸡蛋时也尽量要选有机品牌。生蛋的母鸡不仅要放养，而且还要保证在它们的觅食范围内没有任何化学添加剂的出现。饮食秘密7.多食植物雌激素食物中含有的天然植物雌激素，对人体荷尔蒙的分泌有着很重要的影响。植物雌激素，顾名思义，意味着我们为自己的身体增加了更多的雌激素。不过，这些植物雌激素往往以一种特殊的方式发挥作用。科学研究表明，植物雌激素对荷尔蒙能起到一种良好的平衡作用。据一项研究显示，当雌激素偏低时，人体所摄入的黄豆会增加人体雌激素水平；当雌激素偏高时，摄入的黄豆又会帮助降低人体雌激素水平。这就是为什么黄豆可以帮助更年期女性稳定情绪（一般认为，更年期雌激素分泌不足），并且还可以降低乳腺癌的发生率（乳腺癌往往是由于此激素过多）的原因。因为植物雌激素食品对雌激素的平衡起着极其重要的控制作用，所以，日常饮食中含有植物雌激素的这些食物是非常重要的——尤其是当你患有纤维瘤、子宫内膜异位或乳房肿块等对雌激素偏高较敏感的病症时。几乎所有的水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，只有当植物雌激素以我们所说的异黄酮的形式存在时，对人体才最有益处。黄豆、小扁豆和鹰嘴豆

等豆类食品中就富含大量异黄酮。豆类食品食用方便，是非常美味的佐餐食品。不过多数豆类在煮食前，需要浸泡一会儿，有时甚至需要浸泡一个晚上。当然，我们现在也可以从大多数超市中买到各种有机罐装的成品豆子，这对我们食用豆类食品增加了许多方便。（yanling）

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10大饮食秘方，还你年轻容颜（4）

饮食秘密8.饮食中要含有油脂类食物看到这个建议，大家一定会觉得有点儿怪，因为很久以来，人们常把油和脂肪联系起来，而且时下媒体的许多报导中，也常常把脂肪描述成一种非常可怕的东西，仿佛最好永远不要让它进入口中。事实上，很多女性为了自己的健康（减肥就是其中之一），也大多采用了低脂肪或者不含脂肪的饮食。其实，这种做法对健康的危害程度不但很大，甚至远远超过我们的想象。首先，我要澄清一点，那就是：我们所有的人都需要脂肪。从某种意义上讲，饱和脂肪的确不利于人体的健康，因为它们可以导致各种影响健康的疾患。但是，有一些脂肪对健康却是非常重要的，甚至是必不可少的，尤其是在治疗由荷尔蒙引起的女性健康问题的时候。这些人体必需的脂肪被称为“基本脂肪酸”，简称为“EFAs”。饮食秘密9.食用油的选择和使用因为食用油很容易变质，所以它们的选择、存放和使用是非常有讲究的。如果食用油过度加热，或存放于阳光下甚至是重复使用，则很容易受到自由基的侵袭。而我们在前面曾经讲过，自由基会诱发癌症、心血管疾病、心脏病、风湿性关节炎和早衰等。为了防止食用油里形成自由基，请选用低温压榨非精炼的植物油或无污染的有机橄榄油为佳。如果加热并添加化学物质进行生产压榨，油的质量和营养成分就会遭到破坏。同时，食用油应该避光存放，并且加热后不要再重复使用。不要用多不饱和脂肪油煎炸食品，因为它们在加热后会变得很不稳定。煎炸食品时，可以使用黄油或橄榄油。橄榄油属于单不饱和脂肪性质，不易生成自由基，而黄油是饱和脂肪，不会产生自由基。另外，应该适当降低烹调温度，以便最小程度地减少自由基生成的可能性。在煎炸过程中，应该尽量少放油——可以尽量采取蒸、煮、烤、烧、焙的方式方法。饮食秘密10.饮用足够的液体我们在没有任何食物的情况下，大约可以生存五周。但是我们如果没有水作为补充，大约最多只能活五天。由此可见，水对于人的生存是多么重要。但在我们习惯的日常生活中，我们大多数人每天摄入的液体量（或者说是水）是远远不够的。许多患有持水症的女性往往错误的认为，她们饮入的液体越少，体内留存的水分就越少，因此常常控制自己的液体摄入量。其实情况恰恰相反，如果限制液体的摄入，人体就会想方设法去弥补和保留水分以防止水分供应不足。为了维持身体的正常运转，我们每天应该至少喝六大杯水。当然，这里所说的水并不包括罐装的软饮料、咖啡和含糖饮料等不太有益健康的饮品。茶水可以算作液体摄入量的一部分，但是像咖啡或红茶这样的饮品却不能算作摄入液体。（yanling）

