恰恰教学计划

恰恰教学计划（方案一初级）

恰恰(cha cha)，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广泛流行！开始姿势两脚自然轻松的靠拢站好，挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩，任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。

一、柔软训练（每天坚持，常见有正侧后压、搬腿平衡、踢腿、横纵叉） 二、体能训练（肌肉拉伸、压拉肩关节、仰卧拉伸腰部肌肉）

三、手臂手型训练（双臂侧平举原地转胯－左单臂－右单臂－双臂摆动） 四、姿态体型与气质训练（提踵步，体会前脚掌过渡到脚后跟的发力） 五、音乐试听练习

六、髋部组合训练（前后和侧顶髋、波浪、斜45度转髋，横8字旋髋） 七、恰恰基本步训练

01原地基本步伐－02左右追步－03前后锁步－04点步（斜45度）－05旋转步－06时间步－07古巴断步－08扭臀步－09定点转－10阿拉曼啦 八、恰恰套路练习（四个小节）

第一小节：01开始姿势（男左脚在后锁步左转90度手侧平举，女右手推男胸左手扶右腰部）02原地时间步－恰恰点步－扭髋步－03男原地恰恰女绕男转360度－04原地基本步－05左上步定点转360度－06右侧时间步－07两个恰恰恰－08古巴断步－09上右脚曼步－10左脚曼步弹踢

第二小节：11男伴左侧追步（女伴反定点转360度）－12前后锁步－13男定点转（女前后锁步）－14女定点转（男前后锁步）－15扇形打开―16原地扭臀步－17曲棍步（男左点步女右脚前锁步）－18男右前进锁步（反定点转270度）－19两个恰恰恰－20前后锁步

第三小节：21男点步（女前锁步）闭式位－22转90度侧追步－23反撤步－24时间步－25纽约步－26臂下右转－27－29三个手拉手－30定点转变开式位 第四小节：31、32配合－33男右侧追步（女原地扭臀步）变扇形开式位－34男原地扭臀步（女定点转）前后交手－35－37三个前锁步－38－40到开始位

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