二十四节气与乳腺调理

二十四节气与乳腺调理

乳腺疾病是危害女性身心健康的主要疾病，其发生多与不健康的生活习惯、内分泌失调及精神因素有关，良好的生活方式是乳腺健康的重要保证。《黄帝内经》曰：“夫四时阴阳者，万物之根也”，若“顺四时而适寒暑”，依自然之道休养生息，顺应四时季节变化，可以帮助将威胁乳腺健康的因素“拒之门外”。

春 季

（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨） 【起居调养】

春天宜顺应阳气自然升发舒畅的特点 ，早睡早起，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，如踏青问柳、登山赏花、临溪戏水，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，以利春阳生发之机。 【饮食调养】

春天阳气升发，易形成“肝火内郁”，应多吃平性食物，宜甜少酸，少吃辛辣、生冷、肥腻之物。多吃低脂肪、高维生素、高矿物质食物，如新鲜的菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英等。多吃豆类食品，以及萝卜、白菜、藕、白木耳、百合和其它绿色蔬菜及水果。葱、蒜、韭菜是养阳的

佳蔬良药，春天食用最好。大枣、山药最宜春季食用，与大米、小米煮粥食用健脾养肝益胃，滋阴润燥。少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物，以及番茄、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅、鳟鱼、蜂乳、醋等酸味食物。 【精神养生】

力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快，保持心境的平和，清心寡欲，不妄劳作，以养元气。 夏 季

（立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑） 【起居调养】

夏季天气炎热易导致睡眠不足、心理疲惫，产生不良情绪，因此应早睡早起，加强耐热锻炼，增强体质。同时要避免大汗淋漓，“过汗”伤阳。 【饮食调养】

夏季心气旺盛，易伤人气阴，进食宜清补，应以补气养阴、清暑热为主，多吃苦味、甘甜及有清热作用的食物，不宜多食温补、滋腻厚味之品。进食可选择叶类、瓜果蔬菜，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等，应注意营养全面，防止蛋白质、脂肪的摄取不足，可吃些蛋类和豆制品。同时可配合大米粥、绿豆粥、百合粥、莲心粥等。

【精神养生】

夏季天气炎热，易干扰心神，故宜静养心神、节欲守神，保持淡薄宁静的心境，处变不惊，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。避免过于兴奋的娱乐活动，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。 秋 季

（立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降） 【起居调养】

顺应秋季的阴阳变化，早睡早起。增加户外运动，有选择性地从事一些有氧耐力锻炼，如慢跑、骑自行车、游泳、登山、打球等。 【饮食调养】

秋季阳气渐收，阴气渐长，人体顺应四时变化，在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主。少食辛辣、煎炸、烧烤类食物。入秋饮食以甘平为主，可选百合、银耳、木耳、大枣、莲子、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆腐、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、胡萝卜、鳖肉、橄榄、蜂蜜、牛奶、番茄、香蕉、禽蛋等。中秋饮食宜清淡甘酸，滋阴敛肺。可适当进食酸性食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。晚秋适当进补，健脾补肺。饮食中可增加含热量高，蛋白质、钾、钙等矿物质及维生素丰富的食物。可选择沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、人参、黄芪、山药、大

枣、莲子、百合、甘草、鸭肉、鸡肉等。 【精神养生】

秋季是收获的美好时节，但也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，保持内心宁静，情绪乐观，避免悲伤情绪。 冬 季

（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒） 【起居调养】

冬季起居要适时适令，早睡晚起，注意保暖。多参加户外运动，增强抗寒能力。俗话说“冬天动一动，少闹一场病”“夏练三伏，冬练三九”，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。 【饮食调养】

冬季人体阳气内敛，寒邪强盛，易伤及人体阳气，因此，冬季饮食宜滋补养肾，以顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、牛肉、鹅肉、鸭肉、老鸡、乌鸡、甲鱼、鹿角、猪髓、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。应慎食寒凉生冷之品，如冷饮、冰啤酒、荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜。要少食用咸味食品，多吃些苦味食物。同时，不要吃得过饱，以免引起

气血运行不畅，更不要过度饮酒御寒。 【精神养生】

冬季阳气潜藏，阴气旺盛，所以冬季精神调养即要着眼于“藏”，也要保持精神安静，注意身心的自我调节，防止发生情绪紧张、易怒、抑郁等状态。

除按上述应时令养生外，避免饮酒吸烟，减少饮用咖啡、可可、巧克力，保持正确的坐、立、行姿势，给予适当的乳房按摩，挑选合适的内衣，控制雌激素摄入，避免流产，鼓励产妇母乳喂养等等，均有助于防治乳腺疾病的发生。 向丽萍

湖南中医药大学第二附属医院中医外科主任医师，教授，硕士生导师。中国中西医结合学会疡科专业委员会副主任委员、湖南中医药学会外科分会副主任委员。从事中医外科临床、科研、教学工作23年。发表学术论文10余篇，参编专著10部，承担及参与课题8项，获省级三等奖1项。

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