器械教案

全国公安边防部队标兵教练员评定会材料

参

评教 案

器械体操教案

江苏边防总队教导大队 高利峰

作 业 提 要

课目：器械体操

目的：通过训练使同志们掌握器械体操的动作要领及其组织训练方法，发展身体的灵敏性和协调性，增强力量，提高同志们在各种活动中的抗颠簸、抗晕眩能力。为今后执勤、训练打下良好的基础。 内容：屈身上 时间：20分钟

方法：理论提示，讲解示范，个人体会、分班组练习，评比竞赛相结合。

地点：器械训练场

要求：1. 认真听、看，仔细揣摩动作要领，并能协同互助，共同

提高。

2. 严格要求，严格训练，加强自我保护及相互间的保护。 3．严格遵守训练场纪律，严禁在杠上嘻笑。

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作 业 进 程

作业准备……………………………………………

一、整队清点人数，整理着装，视情报告。 二、宣布作业提要。 三、组织活动身体。 四、检查器械。 五、有关理论提示。

作业实施……………………………………………

一、理论提示

（训练动员）同志们器械体操属于体能训练的一种，器材体操是为发展身体的灵敏性和协调性，增强力量，提高我们在各种活动中的抗颠簸、抗晕眩的能力。作为边防一线指战员，我们必须练就一身过硬的军事本领，将来才能更好的为国家为部队做贡献。同志们你们说是不是啊？（是）

那么在训练之前，请大家思考一下，屈身上的动作过程是什么？谁来回答！

Xx回答：悬垂摆动—屈伸上—支撑向后回环—弧形后摆，交叉握前摆转体90度挺身下。

Xx同志回答的很好，说明课前做了充分的预习。同志们课前

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预习很关键，是我们更好的完成动作的基础。希望大家在训练场上端正训练态度，以高昂的斗志，顽强的作风，高标准的完成训练课目。为给大家有个直观影响，下面我将连贯动作给大家示范一下：（教员示范动作）。

二、结合挂图讲解要领： 请看挂图1：跳起悬垂 跳起悬垂，静止三秒。

挂图2：悬垂摆动

悬垂摆动，先拉臂后沉肩、收腹举腿送浪，脚面靠杠。 当回摆肩至杠下垂直部位时。

向前上方蹬出，同时两臂压杠，跟上体。 两腿继续向后上摆起，撑直臂。

挂图3：支撑向后回环

支撑后摆，当身体下落至腹部接近杠时，抬头，上体迅速后倒，腿前摆，稍屈髋，两臂用力压杠，使腹部紧贴杠回环。

当回环至肩过杠下垂直部位后，制动腿，迅速抬上体，翻转手腕，挺身成正撑。

挂图4：弧形后摆，交叉握前摆转体院90度挺身下。 弧形后摆同练习四。后摆接近终点时，身体重心左移，右臂迅速在左臂上交叉握扛，身体保持正直，顶开肩角前摆。摆过杠下垂直部位后，两臂夹紧，用力向左前上方兜腿。接近终点时，向右转体90度，同时右臂伸直压杠，挥左臂挺身下。

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三、下面请看正误对比图 （一）易犯错误动作

1．前摆至杠下收腹举腿时，肩角未拉开，仰头，挺身；腿举得过高。

2．前上蹬腿送髋时，蹬的方向过高、过低或屈臂拉杠，胸部碰杠，腿向下砸浪。

纠正方法：屈体仰卧地面，做向前上方蹬腿伸髋练习，体会蹬伸的方向。

3．腹部贴杠时，上体无后倒，收腹屈体过大；回环时，腹部离杠，臀部下沉，影响完成动作。

纠正方法：腹部贴杠，身体挺直，主动回环。

4．回环时，上体无后倒，腹部离杠，身体向前滑下或屈体收腹大。回环3/4时，无向上带臂、转手腕和抬上体动作，影响完成动作。

纠正方法：在低杠上帮助体会动作要领。

5．交叉握前摆时，塌腰、挺胸，两臂弯曲、拉杠，肩部放松，影响前摆。

6．前摆转体下时，转体过早，无兜腿动作或兜腿、转体、挥臂、挺身动作不连贯。

训练的重点难点是：收腹举腿时，肩角未拉开，仰头，挺身；腿举得过高。向前上方蹬腿，两臂压杠，跟上体不协调一致。

为了确保训练安全，下面将保护与帮助的方法和大家介绍一

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