篇二：中华医药 马莉莉年轻容颜巧滋养

中华医药 马莉莉——年轻容颜巧滋养

【主持人】观众朋友您好，欢迎收看这一期的《中华医药》。优雅女人张曼玉，曾经透露了自己的两个保养方法，第一个方法就是每天3 杯纯牛奶，既可以补充人体必须的养分，而且还能够为女性补充钙质；第二个方法就是每天早晨起来之后，她要喝1杯盐开水，人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变得苗条。张曼玉身材苗条、美丽动人，或许就有这两个方法的贡献呢！其实人人都爱美，但是爱美得有招才行，今天我们健康故事的主人公，她就是一个爱美而有招的人。

【沪剧《红灯记》】

“奶奶您听我说，我家的表叔数不清，没有大事不登门，虽说是，虽说是亲眷又不相认，可他比亲人还要亲。爹爹和奶奶，齐声唤亲人，这里的奥妙我也能猜出几分，他们和爹爹都一样，都有一颗红亮的心。”

【解说】提起现代京剧《红灯记》，大家都会非常熟悉，但是或许您并不知道，这出戏最早并不是京剧，而是沪剧，而在1967年，年仅18岁的沪剧演员马莉莉，就在舞台上扮演了李铁梅。

【解说】40多年过去，当年的”李铁梅”马莉莉，经常和朋友们在上海长宁区的一家餐馆里聚会，欢声笑语之间，总有一个话题是大家谈论的焦点。

【马莉莉的朋友 郑菲菲】她的皮肤白里透红,很健康的，60岁根本不像60岁。

【马莉莉的朋友 王姗姝】他们不相信的，她已经60岁了，还以为她是40出头一点。

【马莉莉的朋友 石红】本身就是40岁的人，跟马老师60岁的人，皮肤差得多了，没有她好。确实没有她好。

【解说】这位就是沪剧表演艺术家马莉莉。几十年来，除了李铁梅，她还塑造了《洪湖赤卫队》里的韩英，《日出》里的陈白露，《雷雨》里的繁漪等沪剧舞台形象，台上的她亮丽动人，而到了台下，她也总是被周围的人津津乐道。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】特别有时候是一些团里的一些退休的老师，他可能几年以后看到你一次，他会觉得，莉莉怎么回事，你好像这几年变化不大

【解说】2009年，马莉莉正好60周岁，可您再看看人家这皮肤，除了白里透红之外，皮肤上几乎没有皱纹，比起同龄人来，马莉莉的皮肤要好很多。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】我就看自己的皮肤，好像毛孔，不会像一般的，到了这个岁数毛孔会特别大我比较满意自己的，就是皮肤还比较细腻。

【主持人】马莉莉曾经做过一个皮肤年龄的测试，测试的结果就是，她的皮肤弹性、光泽以及含水量，都比她的实际年龄要年轻20年，在38岁到40岁之间，连做测试的美容师都说没想到！很多人都想知道，说她是不是有什么保养的方法呢？她说，自己还真是有几个保养皮肤的秘诀，这第一个居然就是——洗脸。

【解说】洗脸不就是用水把脸上的脏东西洗掉吗？可来到马莉莉家，我们发现她洗脸的确有些与众不同，首先就是她对水的温度特别挑剔。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】我一定要用手背，让它知道这个温度是不刺激的，不刺激的话，我洗脸肯定不刺激，保护皮肤的很要紧的要素，就是要温水，而且这个温水要一年四季是这个温度，就是比如大冷天的话，我可以稍微放一点点热水，如果是大热天，就这个热水，正好是你平时的温度。

【解说】其实别看马莉莉现在洗脸用温水，早在20多年前，她对洗脸水的温度并不讲究。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】我们演员其实对皮肤的保养有时候是身不由己的，你想比如说有时候我们到剧场去演出，冷水就冷水，热水就热水，随着它，它什么条件我就跟着走。

【解说】上世纪70年代，马莉莉出演了沪剧《洪湖赤卫队》里的韩英，在一次冬季演出的过程中，一件小事改变了她对洗脸的态度。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】演的日场，完了以后卸妆的时候，人家都走了，因为我比较晚一点，我换了衣服，我动作一向比较慢一点，今天没有热水那怎么办啊，我只能先搓手，先把脸暖身一下，然后再把冷水，当时我觉得很刺激，这一下子给我的感觉印象很深，这个冷水洗完了以后，一天都不舒服，一直到晚上，一直不舒服。

【记者】皮肤吗？

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】对，我就觉得好像皮肤猛一下子收缩以后，好像把脏东西全给吸进去了，感觉怎么都洗不干净，脸总是红红的。

【解说】而到了晚上，马莉莉皮肤不舒服的情况也愈加严重了。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】到晚上回去我就感觉到脸疼了，我从来没这个感觉，就感觉脸这个地方这么红，特别是涂腮红的地方，特别的红，肿，有点发亮的那种感觉，而且风吹上去有点很痛。

