体质调护

气虚质：

精神调摄：气虚质多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐

观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。不宜过思过悲。

饮食养生：气虚质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用。如小米、

粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜先用补气药膳调养身体，如党参、北芪。

起居调护：气虚质者应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。可微动四肢，

以流通气血。注意不可过于劳作，以免更伤正气。

运动锻炼：气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、

太极剑、八段锦等进行锻炼。此外，经常自行按摩足三里穴位可以健脾、补气、益气，调整气虚状态。气虚质者不宜进行强体力运动。

气虚质：

精神调摄：气虚质多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐

观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。不宜过思过悲。

饮食养生：气虚质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用。如小米、

粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜先用补气药膳调养身体，如党参、北芪。

起居调护：气虚质者应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。可微动四肢，

以流通气血。注意不可过于劳作，以免更伤正气。

运动锻炼：气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、

太极剑、八段锦等进行锻炼。此外，经常自行按摩足三里穴位可以健脾、补气、益气，调整气虚状态。气虚质者不宜进行强体力运动。

1

阳虚质：

精神调摄：阳虚质者性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易于悲哀。应该自觉

调整自己的情绪，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或向人倾诉，宽宏大量，以愉悦解悲哀。

饮食养生：阳虚质者宜当多吃温补脾肾阳气为主的食物。常用的食物可选用羊

肉、狗肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，平时应少食生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

起居调护：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，

尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季要尽量避免强力劳作，也不可恣意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

运动养生：阳虚质者要选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或

潮湿之处锻炼身体。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。

阳虚质：

精神调摄：阳虚质者性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易于悲哀。应该自觉

调整自己的情绪，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或向人倾诉，宽宏大量，以愉悦解悲哀。

饮食养生：阳虚质者宜当多吃温补脾肾阳气为主的食物。常用的食物可选用羊

肉、狗肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，平时应少食生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

起居调护：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，

尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季要尽量避免强力劳作，也不可恣意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

运动养生：阳虚质者要选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或

潮湿之处锻炼身体。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。

2

阴虚质：

精神调摄：阴虚质者性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应安神

定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。

饮食养生：阴虚质者应该多食一些滋阴的食物。常选择的食物如龟、鳖、牛奶、

鸭肉、猪皮、百合、乌梅等。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。

起居调护：阴虚质者应保证充足的睡眠时间。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高

温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。

运动养生：阴虚质者适合做中小强度，间断性身体练习，可选择太极拳、太极

剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质者多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。

阴虚质：

精神调摄：阴虚质者性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应安神

定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。

饮食养生：阴虚质者应该多食一些滋阴的食物。常选择的食物如龟、鳖、牛奶、

鸭肉、猪皮、百合、乌梅等。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。

起居调护：阴虚质者应保证充足的睡眠时间。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高

温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。

运动养生：阴虚质者适合做中小强度，间断性身体练习，可选择太极拳、太极

剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质者多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。

3

湿热质：

精神调摄：湿热质者性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应安神

定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。

饮食养生：湿热质者宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、

鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。

起居调护：湿热质不宜长期熬夜，或过度疲劳。避免居住在低洼潮湿的地方，

居住环境宜干燥，通风。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。控制饮酒。

运动养生：湿热质者在盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。运动上，

适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。

湿热质：

精神调摄：湿热质者性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应安神

定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。

饮食养生：湿热质者宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、

鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。

起居调护：湿热质不宜长期熬夜，或过度疲劳。避免居住在低洼潮湿的地方，

居住环境宜干燥，通风。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。控制饮酒。

运动养生：湿热质者在盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。运动上，

适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。

4

气郁质：

精神调摄：气郁质者性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。易产生不良的心

态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有益于改善气郁质。

饮食养生：气郁体质者应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、

刀豆、萝卜、菊花、玫瑰花等。

起居调护：气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外

活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少抑郁情绪。

运动养生：气郁质应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。如跑步、

登山、游泳、打球、武术、下旗、打牌、气功、瑜珈、太极拳等等。

气郁质：

精神调摄：气郁质者性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。易产生不良的心

态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有益于改善气郁质。

饮食养生：气郁体质者应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、

刀豆、萝卜、菊花、玫瑰花等。

起居调护：气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外

活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少抑郁情绪。

运动养生：气郁质应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。如跑步、

登山、游泳、打球、武术、下旗、打牌、气功、瑜珈、太极拳等等。

5

血瘀质：

精神调摄：血瘀质者常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。易产生不良

的心态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有益于改善血瘀质。

饮食养生：血瘀质者应选用具有活血化瘀功效的食物。如山楂、油菜、番木瓜、

黄酒、葡萄酒、白酒等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。

起居调护：血瘀质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝。所以

要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。

运动养生：血瘀质应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性

锻炼，如按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、各种舞蹈、步行健身法等。

血瘀质：

精神调摄：血瘀质者常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。易产生不良

的心态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有益于改善血瘀质。

饮食养生：血瘀质者应选用具有活血化瘀功效的食物。如山楂、油菜、番木瓜、

黄酒、葡萄酒、白酒等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。

起居调护：血瘀质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝。所以

要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。

运动养生：血瘀质应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性

锻炼，如按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、各种舞蹈、步行健身法等。

6

痰湿质：

精神调摄：痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦和达，多善于忍耐。要适当增加

社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界，合理安排休闲、度假，以舒畅情志，调畅气机，改善体质，增进健康。

饮食养生：痰湿质者，饮食宜清淡，常用的食物可选用冬瓜、荷叶、山楂、赤

小豆、扁豆、枇杷叶等。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘厚腻之品。

起居调护：痰湿质者平时应多进行户外活动。衣着应透湿散气，经常晒太阳或

进行日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。

运动养生：痰湿质者应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如

散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。

痰湿质：

精神调摄：痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦和达，多善于忍耐。要适当增加

社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界，合理安排休闲、度假，以舒畅情志，调畅气机，改善体质，增进健康。

饮食养生：痰湿质者，饮食宜清淡，常用的食物可选用冬瓜、荷叶、山楂、赤

小豆、扁豆、枇杷叶等。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘厚腻之品。

起居调护：痰湿质者平时应多进行户外活动。衣着应透湿散气，经常晒太阳或

进行日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。

运动养生：痰湿质者应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如

散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。

7

特禀质：

精神调摄：特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，其心理特征因禀

质特异而情况不同，但多数特禀质者因对外界环境适应能力差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心理保健措施。

饮食养生：特禀质应根据个体的实际情况制定不同的保健食谱。其中，过敏体

质者要作好日常预防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作机会。一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。

起居调护：特禀质者应根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现

水土不服，在陌生的环境中要注意日常保健，减少户外活动，避免接触各种致敏的动植物，适当服用预防性药物，减少发病机会。在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。

运动养生：根据个体的体质情况选择适合自己的运动项目，坚持不懈。避免在春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。

特禀质：

精神调摄：特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，其心理特征因禀

质特异而情况不同，但多数特禀质者因对外界环境适应能力差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心理保健措施。

饮食养生：特禀质应根据个体的实际情况制定不同的保健食谱。其中，过敏体

质者要作好日常预防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作机会。一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。

起居调护：特禀质者应根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现

水土不服，在陌生的环境中要注意日常保健，减少户外活动，避免接触各种致敏的动植物，适当服用预防性药物，减少发病机会。在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。

运动养生：根据个体的体质情况选择适合自己的运动项目，坚持不懈。避免在春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。

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本文来源：https://www.bwwdw.com/article/0dw6.html