健康睡眠七大真相

开灯睡会暴肥？ 揭密：健康睡眠七大真相

1、睡觉太靠墙，关节易受伤专家分析，墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没木质材料等阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。

2、开灯睡觉会发胖据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

3、睡觉时不宜穿麻质睡衣一项关于睡衣的调查结果显示，经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。专家提及“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体休息的副交感神经。我们让被调查者身穿丝绸和麻的睡衣睡觉，并测量睡眠的深浅状态。结果，穿丝绸时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的两倍。”因此，人在进入安眠前，体温会降低，因此，要穿容易散热的丝绸。最不适合作睡衣的是化纤制品。

4、缺觉会发胖每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

5、贪睡损健康清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。

6、睡前30分钟洗热水澡不利睡眠“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。

7、“鬼压床”其实是睡眠瘫痪症不知你在睡觉时有没有过这种感觉，就是刚刚睡着或是一觉醒来的时候，当时自己的意识非常清醒，可是身体却根本不听自己的使唤，有种被强行束缚住的感觉，想说话又说不出来，眼睛也是怎么也睁不开，有时可能还会觉得胸闷，无论自己怎么挣扎就是醒不过来，其实这种感觉也就是人们俗说的“鬼压床”。这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。身体的各部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能由于过于兴奋而出现这样的感觉。

有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”，非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。

如何对抗鬼压床?如果你出现睡眠瘫痪的症状，你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和足址，最后，坐起来动动所有的肌肉。

胡耀邦，你是一个奇迹

雨夹雪

近来悼念胡耀邦甚是盛行，笔者不才，也写上悼文一篇《胡耀邦，你是一个奇迹》，凑凑热闹。

胡耀邦是15岁跟随毛主席干革命的红小鬼，1952年被毛主席亲点为团中央第一书记，可以说是毛主席一手提拔的。但是毛主席病重时就策划了“四五”事件，毛主席逝世后，胡耀邦更是全盘否定毛主席革命理论与实践;否定阶级斗争理论;全盘否定反帝反修，防止和平演变的斗争和国际共产主义运动，被外界称为“非毛化”第一人。更加神奇的是，胡耀邦在大搞“非毛化”同时言必称毛主席，到处宣传“我是毛主席亲点的团中央第一书记”。这不能不说是一个奇迹。

胡耀邦1957年反右的档案一直没有公开。现在通用的说法是：胡耀邦率中国青年代表团前往莫斯科参加“世界青年与学生和平友谊联欢节”时，胡启立乱抓右派，中国青年报的正副社长、总编辑和17名骨干编辑、记者都被打成了右派。胡耀邦想尽量保护一些人。但当时的形势已经不可逆转，多数已经定了。可是胡耀邦是团中央第一书记，胡启立又是公认的胡耀邦的铁杆部下，他怎么可能在没有征得胡耀邦同意的情况下乱抓右派?恐怕还是《早逝的英华》中“胡耀邦??亲自批准把林希翎、刘绍棠等一大批作家和青年记者打成右派。”的说法更靠谱一些。可是今天很多右派还感激胡耀邦平反自己，这是第二个奇迹。

胡耀邦1958年是否搞了浮夸风的档案一直没有公开。但是从胡耀邦70年代末开始极力反对陈云同志的调整政策，大搞“洋跃进”、“翻两番”、“大干快上”、“有水快流”等等政策我们不难推断出他当年的表现。可是今天还有人说胡耀邦头脑清醒懂经济，反对浮夸风，这是第三个奇迹。

胡耀邦是党内镇压学生运动的第一人。 1966年6月3日，刘少奇主持召开中央政治局扩大会议，决定把北京市所有中学的“文化大革命”运动交给团中央领导。胡耀邦任第一书记的团中央立即抽调了1800多名团干部，组成300多个工作组，迅速派到了各所中学，整死斗死了成千上万的学生。毛主席闻讯大怒，说： “历史上只有国民党、北洋军阀才镇压学生运动。”“团中央应站在学生一边，但却站在了镇压学生一边。” “凡是镇压学生运动的都没有好下场。”随后，毛主席发表了《炮打司令部》，打倒了双手沾满学生鲜血的胡耀邦。可是胡耀邦死后竟然还有学生悼念这个开创了党内镇压学生运动先例的人，这是第四个奇迹。

