早会分享：办公室里的健康小常识

保持办公室健康好习惯

精益道场

《办公室里的健康小常识》© 厦门竣成管理顾问有限公司

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保持办公室健康好习惯

1、科学早餐有要求

早餐： 职场人士节奏快

7点到9点是胃

经当今之时，这时吃早餐既能保证

营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。

千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。© 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 2

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2、健康喝水有行程6:30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝 脏解毒。 8:30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 11:00 在空调房里工作一段时间后，再给 自己倒第三杯水 12:50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15:00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 18:00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19:30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22:00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。

今天你已经摄足2000ml水量了！© 厦门竣成管理顾问有限公司 Page 3

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3、减少辐射有妙招显示器辐射 常喝绿茶 勤洗脸 摆放一盆植物或水 尽量使用液晶显示器

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4、保护视力有高招

距显示器距离 眼睛休息 屏幕亮度 避免反光 眼药水

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5、预防鼠标手小绝招避免固定、机械而频繁活动电脑桌上的键盘和鼠标的高度

丌要用腕力而尽量靠臂力敲打力度

“鼠标腕垫”

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6、减轻肌肉酸痛

保持正确坐姿 遵循“三个直角” 头颈部向前后左右转动数次

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7、办公室健身操

一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干 次；转动手腕一分钟

二、背部和肩部运动：站直了， 把你的右手放在左肩上，慢慢地 回头。同样地方式对右肩再做一 次。如此重复做一分钟

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7、办公室健身操

三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。

把头往前低，再往后仰。重复做一分钟

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7、办公室健身操

四、伸展运动： 长时间坐在计算 机旁会造成颈部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 时做五分钟这些 伸展运动，或者 贯穿至一整天， 或者随便什么空 着的时候，当你 想得起来得时候 做几分钟，然后 站起来在办公室 里走走，你会感 觉好多了。Page 10

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谢谢！

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/0wpi.html