【解说】打那儿以后，马莉莉才明白，自己的皮肤之所以会发红、发疼，原因就在对洗脸水的选择上。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】因为太冷的水，皮肤一下子就收缩了，毛孔里的脏东西就洗不掉了，但是如果是很烫的话，皮肤就给它灼伤了，皮肤就容易受到伤害。所以我从八十年代以后我就知道，一定要用温水来洗，我坚持到现在。

【解说】现在很多人都喜欢用凉水洗脸，她们认为这样对皮肤好，而马莉莉坚持了20多年的温水洗脸，效果似乎也不差，这凉水洗脸和温水洗脸到底哪种方式好呢？

【主持人】那到底是温水洗脸好还是凉水洗脸好呢？其实这是和肤质有很大关系。你比如说干性肤质，皮脂分泌少，血液循环差，因此就适合用凉水洗脸，通过凉水刺激面部的血液循环，会让皮肤的肤色显得更加明亮一些。相反，如果要是油性肤质的话，最好不要用冷水洗脸，因为在冷水的刺激下，皮肤的毛孔会收缩，毛孔中的油污、汗液就不容易被清洗出来，而用温水来洗脸呢，它既能够保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。马莉莉的肤质我们是不知道了，但是作为戏剧演员，她经常要化那种很浓的妆，这种情况下，脸上肯定是会有油彩的残留物的，如果要是长期用冷水洗脸的话，化妆品的残留物，就会随着毛孔的收缩留在皮肤里，久而久之，就容易使毛孔变大，皮肤就显得不够细腻了，而后来她长期坚持用温水洗脸，避免了这种情况，那除了洗脸要注意水的问题之外，其实她还有很多的心得呢！

【解说】脸洗完了，我们发现马莉莉并不像很多人那样，用毛巾把脸擦干，而是这样做的。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】因为你用那个毛巾是这么搓的话，皮肤走向，上下这个走向就特别厉害的，日积月累，你皮肤就松驰了，就松了，现在我的脸，弹性，或者皮肤的走向，还是比较紧的，这可能也是一直没有用这个习惯。

【解说】用干毛巾蘸干了脸上的水分，接下来马莉莉开始了据她说是最重要的一个步骤。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】这个穴位我说不出来，这个地方是鱼尾纹的，这个地方是眼袋的，你看我眼袋还可以吧，我可能坚持这么多年，这个地方是颧骨的，我觉得可能是锻炼这块肉，不要让它老了以后，这个地方往下拿，还是往上提升的，这个地方都是醒脑的，这个地方抬头纹的，这个地方是特别好，他们说是青春永驻的穴位，因为你按上去的时候，肯定是酸酸的，胀胀的，而且嘴里面会有口水出来，一定要这个感觉，然后每个地方都是七下，七次都是这么七下，

【解说】很多人洗完脸都会做个面部按摩，但是像马莉莉这样按摩的却很少见，尽管看着有点麻烦，但她却说，要想皮肤好，还真就不能嫌麻烦。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】就是你365天，你天天要这样，你才会有一个比较好的

习惯，你皮肤才会有一个比较好的一个走向。

【主持人】马莉莉洗脸的方法里面，面部按摩是她认为最最重要的一个环节。我们来看一下，马莉莉按摩的区域大致分为三块，首先就是额头和眼角，大家都知道，在皮肤逐渐老化的过程当中，首先就是前额和眼角开始出现皱纹，那她按摩的第二个部位，是在颧骨周围，人上了年纪之后，这个地方也是容易下垂的，法令纹也会变深，再看她按摩的这第三个就是脸的外侧，其实就是我们俗话说的腮帮子周围，人老了之后，这些地方都容易松弛下垂。马莉莉就通过对这些地方的按摩，特别是这种向上走向的按摩，对这些区域的皮肤组织起到了促进血液循环，增加营养的作用，在一定程度上可以延缓皮肤因为老化而下垂的速度。这些方法别看简单，确实挺有用的。而马莉莉说了，她的方法都挺简单，除了洗脸之外，她还有一个方法呢，那就是——喝茶。

【解说】马莉莉只要有空就会亲自煮一道茶，要说这道茶呢，也很简单，就是把几样材料放进砂锅里，煮两个小时之后，滗出了一杯像药汤一样的东西，这就是她保养肌肤的第二招。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】其实我们不要把它说成是药，我觉得是一个很好的茶，保健茶，特别的舒服。

【解说】据马莉莉说，这道保健茶，她从上个世纪80年代起每天都喝，而要说起这道保健茶的由来，还和马莉莉的嗓子有很大关系。

那是在1986年，上海沪剧院排演了现代沪剧《男人王国里的女人》，马莉莉扮演其中的女厂长，就在一次演出中，马莉莉突然发现自己的嗓子出了问题。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】连说话都费劲，这个一年多一点，我觉得我简直到了崩溃的地步。