胡耀邦是党内整人最狠的一个人。当初“一线”整彭德怀、习仲勋等人胡耀邦都积极参加。胡耀邦1977年当上中组部部长后大抓“三种人”，上至省委领导，下至基层机关企事业单位、街道、县委、人民公社领导，支左解放军、生产队长、土改根子、贫协主席、民兵营、连负责人、积极分子统统被审查，很多人被处理，估计全国被胡耀邦整的人不下千万。如，胡耀邦指派的中央工作组到广西搞处理文革遗留问题运动，全广西审查了上百万人，立案23万多人，核查“三

种人”6.2万，定性“三种人”4万多，受各种处分116934人，判刑1894人，判死刑22人，执行死刑12人，真正制造了大批冤假错案。可是，今天还有人说胡耀邦宽容，这是第五个奇迹。

胡耀邦在1978年三中全会后任中纪委第三书记，由于第一书记陈云和第二书记邓颖超年迈多病，由胡耀邦主持中纪委工作。当胡耀邦主持中纪委工作时，只是提倡对内部同志的宴请用四菜一汤，但是没有强制要求，更没有采取有力的打击措施。结果，正是在胡耀邦主持中纪委工作时中国贪污腐败蔓延开来的，1980年全国全年的公款宴请竟达到二百亿元。当然，胡耀邦也“反腐”，在党内一批老同志打算用胡乔木代替他时，借一点鸡毛蒜皮的事把胡乔木的儿子抓起来了。至于那些公认的“改革派”大腐败分子，如赵ziyang、万里之流，胡耀邦不但不闻不问，还极力包庇。可是，今天还有人说胡耀邦清廉，这是第六个奇迹。

胡耀邦极力反对农田水利基本建设，说是劳民伤财。当时，王任重说要搞水土保持，还要植树造林。李副主席(李先念)说没有必要把大寨搞掉嘛。胡耀邦却坚持己见，于1980年6月15日，批准见报了一篇人民日报社论，题目是《再也不能干西水东调那样的蠢事了》，大批农田水利基本建设，甚至强令即将竣工的西水东调工程强行下马。后来邹家华副总理访问大寨时沉默良久，最后要求把西水东调工程再搞起来，可是时过境迁，已经没有当年的干劲了。今年西南6000万人遭旱灾正是胡耀邦极力反对农田水利基本建设的后遗症全面爆发。可是，今天还有人纪念胡耀邦关心西南农民，这是第七个奇迹。

胡耀邦在少数民族上扶植旧贵族，打压共产党的积极分子。在西藏，胡耀邦万里1980年12月到西藏后，把仍在服刑的376名“西藏叛乱”分子全部释放，戴帽监督改造的600人一律摘帽，清退过去被查抄的财产。1959年的叛军司令拉鲁坐牢6年，以后回乡务农。胡耀邦请其出山，当上自治区政协副主席，其妻任政协常委，儿子任自治区宗教局副局长。与此同时，翻身农奴重新回到地狱，沦为弱势群体，工作、收入无保障，非常困难。不仅如此，胡耀邦还提出“要把80%的汉人从西藏撤出来”，“在新疆问题上，党中央只要三个权：国防权、外交权、内政否决权。即除了国防、外交归中央管外，新疆自治区范围里的内政都由你们决定。”“两少一宽”等等政策，使稳定多年的西藏、新疆开始动荡，为近几年的“3·14” ，“7·5”埋下了隐患，时人称为“胡耀邦，胡乱邦，乱了西藏乱新疆”。可是今天还有人说胡耀邦坚持正确的民族政策，这是第八个奇迹。

胡耀邦反对安全生产，80年代初提出所谓大矿大开，小矿小开，有水快流。在这种政策的影响下，本来属于国家所有的矿山资源，成为各种社会势力争抢的对象，被少数人霸为己有，不顾后果的胡挖乱采。为了获得最大的经济效益，矿主们挑肥弃瘦，大量本来可以采掘的珍贵资源被抛弃，原本可以开采数十年的资源，在群挖群采的无序状态下，矿山寿命大大缩短，早早就夭折了。而且在有水快流”政策指引下，取消了地质条件摸底和安全措施投资，导致最近20多年来，中国每开采百万吨煤的生命代价急遽上升五倍多。当胡耀邦提出有水快流政策时，原煤炭部部长韩英曾经坚决反对这一决定，并找胡当面提过意见，但一切都没用。可是，今天还有人说胡耀邦亲民爱民，这是第九个奇迹。

