《绿色健康减肥法讲座》

《绿色健康减肥法讲座》主讲---郭树楹肥胖首先影响人们的形象和效率，从而困扰人们生活和工 作，更重要的是影响了人们的身体健康。统计显示，中国 城市每五个人中有一个超重；第一肥城北京每两个人中就 有一个肥胖，每四个人中有一个高血脂，每五个人中有一 个脂肪肝。肥胖加“三高”又叫“死亡四重奏”!当今社 会有相当多的人对肥胖存在错误的认识，有人肥胖作为 “健康”的标志，而部分注重美容塑身的人则片面地选择 某一种行为来减肥，如节食或过度的运动，或一味地依赖 减肥药等；还有的人偏信一些特别的食物或者行为可以减 肥。不当的减肥方法不但不能很好地控制体重，相反很容 易损害我们的健康，因此掌握科学的减肥方法，健康减肥 才是我们的目标。

课程目的： 1、了解导致人们肥胖的主要原因及危害； 2、正确认识六大不良饮食习惯对身体的影响； 3、学习绿色减肥的9大守则； 4、学习N种常用的绿色减肥方法。 5. 减肥常见的多种问题：主食能量高，不吃主食 可减肥？ 只有喝啤酒才会长“啤酒肚”,其他酒不会？ 吃减肥药，不运动就能减肥？ 大剂量维生素能减肥？吃得少就不会肥胖？喝汤 能减肥？ 为了胎儿，孕妇不需要考虑体重的问 题？、、、、、、、、

导致肥胖的四大主要原因1、饮食因素 2、运动因素 3、遗传因素 4、病理因素

争取认识肥胖对人体产生的危害 世界卫生组织肥胖症学会向社会发出警示：肥胖 本身就是一种疾病，其危害程度高于吸烟4倍， 控制肥胖症是降低慢性病发病率和病死率的一个 关键因素。 1、颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜 2、肺部堆积脂肪：呼吸急促 3、心脏周围堆积脂肪：心脏病 4、足部堆积脂肪：脚后跟痛 5、膝部堆积脂肪：关节炎 6、肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育

6个不良饮食习惯，让你越吃越 胖 (尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食 习惯，是致胖的主要原因。) 1、进食速度快； 2、零食不断； 3、吃 糖过多； 4、偏食； 5、不吃早餐； 6、晚餐 不当。

绿色减肥9大守则 1、切忌快速减肥2、每餐慢吃细嚼 3、切忌贪睡 4、糖分和油量够了就好 5、不喝炒菜汤 6、休闲时间,少吃东西 7、不吃宵夜 8、不吃剩菜剩饭 9、意志力较弱的胖子

1:吃 讲究方法 ① 番茄、桃子、韭菜、豆芽、白萝卜等蔬菜的巧用 ② 自制降脂减肥饮食：蜂蜜配香蕉、醋拌洋葱、黑白相伴、醋拌大

绿色减肥的N种常用方法

蒜、大蒜烧茄子、烤鲜芦笋、冬菇烧花

菜、甜椒带丝、素炒木耳菜、 姜汁菠菜、醋拌蕺菜 ③早晚牛奶取消，早饭要么喝粥、要么鸡蛋，两样还不能一起吃。中 午菜谱基本不变，但没有肥肉和猪油。吃饭只能一碗。 ④起床后代谢功能开始运转，喝冷饮，肠胃收缩会影响代谢，所以起 床后喝橙皮姜茶不但可暖胃，还能促进新陈代谢。 ⑤一天法： 早上：吃一个鸡蛋和豆浆。上午10点前吃水果，吃两 个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。 中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以， 别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青 菜，清淡点，油菜或者小白菜比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也 发胖，平时别吃甜的。晚上：吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证。 我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不 会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行， 总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。 ⑥复食原则 1、恢复正常饮食后，第1天吃东西要细嚼慢咽。 2、3 餐只吃5分饱。 3、饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。 4、禁 止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。

绿色减肥的N种常用方法 方法2:喝 ① 运动后喝碳酸饮料、饮用无热量冷水及饭前喝 水的对减肥者的影响 ② 草莓奇异果汁 材料：草莓5颗、奇异果1颗、 开水200ml。 做法：将草莓以及奇异果洗净后， 奇异果去皮切块，一起倒入果汁机中，再加开水 打成汁即可。 ③橘子汁 材料：橘子2颗、开水150ml 做法： 将橘子去皮，放入果汁机中加开水打成汁，过滤 去籽取汁即可。 功效：可促进新陈代谢，净化 血液。4抗癌综合果汁 材料：柠檬1粒、番茄1个 (大)、苹果1颗(大)。 做法：将柠檬洗净切成2 半榨成汁。番茄、苹果洗净切块，再和柠檬汁一 起倒入榨汁机中榨出原汁即可。 功效：防病抗 癌及美容养颜。

绿色减肥的N种常用方法 方法3:动 做运动可加速排毒 ① 水流冲击减肥：最好的就是游泳方式。 ② 饭后倒走路：有氧最好的方式。 ③ 合理晒太阳：这种方法可以增加血清素含量， 唤醒沉睡的身体机能，加速体内的新陈代谢。当 然晒的时间不要多余一刻钟是最好的，否则有晒 伤的危险。 ④散步、快走或做柔软操等 以上的几种健康减肥偏方对减肥还是非常有帮助 的，其实很多方法都是在运动的基础上，只要大 家控制饮食，多加锻炼，减肥对于我们来说是很 容易的。

绿色减肥多种问题解答？ 主食能量高，不吃主食可减肥？

自动保持？ 只有

喝啤酒才会长“啤酒肚”,其他酒不会？ 为了减 肥要尽量饿着？ 吃减肥药，不运动就能减肥？ 大剂量维生素能减 肥？ 吃得少就不会肥胖？ 减肥，体重降得越快越 好？ 减肥，减得越多越好？ 吃营养素减肥，既保证营 养又不易超量？ 多吃水果可减肥？ 无脂食品是不发胖的食品？ 膳食纤维能减肥？ 只要运动就能减肥？ 喝汤能减肥？ 肥胖是遗传的，没办法控制？ 不甜食品热量一定不高？ 为了胎儿，孕妇不需要考 虑体重的问题？

减肥后，体重就会

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