瑜珈运动对女大学生身体形态影响的观察于分析
更新时间:2023-05-12 02:37:01 阅读量: 实用文档 文档下载
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【摘要】采用试验法对西安医学院2008 级选修瑜珈的100 名女生进行单组自身对照试验研究。结果显示:瑜珈练习能有效改善女大学生的
身体形态。结论:瑜珈练习可消除体内多余脂肪,降低体脂,增强体力,使身体外型更加健美和谐。
【关键词】瑜珈身体形态锻炼
一、前言
瑜咖是梵文“YoGa”一词的译音,意为结合、相应、心的统一等。它的含义是精神和肉体结合到最佳状态,把生命和大自然结合到最完美状态,从而达到天人和一的境界。现在一般讲瑜咖,是指练功方法,用以增进身体和精神的和谐健康。越来越多的人迷恋瑜咖,瑜咖体系也愈加纷呈。
主要有瑜咖、哈达瑜咖、智瑜咖、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等,但追求的都是身体和心灵的和谐统一。瑜咖修练首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合一;在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中,修持者逐渐深化自己的内在精神,从外到内,从感觉到精神、理性,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合一,在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中,修持者逐渐深化自己的内在精神,从外到内,从感觉到精神、理性,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一,达到天人合一。体位法是古代瑜咖修练者观察大自然中各种动物活动、休息和生病历程时,如何运用自然方法治疗疾病,进而模仿其中对人有益的动作,如鸟式、猫式、孔雀式、蛇式等。其目的在于掌握独特姿势,促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张力与紧张放松的自旬感觉,再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织,进而促进个体心理、生理健康。学生喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形,瑜咖是一种不同的美的享受,而且可以陶冶学生的情操、净化学生的心灵,最终达到身心合一。
人体的外形美和容貌美帅骨骼、肌肉、脂肪、皮肤和五官等五大要素决定的。青春期的少女身体基本定型,体质量明显增加,骨盆发育日渐成熟,而心血管和运动器官发育却不完善,肩带窄、胸廓小肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差,出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。
但是由于种种原因,大学生尤其是女大学生参加课外体育活动时间减少,生活质量有所下降。因此,为女大学生选择一项适合自己的健身和锻炼方式,就尤为重要。
二、研究对象与方法
1. 研究对象。随机抽取西安医学院2008 级选修瑜珈女生100 名。
2. 研究方法。
2. 1 试验法:对随机抽取的100 名女生,采用单组自身对照,针对瑜珈训练前后的身体形态测量进行对比,得出结论。( 试验时间2009年3 月- 5 月,每周100 分钟课堂教学,两次课外锻炼)
2. 2 测量方法:身体形态指标:身高,体重,围度( 上臂围、腰围、大腿围、小腿围)。身高、体重采用体质测试仪。
2. 3 数理统计法:所有测试数据用平均数和标准差表示。并进行配对T 检验。显著性差异为P < 0. 05。对试验所得的数据采用SPSS10. 0 统计软件进行处理。
三、结果与分析
表1 身体形态各指标的对比分析
身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 胸围(cm)
练习前
练习后
P
160. 1 ± 5. 31
160. 8 ± 5. 27
> 0. 05
55. 6 ± 3. 18
54. 3 ± 3. 25
< 0. 01
81. 60 ± 5. 65
79. 40 ± 5. 58
> 0. 05
69. 3 ± 4. 23
68. 4 ± 4. 25
< 0. 05
臂围(cm) 大腿围(kg) 小腿围(cm)
练习前
练习后
P
93. 70 ± 5. 82
92. 63 ± 5. 71
< 0. 05
54. 23 ± 3. 61
52. 41 ± 3. 12
< 0. 05
33. 18 ± 4. 11
31. 55 ± 4. 08
< 0. 05
1. 结果。通过3 个月后身体组成变化来看。瑜珈训练可以使体重
指数及身体各部位的围度指数明显下降。从表1 可以看出练习前后腰围、臀围都呈显著性变化(P < 0. 05),特别对减小腰围作用更为突出。腰围平均减少1. 10cm,使女性曲线更有美感;大腿围、小腿围的减少,使女性的下肢显得更加修长。
2. 分析。人体脂肪的代谢是比较复杂的过程,它首先需要一定的时间,其次需要一定的运动量。如果运动时氧供应充足、糖、脂肪完全氧化可产生大量的二氧化碳和水,同时释放大量能量,以生成三磷酸腺苷,供给长时间运动的需要。脂肪参与水,同时释放大量能量,以生成三磷酸腺苷,供给长时间运动的需要。脂肪参与代谢有一个动员的过程,在运动开始10 ~ 20min 内肌肉中糖元的代谢能力较高,而脂肪的利用则较低,随着时间的延长,则以脂肪的代谢过程为主。而瑜珈锻炼持续时间在45min 以上,利用脂肪供能的比例较大众化而可减少脂肪堆积。另外,瑜珈的姿势训练是在舒缓音乐伴奏下通过缓慢、放松和柔软动作,舒适稳定地达到位置,以消耗最少能量得到最大的舒展和收获,进而达到身体和心灵的统一。再次,瑜珈练习可以大大改善学生因肌肉不均衡、地心引力而造成的驼背、腹凸等形体问题;减轻因长时间学习造成的背部、颈部酸痛;让身体吐纳新、顾本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形。由此说明通过瑜珈组合的持续姿势动作练习,对改变女大学生的身体形态有显著的作用。瑜珈训练对于减肥效果显著,他能使肌肉尽可能的纵向伸展,增强机体热能的消耗,改善物质循环,同时抑制脂肪的合成,减少脂肪积累,提高代谢率,消耗体内多余脂肪从而减轻体脂质量,降低体重指数。
四、结论
现代女大学生通过瑜珈这种科学与艺术结合的锻炼方工,在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松,脊柱得到充分伸展、改善身体形态。由于瑜珈吸收取了舞蹈身体的正确姿态,再与瑜珈功中的呼吸法和体位法技术相结合,在美妙的音乐中,激发女学生爱美的天性,充分展示舒展柔软的肢体“语言”,来培养女生学生高雅的气质。更加激发学生内在美的表现力,增强了自信心,达到确立形态美意识的目的和规范的行为,更有信心步入社会,拓展她们的创造力,用来发展高校学生的身体素质,提高体育教学的效果。
参考文献:
[1]邱服冰. 论瑜伽及其心理生理功能[J]. 山东体育学院学报,2004。
[2]何倩倩. 美体:健身瑜伽[M]. 北京:农村读物出版社,2003。
[3]黄彩华.
廖建媚瑜伽的起源与特点[J].山东体育学报,2004
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