胡耀邦拼命鼓吹刺激消费，1982年5月就提出要刺激消费。众所周知，80年代我国的消费品还比较少，必须勤俭节约。可是当时胡耀邦等人鼓吹刺激消费，结果导致物价飞涨，许多已经放开供应的消费品又一度恢复了凭票供应，广大人民生活遭到了惨重损失，只有少数权贵通过“官倒”在涨价中牟取了暴利。可是今天竟然还有人把胡耀邦这一严重错误拿出来吹嘘，说胡耀邦是我党最早知道应该扩大内需的人，这是第十个奇迹。

胡耀邦是国企改制的始作俑者。1983年初，胡耀邦主持中共中央书记处要求在城市工商业中全面推行企业承包制。承包经营极大的扩大了厂长经理享有的特权，基本废除了工人民主管理企业的权力，实际是在所有权和经营权分离基础上实现了经营权私有化。而厂长经理不可能满足于经营权私有化，必然追求全盘私有化。而承包经营使厂长经理失去了工人的监督，使工人失去了阻止全盘私有化的能力。最终，胡耀邦开启的国企改制导致2亿人失业，2000万妇女被迫卖淫。可是今天竟然还有人把胡耀邦这一严重错误拿出来吹嘘，说胡耀邦是我党最早知道就业压力的人，并提出只有娱乐服务等第三产业(即卖淫业)才能解决就业问题，这是第十一个奇迹。

胡耀邦极度崇洋媚外。例如，1985年当时的总书记胡耀邦在得悉美国有关方面邀请钱学森访美，并要授予他学术荣誉称号和国家勋章后，曾在一次会议期间找钱学森谈话，劝他接受这一邀请。钱学森说：“总书记，当年我回国的事很复杂，在目前这种情况下我不宜出访美国。”不仅如此，胡耀邦老是觉得毛主席时代留下的黄金外汇太多，不顾陈云同志的强烈反对，要求进口美国的高价消费品，通过这种方式把毛主席时代留下的黄金外汇送给美国。最终，胡耀邦的卖国政策发展成为后来的把黄金储备放到美国，把外汇储备卖成美国国债。可是今天竟然还有人吹嘘胡耀邦的卖国政策是“开放意识”，这是第十二个奇迹。

胡耀邦极度恋权，本来他是陈云同志提名当中央主席的，可是他为了获得更大的权力，上任后几乎反对陈云同志的一切政策，以此来和陈云同志划清界限。不仅如此，胡耀邦还违背组织原则直接插手国务院工作，多次要求国务院各部部长向他直接汇报，弄得他的老朋友赵太爷也十分不满。1987年批评胡耀邦的错误时，赵太爷大吐苦水，说胡耀邦四处伸手，弄得他都没法工作了。可是今天竟然还有人说胡耀邦毫不恋权，这是第十三个奇迹。

胡耀邦很爱做秀，拼命装出一副亲民爱民的样子，在人民群众中大掉眼泪，蒙骗不明真相的群众，但他及其后继者支持搞的各项改革政策(四化：私有化市场化产业化殖民化)，却导致中国社会两极分化，瓦解了国企瓦解了自主产业，从根本上要挖掉人民的福利人民的命根子。他曾经猛烈批评华国锋乱写诗、乱题词、乱背古文。可是在他1987年不再担任总书记之后，不是按自己仍是政治局委员的身份，去把分管文化教育工作管好，而是选择了古诗文的习作，到处推销自己的诗词。(这也说明他能上不能下。)其实，胡耀邦连中国古诗词的平仄格律都不懂，能写出什么诗来。可是今天竟然还有人吹嘘胡耀邦不务正业的乱写诗、乱题词、乱背古文的行为是“爱好传统文化”，这是第十四个奇迹。

以上这些还不算什么，长江后浪推前浪，一代新人换旧人。这是最大的奇迹。

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