提高大学生球员篮球罚球命中率方法研究-2019年精选文档

提高大学生球员篮球罚球命中率方法研究

1.罚球命中率对于比赛的重要

根据运动统计资料得知，在大学生篮球比赛时的全部得分中，罚球一般占到30%左右。一支球队在经过一场激烈的比赛后最终只以几分落败，翻开数据统计才发现，比赛中只有50%上下的罚球命中率，也就是说再提高一成到两成的罚球命中率，也许比赛的结果就会发生变化，对于这样的失利真是让队员们“痛心疾首”。

2.影响罚球命中率的因素 2.1技术因素

2.1.1罚球技术动作的规范性。一个运动员的投篮动作是经过长期训练而形成的动力定型，投篮的方式和动作都各不相同。在对运动员的罚球命中率作统计时发现，凡是命中率高的运动员，投篮的手势、动作都非常规范，用力协调、蹬地自然、拨球柔和。所以说，熟练有效的投篮技术是罚球命中率高低的基础。 2.1.2球的旋转。球在飞行中的正常旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行。罚球时，球的旋转是依靠手腕前屈和手指拨球的动作产生的。那么，球出手的一瞬间，手指手腕动作越柔和球的旋转就会越大，那么投篮的稳定性也会相应的得到增加。

2.1.3球飞行时的弧度(抛物线)。罚球弧度的高低对命中率

有很重要的影响，而弧度的高低取决于投篮出手角度和出手力量。在罚球是，最佳飞行弧线是球的最高点大致与篮板的上沿在一条水平面上，这样球篮大部分是暴露在球的下面，投出的球比较容易命中。 2.2心理因素

影响罚球命中率的心理因素是很多的，如运动员的神经类型、气质、责任感、比赛的动机等，归纳起来主要是以下两方面。 2.2.1自信心。自信心强的运动员在比赛中较容易形成大脑皮层的优势兴奋灶，善于排除一切干扰保持心理的稳定，把训练时的罚球命中率体现出来。他们会想罚球对于自己来说就是一种轻易得分的好机会，对自己的罚球能力确信无疑，即使没罚中也只是一时失手并迅速做相应调整。这样他们在比赛中才敢于造成对手犯规使自己进行罚球，对防守者来说也不敢轻易的犯规。 2.2.2情绪状态。运动员情绪体验直接影响到机体的工作机能。当前篮球比赛紧张、激烈，白热化程度日趋高涨，一场势均力敌的比赛往往要到最后几秒钟才能决定胜负，这也增加了比赛的观赏性。比赛中运动员的情绪也会随着比赛的起伏发生剧烈的变化，这种变化对运动员的每一个行动都产生着积极或消极的影响。

2.3外界因素

2.3.1临场环境刺激。临场环境包括器械、场地、观众、裁判、记者等等，这些都会给运动员增加许多新异的刺激。根据条

件反射原理，刺激的输入必然会迫使中枢神经系统做出相应的反应。反应积极能够适应新的情况，反之就会受到影响。 2.3.2比分因素。得分的高低决定了比赛的胜负。比分是衡量球队与队员战术水平发挥好坏的标志，也是运动员在场上的综合体现。因此，当比分领先时，运动员心态稳定，投篮动作放松，命中率自然会提高，当比分落后或成胶着状态时，运动员就容易产生紧张情绪和浮躁情绪，使得投篮动作僵硬，影响命中率。 3.在比赛中提高罚球命中率的方法 3.1完善原地投篮技术动作

现代篮球比赛中罚球时一般采用原地单手肩上投篮，这一技术动作掌握的规范程度是罚球命中率高低的关键。每一次罚球的准备都应该是完全一样的动作。肩、肘都应处在与篮圈中心和投球者的同一个垂直平面上。比较自然的姿势是两脚开立，右脚靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。两膝微屈，重心落在两脚之间。右手持球，整个手掌连同指根都必须接触球，手心空出，左手扶球左侧，右臂屈肘，肩关节、肘关节、腕关节基本成三个直角对向篮圈，上体肌肉放松。投篮时，下肢蹬地发力，提肘，右臂伸直，手腕前屈，食指和中指用力拨球，通过指端将球投出，身体自然伸展。在罚球前可以作一次深呼吸，把球在地面上拍二、三下，这有助于放松肩胛带，集中注意力。 教练员在平时要针对这些因素对运动员进行训练，可模拟赛场环境进行罚球训练，如罚球时组织同伴在篮板下不停的跑动，

给罚球者造成视觉上的影响；还可以人为地制造嘈杂的环境，敲打金属发出噪音，造成听觉上的影响。用此类的方法来加强心理反应的训练，培养运动员在特定的环境中善于控制自己的情绪，集中注意力的能力。

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