练习腹部肌肉的方式有很多种

练习腹

部肌肉的方式有很多种，效果也不径相同。仅是想以塑形为目的，那我们只需要直接刺激腹部深层肌肉，让腹部看起来紧实而有弹性。

现在我就教给大家一个在家都可以练习腹部肌肉的好动作。

1、坐在垫子上，身体略微后倾，始终保持背部的平直。

2、将双腿抬起，举高到与自己的头顶保持在一条直线上，双腿蹬直，如果实在不能蹬直，可以略微弯曲。

3、双手抬起，可以的话双手不碰触身体，如不能保持，可以将双手抱于腿后。

4、保持动作10秒钟为一组，重复4到5组。

练习腹部肌肉的时候尽量是空腹的状态，以让血液更好的供应到肌肉而不是胃部。

这个动作在强化腹部深层肌肉的同时，还保持了肌肉纵向的线条。但任何锻炼的效果都需要长期的保持，相信您的付出一定会有回报。

锻炼腹

部的方法多种多样，我们可以尝试有规律的进行不同方式的练习，以增加趣味性，减少枯燥的感觉。今天为您介绍的方法，简单易操作，在家随时都可以练习，让我们来了解一下俯身肘撑这个动作。

用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起，身体像平板一样平行于地面，把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上，保持30秒钟左右的时间，将动作要重复5到6组，每天坚持练习。

这个动作看似简单，实则对身体有很高的要求。

1，在练习的时候臀部不能翘起，始终保持与身体在一条直线上，处于收紧状态。

2，腰部不能塌陷，感受是将肚脐向自己的胸下缘靠近，努力保持腹部的收紧。

随着练习时间的增加以及腹部肌肉质量的提高，我们尝试增大练习的难度。您可以试着将一侧手臂向外打开保持侧平举，此时身体还应该平行于地面。锻炼腹部的方法多种多样，我们可以尝试有规律的进行不同方式的练习，以增加趣味性，减少枯燥的感觉。今天为您介绍的方法，简单易操作，在家随时都可以练习，让我们来了解一下俯身肘撑这个动作。

用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起，身体像平板一样平行于地面，把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上，保持30秒钟左右的时间，将动作要重复5到6组，每天坚持练习。

这个动作看似简单，实则对身体有很高的要求。

1，在练习的时候臀部不能翘起，始终保持与身体在一条直线上，处于收紧状态。

2，腰部不能塌陷，感受是将肚脐向自己的胸下缘靠近，努力保持腹部的收紧。这一系列的垫上运动不同于其他练习，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。

随着练习时间的增加以及腹部肌肉质量的提高，我们尝试增大练习的难度。您可以试着将一侧手臂向外打开保持侧平举，此时身体还应该平行于地面。这一系列的垫上运动不同于其他练习，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。

不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，不要因为短时间看不到练习效果而放弃，只要大家坚持，我相信大家的体型一定会得到改变。这一系列的垫上运动不同于其他练习，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。这一系列的垫上运动不同于其他练习，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。

不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，不要因为短时间看不到练习效果而放弃，只要大家坚持，我相信大家的体型一定会得到改变。这一系列的垫上运动不同于其他练习，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。

不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，不要因为短时间看不到练习效果而放弃，只要大家坚持，我相信大家的体型一定会得到改变。

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