解决中学生情绪问题的方法_马宁湘

〔心理健康教育〕

解决中学生情绪问题的方法

桂林市灵川中学 马宁湘

中学阶段是整个人生成长的关键时期，这一时期由于学习压力、人际关系、青春期生理变化等会带来一系列情绪波动。而情绪又是影响身心健康的重要因素，因此中学生要保持身心健康，就要保持健康积极的情绪，学会用理智的力量去抑制情绪的冲动，及时疏导消极情绪，解除精神压力。作为教育者，我们有必要了解中学生情绪问题的原因，并且掌握一些相关的对策，及时帮助学生疏导消极不良的情绪，使他们能够健康成长。下面我介绍几种解决中学生情绪问题的方法。

一、学会转移注意力

情绪的发生虽然在一定程度上不受意识的支配，但情绪是可以被调控的。遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，要学会暂时抛开眼前的烦恼，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，有意识地把注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。另外，还可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。

紧张时注意放松，抑郁时懂得排遣，烦恼时懂得消除。有些学生告诉我，他们经常在考试后在回忆考试的题目时，会发现题目其实本来并不难当在考试的当时就紧张得脑子一片空白，想不起来。还有些同学越到临近重要的考试就越感到难以进入复习状态，而越是紧张着急压力就越大。我就告诉他们，再紧张，压力再大也不要忘了身体的放松。身体的放松可以缓解心理的紧张。在感到异常紧张时，可以做做深呼吸，同时不断地暗示自己“放松、放松”，

这个过程能使肌肉很快地放松，缓解一些不良情绪。而在考试的复习期间感到紧张时，可以尝试着暂时停止复习，把注意力集中在一些有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处望去看看蓝天、绿树，闻闻花香。或是听听音乐，特别是听一些节奏轻快的音乐，音乐开始时即合上双眼，让自己的感觉随着音乐流动。这些方法都有助于缓解紧张的情绪。

二、 合理发泄情绪

合理发泄情绪，就是在适当的场合，能采取适当的方法来排解心中的不良情绪。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。如果心里长期满积累着苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪而无法疏散的话，会影响他们的学习生活。可以采取以下几种方式如哭泣、倾诉、活动等方式来疏散不良的情绪。当遇到心理不能承受的打击时，在适当的场合放声大哭，是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。据调查，许多人说他们哭过以后，心里好受多了。所以该哭当哭，该笑当笑，当然，要把握好尺度。而学会向自己最信任的人，如父母、老师、知心的朋友倾诉也是一种排遣苦闷的有效方法。我以前班里有一个男生，有一次在周记里写道自己 “失恋”了，原因是另一方不喜欢他了。他心里一直感到很难受，情绪很低落，老是调整不过来。于是我把他找来谈心，充当一个耐心的倾听者，于是他就向我说了 “失恋”的经过以及内心的苦闷。这个让他倾诉的过程，其实就是一个排遣疏散内心不良情绪的过程。当他把内心的苦闷倾诉完以后整个人也显得轻松多了。于是我也鼓励他以后遇到烦恼的事，情绪低落时要学会向自己信任的人尽情倾诉，这样消极情绪发泄出来后，精神自然就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

而适当参加一些有益的活动，也能使郁积的怒气和不良情绪得到发泄。有些学生会因为与同学产生一些小矛盾而总是耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难。其实不妨先参加一些有意义的轻松活动，如打打球，散散步，听听音乐，找朋友聊聊天等，让自己的情绪松弛下来，再客观冷静地分析事情的原因，搞清楚是自己错了还是对方误会引起的，然后去寻找一下更适合的解决办法。

三、懂得自我控制情绪

一般来说，积极的情绪可以激发和促进人们的活动，并提高活动的效率；消极的情绪则对活动祈祷破坏和阻止作用。特别是在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。可以采取自我暗示、自我激励、心理换位等方式来控制自己的情绪。每次在学生要参加一些紧张的活动，如竞赛、运动会之前，我总告诉他们要提醒自己，沉住气，相信胜利一定是属于自己的。其实这就是一种自我暗示的方法，既能增强他们的自信心，又能使他们保持冷静，避免产生不良情绪。有些学生刚升上高中，一时无法适应高中的学习方法，几次考试下来成绩不如意，便变得灰心丧气。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。而心理换位即是即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。例如与他人产生矛盾，即使自己是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的来由，站在对方的立场上考虑一下问题，学会宽容别人，学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。对于一些琐事，没有必要花大量时间去争论纠缠，也没有必要事事争强好胜。每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超越于他人，能在一二个方面取得成就已经很不容易了。没有必要让自己

处处显得多么了不得，这样只会使自己经常陷于不满、愤怒和自责、精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪中。

一位哲人说过：“你的心态就是你真正的主人。”一个人的成功与否很关键的因素就取决于他的心态。一个班大部分学生的智力水平都相当，但有些学生在挫折面前却能越挫越勇，相反，有些学生却从此一蹶不振，这就是人的心态问题。最好的教育就是爱的教育，教给学生一种积极、乐观的心态。作为一名班主任和老师，我们有责任用爱去感召他们，用爱去呵护他们的成长。爱学生不仅仅体现在他们生病时给予关怀，失败时给予鼓励，其实师爱的范围很广，它包含在教师的每一个教育、教学细节当中。

因此，孩子的教育是我们生活中最重要的一个方面。作为教师工作者，事实上，教学只是我们的日常基础工作，出色地完成对学生的德育教育，让孩子心理健康才是我们的最终目标。所以，只要我们在学生身上多倾注一些爱心与情感，与学生多进行心灵的沟通，做好学生的心理疏导工作，让有心病的学生健康成长，让他们拥有一个良好的心态，我们将会收获更丰实的心灵回报。

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/1461.html