第九章情绪、压力与健康经修改

第九章情绪、压力与健康

1、什么是情绪

情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验。 情绪的表现形式：高兴、生气、痛苦、憎恶、恐惧等。 2、情绪产生的过程

刺激情景——评估——情绪

同一刺激情景，由于对它的评估不同，就会产生不同的情绪反应。 3、情绪的状态

情绪状态指在某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪。 典型的有三种：心境、激情、应激 （1）、心境

一种比较平静、持久的情绪状态。

心境具有弥漫性，它使个体对所有事物都有着同样的态度体验。 心境持续的时间有长有短，这取决于客观刺激和人格特征。如失去亲人引起长时间的郁闷；性格内向的人更易受刺激的影响。 （2）、激情

这是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。

通常由重大事情引起，如重大成功后的狂喜，突如其来的危险引起的异常恐惧等。 激情常伴随明显的生理变化和外部行为表现。如盛怒时，全身紧张，怒发冲冠；狂喜时的手舞足蹈，声嘶力竭等。 （ 3）、应激

人对某种意外的环境刺激所做出的适应性的反应。 应激状态产生：与人对情景和人对自己的能力判断有关。如果个体判断自己的能力不能应付情景，就会体验到紧张。

人在应激状态下，会引起一系列生物反应。如呼吸，心率、肌肉上的变化，以维持机体功能的完整性。塞里称这种变化为适应性综合症，包括三个阶段：a.动员 b.阻抗c.衰竭 二、情绪的表达

? 语言表达——人们所说的话部分或全部地映射出了内心感受。 ? 非语言表达 （三）情绪的姿态表达

姿态表情分为身体表情和手势表情。

1、身体表情：高兴时，手舞足蹈，捧腹大笑；恐惧时紧缩双肩等。

2、手势表情： 与言语一起使用：对言语起辅助作用，如表达反对、接纳等态度。 单独使用：如表达开始、停止、同意、反对等情绪。 （四）情绪的语调表达

音调是人们沟通思想的工具，也是表达情绪的手段。

播音员在转播球赛时，声音急促，高昂，表达紧张而兴奋的情绪；而播出领导人逝世的消息时，语调缓慢、低沉。

心理学家和语言学家把面部表情、姿态表情和语调表情这三种非言语交往方式，统称为体语。

四、青少年常见的情绪性问题

? （一）、焦虑 ? （二）、抑郁

? （三）、愤怒 ? （四）、冷漠 （一）焦虑

焦虑是十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，都有可能产生这种体验。 （二）抑郁

抑郁是一种以情绪异常低落为表现的、不愉快的情绪反应,而又普遍存在于人类生活中的负性情绪问题。抑郁症是危害人类健康的常见疾病。 （三）愤怒

愤怒也是大学生常见的一种消极情绪。处于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生，在情绪情感发展上往往容易产生好激动、易动怒的特点。

有的大学生因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻而怒不可遏、恶语伤人；有的因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒等。

如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考，图一时之快，逞一时之勇的好激动、易动怒的不良情绪特点，在一些大学生身上时有体现。这种情绪对大学生的影响是极其有害的，因而有人说：“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束”。 （四）冷漠

冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都相无动于衷。具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。

如有的大学生对周围的人和事漠不关心，对集体和同学态度冷淡，对自己的前途命运、国家大事等漠然置之，似乎自己已看破红尘、超凡脱俗。于是，把自己游离于社会群体之外，独来独往，对各种刺激无动于衷。这种冷漠的情绪状态，多是压抑内心情感情绪的一种消极逃避反应。具有这种情绪的人，从表面上看虽表现为平静、冷漠，但内心却往往有强烈的痛苦、孤寂和压抑感。 六、做情绪的主人

-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态 1.学会表达情绪——宣泄法

? 痛苦：哭得越痛快，负性情绪缓解得就越充分。 ? 记日记。

? 倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人。遇到情绪困扰的时候，告诉能

帮助你的人。 ? 运动 2.身心放松法。

? 当人感到身心疲惫、情绪紧张、焦虑、烦躁不安、心理压力过重时，采用放松技术

进行自我调适，可以排除杂念干扰，平静心绪，有效地缓解心理压力和消除不良情绪，实现身心放松。放松调节既可以采用动态方式，也可采用静态方式，前者主要是当人在烦恼忧愁，或愤怒激动时，进行如体育锻炼等较剧烈的活动，从而释放紧张的情绪，达到身心放松的目的 ? 主要方式有以下几种：

(1) 想像法。可先选择一个比较安静的环境，然后全身放松，闭上眼睛，开始进行想像，

一般是想像一些美好的景物、幸福的经历，如想像自己在海边散步，，接着想像自己在海边小憩一下，然后离开海滩回来，深呼吸数次从1数到5，再慢慢睁开眼。此法刚开始进行时，心里不易宁静，但坚持下去就会感到大有裨益。

(2) 音乐调节法。音乐对人的生理和心理有着明显的影响，优美的乐曲可以使人血压正常、

肌肉松弛、脉搏放慢，使人感到心情宁静、轻松愉快。不同的音乐会引起不同的情绪反应，因而可以根据自己的情绪状态有选择地欣赏音乐。当心情烦躁、焦虑紧张时，旋律优美、柔和、悦耳的音乐，能够使人情绪安静，感到轻松愉快；而当感到忧郁、消沉时，听听节奏鲜明、雄壮有力的音乐能够使人情绪振奋、激昂奋进 (3) 放松训练

放松训练又称为松弛反应训练，是一种通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪的控制能力的有效方法。它对于应付过度焦虑、恐惧，稳定情绪具有特殊效果。可采用站、坐、卧的姿势，但以卧式为主，在放松之前，先充分体验全身紧张的感觉，然后从头到脚依次放松，同时可伴以想像，如想像一股热流从头顶流向全身，肌肉放松可以使人全身松弛、轻松舒适、内心宁静。此外，气功、瑜珈等也是进行放松调节的有效途径。 3.暗示法

心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。

自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。 （如：找老师、领导的过程） 4、思维转换法

? 人的情绪是受个人的想法、态度和价值观所影响（对事件的评估），造成我们紧张、

烦恼的往往不是时间的本身，而是我们对事件的看法。

? 如果能够换个角度想，或者是改变自己对事件的看法，或许就能改变我们队时间所

产生的不良情绪。

5、情绪升华法

? 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合

乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

? 比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因

失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

6、环境调节法

环境调节法法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 7 、寻求社会支持，如进行心理咨询

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