【解说】那段日子，马莉莉想方设法地寻找保护嗓子的方法。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】后来我去看一个中医，他就跟我说，你不是嗓子的问题，你肯定是你的内在的中气不足了，他说你这样，你现在要吃什么枫斗，枫斗和枸杞，或者西洋参，几个东西，把它轮着这么吃。

【解说】马莉莉现在喝的茶，就是当时中医开的那张方子，几年吃下来，她的嗓子不仅很快就恢复了，一直到现在她说起话来仍然中气十足。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】他们觉得马莉莉现在好像越来越中气足了，声音也响了，有时候在会上发言，我都不要麦克风，我会说得很响很响。  

【解说】后来马莉莉发现，不仅自己的嗓子通过这道保健茶恢复了，就连自己的皮肤上也有了变化。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】我自己也发现，因为自己每天对着镜子，可能自己的变化还是蛮注意的，哪个地方的皱纹有点深了，皮肤哪个地方有个什么。但是一般的，稍微有一点距离看你的话，他会觉得你几年没有变。

【解说】这是马莉莉40来岁时的照片，这是她50岁的照片，这是她在女儿结婚时的照片，那时马莉莉已经60岁，在长达20年的时间里，岁月似乎并没有在她的脸上留下太多的痕迹。马莉莉觉得是自己喝了那个保健茶的功效，那么这个保健茶里究竟有什么东西呢？

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】枸杞、枫斗、西洋参，可以再放一点罗汉果。我就把四个东西全放进去。

【解说】不妨再看看这道保健茶的做法，把适量枸杞、枫斗、西洋参和半个罗汉果放进小砂锅里，加入适量清水，煮2-3个小时之后就可以喝了。

【主持人】马莉莉嗓子出现问题的时候，是在40岁左右，女性在这个年纪是容易伤阴耗津的，而枸杞能够滋补肝肾，养阴益气，西洋参可以补气养阴，清热生津，还有罗汉果，它可以清热润肺，您看这几样都对嗓子有好处的，这道茶之所以还会对皮肤很好，主要是和这个有关，您看我手里面拿的这个，它就是枫斗！又叫耳环石斛，是中药石斛的一种。《本草纲

目》里说石斛：”丛生石上，频浇以水，经年不死，”因而俗称”千年润”。您听听这名字就和水有关。而石斛最突出的功效就是养阴，中医又把人体里的水分归结到阴的范畴里，无论是皮肤还是嗓子，都离不开水分的滋润，嗓子有了水，声音就会圆润，皮肤有了水，就不会因为干燥而出现皱纹，而石斛的保水功能确实是非常强的，著名医家陶弘景就说石斛能”长肌肉，逐皮肤邪热痱气”，也就是说用它来祛斑、增白、润肤、祛皱都是有一定效果的。马莉莉的保健茶里用的枫斗，也就是耳环石斛是石斛里面比较名贵的品种，价格也比较高，如果您要是也想用这个方法的话，每天您只需要用普通的石斛2到3克来泡水喝就可以了，不仅可以润嗓子，而且还能驻颜。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】中医跟我说的，就等于你喝西洋参也一样，你不要去买等级很高的，你只要买六七等级就可以了。然后完了以后你把枫斗也不要买几千块的，或者几百块的，你就买一百块左右的，也就可以了。我想这样咱们就能承受了，那个罗汉果还便宜，这么一个五块一个，大一点六块一个，一个罗汉果分两次到三次，我就坚持到现在。

【解说】从1986年开始喝枫斗茶，马莉莉坚持了20多年，不仅她的声音中气十足，依旧圆润甜美，而且她的皮肤也是光滑细腻，靓丽如初。

【沪剧表演艺术家 马莉莉 60岁】内部的一种调理吧，也是要一种坚持，而且要有一种很适应自己的，你自己需要什么你补什么，这个对你体内的调养，我觉得可能也会影响到你外部的那种体现。所以养内，才能有外面好的状态出来。

【主持人】洗脸三步曲、枫斗茶，马莉莉都坚持了20多年了，才有现在的效果，还是老话说的好：只要功夫深，铁杵磨成针，这个功夫，其实说的就是坚持！很多事情是不能够追求速成的，只图快，反而是不容易达到目的的

篇三：女性养生：柚子黄瓜 8食物吃出年轻容颜

女性养生：柚子黄瓜 8食物吃出年轻容颜 石榴——具有很强的抗氧化作用，带皮榨汁效果更加

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

胡萝卜——含有丰富的果胶物质

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

橄榄——橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

黄瓜——可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

葡萄——抗老保湿的佳品

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

柠檬——可促进肌肤新陈代谢，抑制色素沉淀

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

柚子——含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域

由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

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